Fat-Free Mass Index (FFMI) is a measurement that helps you understand your muscle mass relative to your height. Unlike BMI, which doesn't distinguish between fat and muscle, FFMI specifically measures your lean muscle mass.

What's the difference between FFMI and normalized FFMI?

Regular FFMI is your raw calculation, while normalized FFMI adjusts for height to allow fair comparisons between people of different heights. The normalization formula adjusts everyone's FFMI to what it would be if they were 1.8 meters tall.

What FFMI indicates steroid use?

While FFMI > 25 is often associated with steroid use based on the 1995 Kouri study, research on NCAA football players found 26.4% had FFMI values above 25 naturally. FFMI should be one of many factors considered, not a definitive test.

What is a good FFMI for natural lifters?

A realistic goal for most dedicated natural lifters is an FFMI of 21-23. This represents excellent muscle development achievable with 5-10 years of consistent training.

Блог FFMI - Набор мышечной массы и натуральный бодибилдинг

Научные статьи о FFMI, наборе мышечной массы, натуральных пределах и бодибилдинге.

Категория

Blog 1

Является ли FFMI 25 действительно естественным пределом? Последние научные исследования 2022-2025 годов раскрывают удивительные открытия о генетическом потенциале и естественных пределах бодибилдинга.

Blog 2

Сравните DEXA, гидростатическое взвешивание, калиперы и 4 других метода измерения жира. Узнайте точность, стоимость, плюсы и минусы каждого метода для отслеживания FFMI.

Blog 3

Подробная дорожная карта от новичка (FFMI 18) до продвинутого натурального атлета (FFMI 25). Поэтапные тренировки, питание и реалистичные сроки для каждой вехи FFMI.

Blog 4

Избегайте этих 10 критических ошибок, которые мешают натуральным атлетам максимизировать прирост FFMI. Узнайте, что действительно мешает вам наращивать мышцы.

Blog 5

Посмотрите, как выглядит каждый уровень FFMI с визуальными сравнениями. Поймите реалистичные ожидания для вашего телосложения при FFMI 18, 20, 22, 24 и 25+.

Blog 6

Полное руководство по стандартам FFMI для женщин-атлетов. Узнайте реалистичные естественные пределы, стратегии тренировок и как наращивание мышц у женщин отличается от мужчин.

Blog 7

Анализ FFMI атлетов в разных видах спорта: футбол, регби, баскетбол, легкая атлетика, боевые искусства и другие. Посмотрите, как ваш FFMI сравнивается с элитными атлетами.

Blog 8

Научный анализ генетических факторов, влияющих на потенциал FFMI. Поймите миостатин, андрогенные рецепторы, типы мышечных волокон и реалистичные ожидания.