Calcula tu Índice de Masa Libre de Grasa (FFMI)
Obtén un análisis preciso de composición corporal y rastrea tu progreso físico con nuestra calculadora profesional de FFMI. Perfecta para atletas, culturistas y entusiastas del fitness.
FFMI ajustado
FFMI ajustado por altura que refleja con mayor precisión tu nivel de desarrollo muscular. Este es el valor de referencia principal.
Porcentaje de grasa corporal
Calculado usando la fórmula de Deurenberg (IMC + Edad + Género) y ajustado según el tipo de cuerpo.
Fórmula de Deurenberg: BF% = (1.2×IMC + 0.23×Edad - 5.4) - 10.8×Sexo
Masa muscular
Su masa corporal magra total y desglose de composición corporal
Interpretación
Evaluación basada en tu valor de FFMI ajustado.
Recomendaciones
Consejos personalizados basados en tu valor de FFMI y características del tipo de cuerpo.
Enfoque de entrenamiento
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Consejos de nutrición
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Establecimiento de objetivos
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Calculadora
La edad se utiliza en la fórmula de Deurenberg para un cálculo preciso del porcentaje de grasa corporal
Selecciona tu tipo de cuerpo para estimar el porcentaje de grasa corporal
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¿Qué es FFMI?
El Índice de Masa Libre de Grasa (FFMI) es una medida que te ayuda a comprender tu masa muscular en relación con tu altura. A diferencia del IMC (Índice de Masa Corporal), que no distingue entre grasa y músculo, el FFMI mide específicamente tu masa muscular magra.
El FFMI fue desarrollado en la década de 1990 por investigadores que estudiaban los efectos de los esteroides anabólicos en la masa muscular. El innovador estudio de 1995 de Kouri et al. descubrió que los culturistas naturales rara vez superaban un FFMI de 25, mientras que los usuarios de esteroides comúnmente tenían valores por encima de este umbral.
Por qué importa el FFMI:
- Rastrea el progreso de ganancia muscular con el tiempo
- Establece objetivos realistas de culturismo natural
- Compara tu físico con otros de manera justa
- Identifica si estás alcanzando tu potencial genético
Beneficios de usar FFMI
Seguimiento preciso
A diferencia del IMC, el FFMI mide específicamente la masa muscular, brindándote una imagen más precisa de tu composición corporal y progreso físico.
Establece objetivos realistas
Comprende tu potencial natural de construcción muscular y establece objetivos alcanzables basados en investigación científica y datos.
Basado en evidencia
Basado en investigación revisada por pares de instituciones líderes en ciencias del deporte, proporcionándote resultados confiables y dignos de confianza.
FAQ
¿Cuál es la diferencia entre FFMI y FFMI normalizado?
El FFMI regular es tu cálculo bruto, mientras que el FFMI normalizado se ajusta por altura para permitir comparaciones justas entre personas de diferentes alturas. La fórmula de normalización ajusta el FFMI de todos a lo que sería si midieran 1.8 metros (aproximadamente 5'11"). Este es el valor que se usa típicamente al discutir los límites naturales.
¿Qué tan preciso debo ser con el porcentaje de grasa corporal?
La precisión del porcentaje de grasa corporal es crucial para el cálculo del FFMI. Un error del 5% en la medición de grasa corporal puede cambiar tu FFMI en 2-3 puntos. Para mejores resultados, usa escaneos DEXA o análisis profesional de composición corporal. Las estimaciones visuales o calibradores básicos pueden estar desfasados en un 5-10%, afectando significativamente tus resultados.
¿Puedo construir músculo más allá de un FFMI de 25 de forma natural?
Sí, es posible pero raro. La investigación reciente sobre atletas universitarios muestra que aproximadamente el 2.5% alcanza un FFMI por encima de 28 de forma natural. Los factores incluyen genética superior, entrenamiento óptimo desde la juventud, adaptaciones específicas del deporte y capacidad de recuperación excepcional. La mayoría de los levantadores naturales se estancarán entre 22-25 FFMI.
¿Qué FFMI debo apuntar como levantador natural?
Un objetivo realista para la mayoría de los levantadores naturales dedicados es un FFMI de 21-23. Esto representa un excelente desarrollo muscular alcanzable con 5-10 años de entrenamiento consistente. Un FFMI por encima de 23 requiere genética excepcional y entrenamiento y nutrición casi perfectos durante muchos años.
¿El FFMI funciona igual para las mujeres?
La fórmula de FFMI funciona de la misma manera para las mujeres, pero los rangos de referencia son diferentes debido a diferencias biológicas en el potencial de masa muscular. Las mujeres naturalmente tienen porcentajes de grasa corporal más altos y menor masa muscular. Un FFMI femenino de 17-19 se considera excelente, mientras que 19-21 es élite para atletas naturales. Los valores por encima de 21 son extremadamente raros de forma natural.
Investigación
Kouri et al. (1995)
El estudio original de FFMI que estableció valores de referencia:
- Usuarios de esteroides: promedio 24.8 FFMI
- Levantadores naturales: promedio 21.8 FFMI
- Ningún natural superó FFMI de 25
Estudio NCAA (2017)
Investigación sobre atletas universitarios:
- 26.4% tenía FFMI por encima de 25
- Desafía el límite natural estricto
- Se observaron variaciones específicas del deporte
Estudios recientes (2019-2023)
Hallazgos de investigación moderna:
- Variaciones de FFMI específicas del deporte
- Factores genéticos y de entrenamiento
- Los límites naturales se extienden más allá de 25