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肌肉增长预测器
根据您当前的FFMI、训练经验和遗传因素，预测未来1-5年的自然肌肉增长潜力。
您的当前数据
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0715+
自然极限进度29%
初学者自然极限: 0
5年增长时间线
个性化建议 (初学者水平)
训练重点
专注于复合动作（深蹲、卧推、硬拉、推举、划船）。每周训练3-4次，采用全身或上下肢分化。渐进超负荷是关键 - 持续增加重量或次数。在增加大重量之前先完善动作。
营养策略
保持300-500卡路里盈余。每天摄入1.6-2.2克蛋白质/公斤体重。现在不用担心营养时机 - 只需持续达到每日总量。
预期效果
第一年预期快速增长（1-2个FFMI点）。在最佳训练和营养下，第一年可以增加8-12公斤肌肉。力量会大幅提升。好好利用新手增长期！
重要声明
这些预测假设最佳的训练、营养、恢复和遗传。实际结果根据个体遗传、生活方式、坚持程度和遵守情况而有显著差异。此计算器仅提供自然（无药物）训练的估计。将这些预测作为一般指导，而非绝对目标。