返回计算器
FFMI图表 - 完整参考指南
通过我们的综合图表了解您的无脂体重指数分数，显示男性和女性的范围和类别。
理解FFMI范围
下面的无脂体重指数（FFMI）图表显示了不同肌肉发展水平的典型范围。这些范围基于标准化FFMI，该指数调整了身高差异。
重要提示：
传统的男性FFMI 25 "自然极限"（来自1995年Kouri研究）并非绝对。对NCAA运动员的最新研究发现，26.4%的人自然超过了这个阈值。将这些范围作为指导，而非绝对标记。
FFMI图表 - 男性
< 17低于平均
肌肉量有限。通过抗阻训练有很大的提升空间。
17 - 19平均
一般人群的典型肌肉量。训练的良好起点。
19 - 21高于平均
良好的体格发展。通过2-3年的持续训练可以实现。
21 - 23优秀
非常好的肌肉发展。代表3-5年的专注训练。
23 - 25精英自然
精英自然肌肉量。顶级基因和5-10年以上的训练。
25 - 27超凡/增强
超过典型的自然极限。可能表明卓越的基因或增强。
> 27很可能增强
远超自然极限。很可能使用了增强表现的物质。
FFMI图表 - 女性
由于荷尔蒙差异和较低的基础肌肉量，女性的FFMI值自然低于男性。下面的范围反映了对女性运动员和健身爱好者的实际期望。
< 14低于平均
女性肌肉量有限。考虑开始抗阻训练。
14 - 16平均
一般女性人群的典型肌肉量。健康基线。
16 - 17高于平均
女性良好的肌肉发展。通过持续训练可以实现。
17 - 19优秀
女性非常好的肌肉量。显示出专注的训练投入。
19 - 21精英自然
女性精英自然肌肉量。卓越的基因和训练。
21 - 23超凡/增强
超过女性典型的自然极限。没有增强很罕见。
> 23很可能增强
远超女性自然极限。增强的可能性很高。
按类别的FFMI示例
| 类别 | 男性FFMI | 女性FFMI | 训练经验 |
|---|---|---|---|
| 低于平均 | < 17 | < 14 | 久坐或初学者 |
| 平均 | 17-19 | 14-16 | 0-2年训练 |
| 高于平均 | 19-21 | 16-17 | 2-3年持续训练 |
| 优秀 | 21-23 | 17-19 | 3-5年专注训练 |
| 精英自然 | 23-25 | 19-21 | 5-10年以上，卓越基因 |
| 超凡/增强 | 25-27 | 21-23 | 精英基因或增强 |
| 很可能增强 | > 27 | > 23 | 增强的可能性很高 |
FFMI研究的关键见解
Kouri等人（1995）
- 类固醇使用者：平均24.8 FFMI
- 自然健身者：平均21.8 FFMI
- 没有自然健身者超过FFMI 25
NCAA研究（2017）
- 26.4%的人FFMI超过25
- 挑战严格的自然极限
- 注意到特定运动的差异
女性FFMI研究
- 精英女性运动员通常达到FFMI 17-19
- FFMI > 21自然情况下极为罕见
- 荷尔蒙差异限制了肌肉量潜力