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Calculadora Nutricional Completa
Calcule su TDEE, macros y plan de comidas para un crecimiento muscular óptimo y pérdida de grasa.
Su Información
TMB
Tasa Metabólica Basal
0
cal/día
TDEE
Gasto Energético Diario Total
0
cal/día
Calorías Objetivo
Mantenimiento
0
mantenimiento
Distribución de Macros
Proteína
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0 calorías
NaN% del total
0.0g/kg peso corporal
Carbohidratos
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0 calorías
NaN% del total
0.0g/kg peso corporal
Grasas
0g
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NaN% del total
0.0g/kg peso corporal
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NaN%
NaN%
Planificación de Comidas
Objetivos por Comida
calorías:0
Proteína:0g
Carbohidratos:0g
Grasas:0g
Consejos de Tiempo
- • Coma proteína cada 4-5 horas para una síntesis óptima de proteína muscular
- • Haga su comida más grande de carbohidratos después del entrenamiento para la recuperación
- • Incluya proteína y carbohidratos antes del entrenamiento (2-3 horas antes)
- • Distribuya las comidas uniformemente durante el día para energía constante
Recomendaciones de Suplementos
Suplementos Esenciales
- • Proteína en Polvo - si tiene dificultades para alcanzar los objetivos de proteína
- • Monohidrato de Creatina - 5g diarios para fuerza/tamaño
Suplementos Beneficiosos
- • Cafeína - pre-entrenamiento para mejora del rendimiento
- • Vitamina D - si hay deficiencia, apoya la testosterona
- • Omega-3 - si consume poco pescado, reduce la inflamación