Gráfico de FFMI - Guía de referencia completa
Comprende tu puntuación de Índice de Masa Libre de Grasa con nuestro gráfico completo que muestra rangos y categorías para hombres y mujeres.
Comprender los rangos de FFMI
El gráfico del Índice de Masa Libre de Grasa (FFMI) a continuación muestra los rangos típicos para diferentes niveles de desarrollo muscular. Estos rangos se basan en el FFMI normalizado, que se ajusta por diferencias de altura.
Nota importante:
El "límite natural" tradicional de FFMI 25 para hombres (del estudio Kouri de 1995) no es absoluto. La investigación reciente sobre atletas de la NCAA encontró que el 26.4% superó este umbral de forma natural. Usa estos rangos como guías, no como marcadores definitivos.
Gráfico de FFMI - Hombres
Masa muscular limitada. Margen significativo para mejorar con entrenamiento de resistencia.
Masa muscular típica para la población general. Buen punto de partida para el entrenamiento.
Buen desarrollo físico. Alcanzable con 2-3 años de entrenamiento consistente.
Muy buen desarrollo muscular. Representa 3-5 años de entrenamiento dedicado.
Masa muscular natural de élite. Genética de primer nivel y 5-10+ años de entrenamiento.
Por encima del límite natural típico. Puede indicar genética excepcional o mejora.
Muy por encima del límite natural. Altamente probable mejorado con sustancias para el rendimiento.
Gráfico de FFMI - Mujeres
Las mujeres naturalmente tienen valores de FFMI más bajos que los hombres debido a diferencias hormonales y menor masa muscular de base. Los rangos a continuación reflejan expectativas realistas para atletas femeninas y entusiastas del fitness.
Masa muscular limitada para mujeres. Considera comenzar entrenamiento de resistencia.
Masa muscular típica para la población femenina general. Base saludable.
Buen desarrollo muscular para mujeres. Alcanzable con entrenamiento consistente.
Muy buena masa muscular para mujeres. Muestra compromiso de entrenamiento dedicado.
Masa muscular natural de élite para mujeres. Genética y entrenamiento superiores.
Por encima del límite natural típico para mujeres. Raro sin mejora.
Muy por encima del límite natural para mujeres. Mejora altamente probable.
Ejemplos de FFMI por categoría
| Categoría | FFMI masculino | FFMI femenino | Experiencia de entrenamiento |
|---|---|---|---|
| Debajo del promedio | < 17 | < 14 | Sedentario o principiante |
| Promedio | 17-19 | 14-16 | 0-2 años de entrenamiento |
| Sobre el promedio | 19-21 | 16-17 | 2-3 años de entrenamiento consistente |
| Excelente | 21-23 | 17-19 | 3-5 años de entrenamiento dedicado |
| Élite natural | 23-25 | 19-21 | 5-10+ años, excelente genética |
| Excepcional/Mejorado | 25-27 | 21-23 | Genética de élite o mejora |
| Muy probablemente mejorado | > 27 | > 23 | Mejora altamente probable |
Conocimientos clave de la investigación de FFMI
Kouri et al. (1995)
- Usuarios de esteroides: promedio 24.8 FFMI
- Levantadores naturales: promedio 21.8 FFMI
- Ningún natural superó FFMI de 25
Estudio NCAA (2017)
- 26.4% tenía FFMI por encima de 25
- Desafía el límite natural estricto
- Se observaron variaciones específicas del deporte
Investigación de FFMI femenino
- Las atletas femeninas de élite típicamente alcanzan FFMI 17-19
- FFMI > 21 es extremadamente raro de forma natural
- Las diferencias hormonales limitan el potencial de masa muscular
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