Berechnen Sie Ihren fettfreien Masseindex (FFMI)
Erhalten Sie eine genaue Körperzusammensetzungsanalyse und verfolgen Sie Ihren Fitnessfortschritt mit unserem professionellen FFMI-Rechner. Perfekt für Athleten, Bodybuilder und Fitness-Enthusiasten.
Angepasster FFMI
Größenangepasster FFMI, der Ihr Muskelentwicklungsniveau genauer widerspiegelt. Dies ist der Hauptreferenzwert.
Körperfettanteil
Berechnet nach der Deurenberg-Formel (BMI + Alter + Geschlecht) und angepasst an den Körpertyp.
Deurenberg-Formel: KF% = (1.2×BMI + 0.23×Alter - 5.4) - 10.8×Geschlecht
Muskelmasse
Ihre gesamte fettfreie Körpermasse und Körperzusammensetzung
Interpretation
Bewertung basierend auf Ihrem angepassten FFMI-Wert.
Empfehlungen
Personalisierte Ratschläge basierend auf Ihrem FFMI-Wert und Körpertypmerkmalen.
Trainingsschwerpunkt
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Ernährungsberatung
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Zielsetzung
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Rechner
Das Alter wird in der Deurenberg-Formel für eine genaue Körperfettberechnung verwendet
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Was ist FFMI?
Der fettfreie Masseindex (FFMI) ist eine Messgröße, die Ihnen hilft, Ihre Muskelmasse im Verhältnis zu Ihrer Größe zu verstehen. Im Gegensatz zum BMI (Body-Mass-Index), der nicht zwischen Fett und Muskeln unterscheidet, misst der FFMI speziell Ihre Magermuskelmasse.
Der FFMI wurde in den 1990er Jahren von Forschern entwickelt, die die Auswirkungen von anabolen Steroiden auf die Muskelmasse untersuchten. Die bahnbrechende Studie von Kouri et al. aus dem Jahr 1995 ergab, dass natürliche Bodybuilder selten einen FFMI von 25 überschritten, während Steroid-Anwender häufig Werte über dieser Schwelle hatten.
Warum FFMI wichtig ist:
- Verfolgen Sie den Fortschritt des Muskelaufbaus im Laufe der Zeit
- Setzen Sie realistische Ziele für natürliches Bodybuilding
- Vergleichen Sie Ihre Physis fair mit anderen
- Identifizieren Sie, ob Sie Ihr genetisches Potenzial erreichen
Vorteile der Verwendung von FFMI
Genaue Verfolgung
Im Gegensatz zum BMI misst FFMI speziell die Muskelmasse und gibt Ihnen ein genaueres Bild Ihrer Körperzusammensetzung und Ihres Fitnessfortschritts.
Realistische Ziele setzen
Verstehen Sie Ihr natürliches Muskelaufbaupotenzial und setzen Sie erreichbare Ziele basierend auf wissenschaftlicher Forschung und Daten.
Evidenzbasiert
Basierend auf peer-reviewed Forschung führender Sportwissenschaftsinstitutionen, die Ihnen zuverlässige und vertrauenswürdige Ergebnisse liefern.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Unterschied zwischen FFMI und normalisiertem FFMI?
Der reguläre FFMI ist Ihre Rohberechnung, während der normalisierte FFMI sich an die Größe anpasst, um faire Vergleiche zwischen Personen unterschiedlicher Größe zu ermöglichen. Die Normalisierungsformel passt den FFMI aller an, was er wäre, wenn sie 1,8 Meter (etwa 5'11") groß wären. Dies ist der Wert, der typischerweise verwendet wird, wenn natürliche Grenzen diskutiert werden.
Wie genau muss ich mit dem Körperfettanteil sein?
Die Genauigkeit des Körperfettanteils ist entscheidend für die FFMI-Berechnung. Ein 5%-Fehler bei der Körperfettmessung kann Ihren FFMI um 2-3 Punkte ändern. Für beste Ergebnisse verwenden Sie DEXA-Scans oder professionelle Körperzusammensetzungsanalysen. Visuelle Schätzungen oder einfache Messschieber können um 5-10% daneben liegen und Ihre Ergebnisse erheblich beeinflussen.
Kann ich auf natürliche Weise Muskeln über einen FFMI von 25 hinaus aufbauen?
Ja, es ist möglich, aber selten. Aktuelle Forschungen zu College-Athleten zeigen, dass etwa 2,5% auf natürliche Weise einen FFMI über 28 erreichen. Faktoren sind überlegene Genetik, optimales Training seit der Jugend, sportartspezifische Anpassungen und außergewöhnliche Erholungsfähigkeit. Die meisten natürlichen Athleten werden zwischen 22-25 FFMI ein Plateau erreichen.
Welchen FFMI sollte ich als natürlicher Athlet anstreben?
Ein realistisches Ziel für die meisten engagierten natürlichen Athleten ist ein FFMI von 21-23. Dies repräsentiert eine ausgezeichnete Muskelentwicklung, die mit 5-10 Jahren konsequentem Training erreichbar ist. Ein FFMI über 23 erfordert außergewöhnliche Genetik und nahezu perfektes Training und Ernährung über viele Jahre.
Funktioniert FFMI bei Frauen genauso?
Die FFMI-Formel funktioniert bei Frauen auf die gleiche Weise, aber die Referenzbereiche sind aufgrund biologischer Unterschiede im Muskelmassepotenzia unterschiedlich. Frauen haben natürlicherweise höhere Körperfettanteile und geringere Muskelmasse. Ein weiblicher FFMI von 17-19 gilt als ausgezeichnet, während 19-21 für natürliche Athletinnen Elite ist. Werte über 21 sind auf natürliche Weise äußerst selten.
Wissenschaftliche Forschung
Kouri et al. (1995)
Die ursprüngliche FFMI-Studie, die Basiswerte festlegte:
- Steroid-Anwender: durchschnittlich 24,8 FFMI
- Natürliche Athleten: durchschnittlich 21,8 FFMI
- Kein Natürlicher überschritt FFMI von 25
NCAA-Studie (2017)
Forschung zu College-Athleten:
- 26,4% hatten FFMI über 25
- Stellt strenge natürliche Grenze in Frage
- Sportartspezifische Variationen festgestellt
Aktuelle Studien (2019-2023)
Moderne Forschungsergebnisse:
- Sportartspezifische FFMI-Variationen
- Genetische und Trainingsfaktoren
- Natürliche Grenzen erstrecken sich über 25 hinaus