FFMI vs IMC: por qué el FFMI es superior para atletas

FFMI vs BMI: Por Qué FFMI es la Métrica Superior para Atletas

El IMC ha sido durante décadas la métrica preferida para evaluar si alguien tiene bajo peso, peso normal, sobrepeso u obesidad. Solo hay un problema: para cualquiera que haga ejercicio regularmente o tenga masa muscular significativa, el IMC es fundamentalmente defectuoso.

El Defecto Fatal del IMC

El IMC fue desarrollado en la década de 1830 como herramienta estadística para evaluar poblaciones - no individuos. El problema: el IMC no puede distinguir entre músculo y grasa.

Esto conduce a conclusiones absurdas:

• Un atleta magro y musculoso con 10% de grasa corporal y un IMC de 27 se clasifica como "sobrepeso"
• Un individuo obeso con 35% de grasa corporal y un IMC de 27 recibe la misma clasificación

Entra el FFMI: Una Alternativa Superior

El Índice de Masa Libre de Grasa (FFMI) resuelve el problema fundamental del IMC al medir únicamente la masa muscular en relación con la altura, excluyendo completamente la grasa.

Paso 1: Masa libre de grasa = peso × (1 - porcentaje de grasa corporal)

Paso 2: FFMI = (masa libre de grasa en kg) / (altura en m)²

Por Qué el FFMI es Mejor para Atletas

1. Distingue Entre Músculo y Grasa

A diferencia del IMC, el FFMI diferencia claramente entre un atleta musculoso y un individuo con sobrepeso.

Linebacker de la NFL:

• Altura: 1.88m, Peso: 109kg, Grasa corporal: 12%
• IMC: 30.8 ("obeso")
• FFMI: 27.3 (nivel de atleta de élite)

Individuo Obeso:

• Altura: 1.88m, Peso: 109kg, Grasa corporal: 35%
• IMC: 30.8 ("obeso")
• FFMI: 19.8 (masa muscular por debajo del promedio)

2. Permite un Seguimiento Significativo del Progreso

Para cualquiera que intente construir músculo, el FFMI es muy superior para rastrear el progreso.

Antes: 82kg con 20% de grasa corporal → IMC 25.9, FFMI 20.7

Después: 86kg con 12% de grasa corporal → IMC 27.3, FFMI 23.8

El IMC sugiere que esta persona ahora tiene "sobrepeso" a pesar de estar más delgada y musculosa. El FFMI muestra correctamente un aumento de 3 puntos en masa muscular.

Conclusión

Para atletas, culturistas y cualquiera que entrene regularmente, el FFMI es dramáticamente superior al IMC. El IMC trata todo el peso por igual, mientras que el FFMI reconoce que músculo y grasa son tejidos completamente diferentes con diferentes implicaciones para la salud.

Concéntrate en construir masa magra, rastrea tu FFMI con el tiempo y deja el IMC atrás donde pertenece: en el siglo XIX.