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Estudos baseados em evidências sobre FFMI, crescimento muscular e potencial natural
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Estudo 6
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Principais descobertas
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Estudo 2
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Estudo 4
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Estudo 7
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Estudo 8
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Estudo 3
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Estudo 10
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Modelos de Sarcopenia Acelerada: Peças Críticas para Resolver o Quebra-Cabeça da Atrofia Muscular Relacionada à Idade
Buford TW, Anton SD, Judge AR, Marzetti E, Wohlgemuth SE, Carter CS, Leeuwenburgh C, Pahor M, Manini TM
Resumo
Esta revisão abrangente examinou padrões de perda muscular ao longo da vida e fatores que afetam a síntese de proteínas musculares. Embora focado no envelhecimento, o estudo fornece insights cruciais sobre taxas de crescimento muscular em adultos jovens e os mecanismos biológicos subjacentes à hipertrofia muscular. A pesquisa estabeleceu taxas de ganho muscular de referência de 2-3 kg por ano em adultos jovens não treinados sob condições ótimas.
Principais descobertas
- Iniciantes podem ganhar 2-3 kg de massa muscular no primeiro ano sob condições ótimas
- As taxas de síntese de proteínas musculares diminuem 0,5-1% anualmente após os 30 anos
- O treinamento de resistência pode manter a massa muscular 10-15% acima de indivíduos sedentários
- Fatores genéticos representam 50-80% da variação na resposta de desenvolvimento muscular
Aplicação prática
Estabeleça expectativas realistas de ganho muscular de 2-3 kg no primeiro ano se você é iniciante. Se tem mais de 30 anos, entenda que o desenvolvimento muscular se torna progressivamente mais desafiador, exigindo treinamento e nutrição mais consistentes para manter os ganhos. Foque em sobrecarga progressiva e ingestão adequada de proteínas para maximizar seu potencial genético.
Publicado em
Ageing Research Reviews, 6(1), 1-23
Estudo 9
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Estudo 1
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Isenção de responsabilidade
Esta informação de pesquisa é fornecida apenas para fins educacionais. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo programa de treinamento ou nutrição.