Fat-Free Mass Index (FFMI) is a measurement that helps you understand your muscle mass relative to your height. Unlike BMI, which doesn't distinguish between fat and muscle, FFMI specifically measures your lean muscle mass.

What's the difference between FFMI and normalized FFMI?

Regular FFMI is your raw calculation, while normalized FFMI adjusts for height to allow fair comparisons between people of different heights. The normalization formula adjusts everyone's FFMI to what it would be if they were 1.8 meters tall.

What FFMI indicates steroid use?

While FFMI > 25 is often associated with steroid use based on the 1995 Kouri study, research on NCAA football players found 26.4% had FFMI values above 25 naturally. FFMI should be one of many factors considered, not a definitive test.

What is a good FFMI for natural lifters?

A realistic goal for most dedicated natural lifters is an FFMI of 21-23. This represents excellent muscle development achievable with 5-10 years of consistent training.

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Blog 7

2023-12-01

7 Min. Lesezeit

FFMI in verschiedenen Sportarten: Elite-Athleten

Verschiedene Sportarten erfordern unterschiedliche Muskulosität. Marathonläufer optimieren für Ausdauer (niedriges FFMI), Powerlifter für Kraft (hohes FFMI).

Kraft-Sportarten (Höchstes FFMI)

Powerlifting (Drug-Tested): Durchschnitt FFMI 24-27, Elite Natural 25-26. IPF-Weltmeister FFMI 25-27.

Gewichtheben: Durchschnitt FFMI 24-26, Elite 25-27. Hinweis: Inkonsistentes Testing.

Strongman: Durchschnitt FFMI 26-30+, Elite Natural 25-27. Pro-Strongman fast alle Enhanced.

Physique-Sportarten

Natural Bodybuilding: Männer FFMI 23-25, Frauen FFMI 19-21. Drug-Tested Organisationen: PNBA/INBA, IFPA.

Bodybuilding (Enhanced): FFMI 27-30. Nicht für Natural Vergleich geeignet.

Teamsportarten

American Football: O/D-Linemen FFMI 27-32 (NFL oft Enhanced) | Linebacker FFMI 25-28 | Running Backs FFMI 24-26 | WR/DB/QB FFMI 22-24 | College Drug-Tested: D1-Linemen FFMI 25-27, Skill-Positionen FFMI 22-25

Rugby: Forwards FFMI 26-28 | Backrow FFMI 24-26 | Backs FFMI 22-24. Limitiertes Pro-Testing.

Basketball: NBA Durchschnitt FFMI 22-24. Center/PF FFMI 23-25, SF FFMI 22-24, Guards FFMI 21-23.

Fußball: Durchschnitt FFMI 20-23. Goalkeeper FFMI 22-24, Verteidiger FFMI 22-23, Mittelfeld/Stürmer FFMI 20-22.

Kampfsportarten

MMA: Durchschnitt FFMI 22-25. Leicht-Welter FFMI 23-25, Mittel-Halbschwergewicht FFMI 24-26, Schwergewicht FFMI 23-27. UFC USADA-Testing = realistische Natural-Ziele.

Boxen: Durchschnitt FFMI 21-24. Leicht-Welter FFMI 22-24, Mittel-Halbschwergewicht FFMI 23-25, Schwergewicht FFMI 23-26.

Ringen: College/Olympic FFMI 23-26, High School FFMI 20-23.

Leichtathletik

Sprint (100-400m): Durchschnitt FFMI 22-24. Usain Bolt ~FFMI 23, Justin Gatlin ~FFMI 24.

Mittelstrecke (800-1500m): Durchschnitt FFMI 20-22.

Langstrecke/Marathon: Durchschnitt FFMI 17-19. Elite Marathon FFMI 17-18 (Eliud Kipchoge ~FFMI 17).

Wurf (Kugel/Diskus/Hammer): Durchschnitt FFMI 26-30. Hohe Enhancement-Rate.

Sprung: Durchschnitt FFMI 21-23.

CrossFit und Functional Fitness

CrossFit Games: Männer FFMI 24-26, Frauen FFMI 19-21. Balance Kraft/Explosivität/Ausdauer. Beispiele: Mat Fraser ~FFMI 25-26, Tia-Clair Toomey ~FFMI 19-20.

Ausdauersportarten (Niedrigstes FFMI)

Straßenradsport: Durchschnitt FFMI 18-20.

Schwimmen: Durchschnitt FFMI 21-23.

Triathlon: Durchschnitt FFMI 19-21.

Schlüssel-Erkenntnisse für Natural Athleten

Hohes FFMI erforderlich (24-26): Powerlifting, Gewichtheben, Natural Bodybuilding, Ringen (schwere Klassen), Football (Linemen), Rugby (Forwards)

Mittleres FFMI (21-24): MMA, Boxen, Basketball, Football (Skill-Positionen), Fußball, Sprint, CrossFit

Niedriges FFMI (17-21): Langstrecken-Laufen, Radsport, Triathlon

Sport-spezifische FFMI-Optimierung

Powerlifting nach Gewichtsklasse:

59kg: FFMI 23-24 | 66kg: FFMI 24-25 | 74kg: FFMI 24-26 | 83kg: FFMI 25-26 | 93kg: FFMI 25-27 | 105kg: FFMI 26-27 | 120kg+: FFMI 25-28

Kampfsportler Gewichtsmanagement: Walk-Weight 5-8kg über Wettkampfgewicht, Wettkampf-FFMI meist 0,5-1 Punkt niedriger als Training (Wasser/Glykogen-Cut), Training-FFMI 23-25 für Balance Kraft/Ausdauer.

Fazit: FFMI für Ihre Sportart optimieren

Realistische Natural FFMI nach Sportart:

Kraftsportarten: Ziel FFMI 24-26
Kampfsportarten: Ziel FFMI 23-25
Teamsportarten: Ziel FFMI 22-24 (positionsabhängig)
Ausdauersportarten: FFMI 18-21 optimal

Verfolgen Sie nicht blind FFMI 25+, wenn Ihre Sportart es nicht erfordert. Basketball-Spieler mit FFMI 27: zu langsam. Marathon-Läufer mit FFMI 24: zu schwer. Optimieren Sie FFMI für spezifische Sport-Ziele.

Schlüssel-Prinzipien:

Höher ≠ besser: FFMI muss zu Sport passen
Funktion über Ästhetik: Leistung = primäre Metrik
Zeit: Natural Wettkampf-FFMI erfordert 5-10 Jahre
Ehrliche Bewertung: Nicht mit Enhanced-Athleten vergleichen

Viele Profis in nicht-getesteten Sportarten nutzen Enhancement. Nutzen Sie Drug-Tested Wettbewerbs-Ergebnisse als Natural Ziele. Forschen Sie natural, drug-tested Top-Athleten Ihrer Sportart. Fokussieren Sie auf Sport-Leistungsmetriken, nicht nur FFMI. FFMI ist nützliches Tool, sollte aber nicht Ihren Sport-Wert definieren.

Ein technisch überlegener, taktisch intelligenter Athlet mit FFMI 22 kann FFMI 26 mit schlechter Technik schlagen. Trainieren Sie intelligent, bleiben Sie natural, fokussieren Sie auf umfassende Sport-Entwicklung.

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