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Ernährungsrechner-Suite
Berechnen Sie Ihren TDEE, Makros und Ernährungsplan für optimalen Muskelaufbau und Fettabbau.
Ihre Informationen
GU
Grundumsatz
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kcal/Tag
TDEE
Gesamter Täglicher Energieverbrauch
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kcal/Tag
Ziel-Kalorien
Erhaltung
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Erhaltung
Makro-Verteilung
Protein
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0 Kalorien
NaN% vom Gesamt
0.0g/kg Körpergewicht
Kohlenhydrate
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0 Kalorien
NaN% vom Gesamt
0.0g/kg Körpergewicht
Fette
0g
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0.0g/kg Körpergewicht
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Mahlzeitenplanung
Ziele pro Mahlzeit
Kalorien:0
Protein:0g
Kohlenhydrate:0g
Fette:0g
Timing-Tipps
- • Essen Sie alle 4-5 Stunden Protein für optimale Muskelproteinsynthese
- • Nehmen Sie Ihre größte Kohlenhydrat-Mahlzeit nach dem Training für die Erholung
- • Fügen Sie Protein und Kohlenhydrate vor dem Training hinzu (2-3 Stunden vorher)
- • Verteilen Sie Mahlzeiten gleichmäßig über den Tag für konstante Energie
Supplement-Empfehlungen
Essentielle Supplements
- • Proteinpulver - wenn Sie Schwierigkeiten haben, Protein-Ziele zu erreichen
- • Kreatin-Monohydrat - 5g täglich für Kraft/Größe
Nützliche Supplements
- • Koffein - Pre-Workout für Leistungssteigerung
- • Vitamin D - bei Mangel, unterstützt Testosteron
- • Omega-3 - bei geringer Fischaufnahme, reduziert Entzündungen