Calcule o Seu Índice de Massa Livre de Gordura (FFMI)
Obtenha uma análise precisa da composição corporal e acompanhe o seu progresso no fitness com a nossa calculadora profissional de FFMI. Perfeita para atletas, fisiculturistas e entusiastas do fitness.
FFMI Ajustado
FFMI ajustado pela altura que reflete com mais precisão o seu nível de desenvolvimento muscular. Este é o valor de referência principal.
Percentagem de Gordura Corporal
Calculada usando a fórmula de Deurenberg (IMC + Idade + Sexo) e ajustada para o tipo de corpo.
Fórmula de Deurenberg: %GC = (1.2×IMC + 0.23×Idade - 5.4) - 10.8×Sexo
Massa muscular
Sua massa corporal magra total e composição corporal detalhada
Interpretação
Avaliação baseada no seu valor de FFMI Ajustado.
Recomendações
Conselhos personalizados baseados no seu valor de FFMI e características do tipo de corpo.
Foco no Treino
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Conselhos Nutricionais
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Definição de Objetivos
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Calculadora
A idade é usada na fórmula de Deurenberg para cálculo preciso da percentagem de gordura corporal
Selecione o seu tipo de corpo para estimar a percentagem de gordura corporal
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Comece a calcular o seu FFMI para acompanhar o seu progresso ao longo do tempo
O que é FFMI?
O Índice de Massa Livre de Gordura (FFMI) é uma medição que o ajuda a entender a sua massa muscular em relação à sua altura. Ao contrário do IMC (Índice de Massa Corporal), que não distingue entre gordura e músculo, o FFMI mede especificamente a sua massa muscular magra.
O FFMI foi desenvolvido na década de 1990 por investigadores que estudavam os efeitos dos esteroides anabolizantes na massa muscular. O estudo inovador de 1995 de Kouri et al. descobriu que fisiculturistas naturais raramente excediam um FFMI de 25, enquanto utilizadores de esteroides comummente tinham valores acima deste limiar.
Porque é que o FFMI é Importante:
- Acompanhar o progresso do ganho muscular ao longo do tempo
- Definir objetivos realistas de fisiculturismo natural
- Comparar o seu físico com outros de forma justa
- Identificar se está a alcançar o seu potencial genético
Benefícios de Usar FFMI
Acompanhamento Preciso
Ao contrário do IMC, o FFMI mede especificamente a massa muscular, dando-lhe uma imagem mais precisa da sua composição corporal e progresso no fitness.
Definir Objetivos Realistas
Compreenda o seu potencial natural de construção muscular e defina objetivos alcançáveis baseados em investigação científica e dados.
Baseado em Evidências
Baseado em investigação revisada por pares de instituições líderes em ciência do desporto, proporcionando-lhe resultados fiáveis e dignos de confiança.
FAQ
Qual é a diferença entre FFMI e FFMI normalizado?
O FFMI regular é o seu cálculo bruto, enquanto o FFMI normalizado ajusta para a altura para permitir comparações justas entre pessoas de diferentes alturas. A fórmula de normalização ajusta o FFMI de todos para o que seria se tivessem 1.8 metros (cerca de 5'11") de altura. Este é o valor tipicamente usado ao discutir limites naturais.
Quão preciso preciso de ser com a percentagem de gordura corporal?
A precisão da percentagem de gordura corporal é crucial para o cálculo do FFMI. Um erro de 5% na medição da gordura corporal pode alterar o seu FFMI em 2-3 pontos. Para melhores resultados, use exames DEXA ou análise profissional de composição corporal. Estimativas visuais ou compassos básicos podem estar errados em 5-10%, afetando significativamente os seus resultados.
Posso construir músculo para além de um FFMI de 25 naturalmente?
Sim, é possível mas raro. Investigação recente sobre atletas universitários mostra que cerca de 2.5% alcançam FFMI acima de 28 naturalmente. Os fatores incluem genética superior, treino ótimo desde a juventude, adaptações específicas do desporto e capacidade de recuperação excecional. A maioria dos praticantes naturais atinge um platô entre 22-25 FFMI.
Que FFMI devo almejar como praticante natural?
Um objetivo realista para a maioria dos praticantes naturais dedicados é um FFMI de 21-23. Isto representa um excelente desenvolvimento muscular alcançável com 5-10 anos de treino consistente. Um FFMI acima de 23 requer genética excecional e treino e nutrição quase perfeitos ao longo de muitos anos.
O FFMI funciona da mesma forma para mulheres?
A fórmula FFMI funciona da mesma forma para mulheres, mas os intervalos de referência são diferentes devido a diferenças biológicas no potencial de massa muscular. As mulheres naturalmente têm percentagens de gordura corporal mais altas e menor massa muscular. Um FFMI feminino de 17-19 é considerado excelente, enquanto 19-21 é elite para atletas naturais. Valores acima de 21 são extremamente raros naturalmente.
Pesquisa
Kouri et al. (1995)
O estudo original de FFMI que estabeleceu valores de referência:
- Utilizadores de esteroides: média de 24.8 FFMI
- Praticantes naturais: média de 21.8 FFMI
- Nenhum natural excedeu FFMI de 25
Estudo NCAA (2017)
Investigação sobre atletas universitários:
- 26.4% tinham FFMI acima de 25
- Desafia o limite natural estrito
- Variações específicas do desporto notadas
Estudos Recentes (2019-2023)
Descobertas de investigação moderna:
- Variações de FFMI específicas do desporto
- Fatores genéticos e de treino
- Limites naturais estendem-se para além de 25