计算您的无脂体重指数 (FFMI)
使用我们的专业FFMI计算器，获得准确的身体成分分析并追踪您的健身进度。适合运动员、健美运动员和健身爱好者。
调整后FFMI
经身高调整的FFMI，更准确地反映您的肌肉发展水平。这是主要参考值。
体脂率
使用Deurenberg公式（BMI + 年龄 + 性别）计算，并根据体型调整。
Deurenberg公式：体脂率 = (1.2×BMI + 0.23×年龄 - 5.4) - 10.8×性别
肌肉量
您的总瘦体重和身体成分分解
解读
基于您的调整后FFMI值的评估。
建议
基于您的FFMI值和体型特征的个性化建议。
训练重点
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营养建议
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目标设定
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计算器
年龄用于Deurenberg公式以准确计算体脂率
选择您的体型以估算体脂率
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什么是FFMI？
无脂体重指数（FFMI）是一种帮助您了解相对于身高的肌肉量的测量方法。与身体质量指数（BMI）不同，BMI无法区分脂肪和肌肉，而FFMI专门测量您的瘦肌肉量。
FFMI是1990年代研究合成代谢类固醇对肌肉量影响的研究人员开发的。Kouri等人在1995年进行的开创性研究发现，自然健美运动员的FFMI很少超过25，而类固醇使用者的数值通常高于这一阈值。
FFMI为何重要：
- 随时间追踪肌肉增长进度
- 设定现实的自然健美目标
- 公平地比较您与他人的体格
- 识别您是否达到遗传潜力
使用FFMI的好处
精准追踪
与BMI不同，FFMI专门测量肌肉量，为您提供更准确的身体成分和健身进度图像。
设定现实目标
了解您的自然增肌潜力，并基于科学研究和数据设定可实现的目标。
基于证据
基于领先运动科学机构的同行评审研究，为您提供可靠和值得信赖的结果。
常见问题
FFMI和标准化FFMI有什么区别？
常规FFMI是您的原始计算值，而标准化FFMI会调整身高以允许不同身高人群之间的公平比较。标准化公式将每个人的FFMI调整为假设身高为1.8米（约5英尺11英寸）时的数值。这是讨论自然极限时通常使用的值。
体脂率需要多精确？
体脂率的准确性对FFMI计算至关重要。体脂测量中5%的误差可能会使您的FFMI改变2-3个点。为获得最佳结果，请使用DEXA扫描或专业身体成分分析。目测估计或基本皮褶卡尺的误差可能达到5-10%，严重影响您的结果。
我可以自然地将肌肉增长到FFMI超过25吗？
可以，但很罕见。对大学运动员的最新研究显示，约有2.5%的人自然达到FFMI超过28。因素包括卓越的遗传、从年轻时开始的最佳训练、特定运动的适应性以及非凡的恢复能力。大多数自然健身者会在22-25 FFMI之间达到平台期。
作为自然健身者，我应该以什么FFMI为目标？
对于大多数专注的自然健身者来说，现实的目标是FFMI 21-23。这代表通过5-10年持续训练可实现的出色肌肉发展。FFMI超过23需要卓越的遗传以及多年近乎完美的训练和营养。
FFMI对女性的作用相同吗？
FFMI公式对女性的计算方式相同，但由于肌肉量潜力的生物学差异，参考范围不同。女性天然具有更高的体脂率和更低的肌肉量。女性FFMI 17-19被认为是优秀的，而19-21对于自然运动员来说是精英水平。自然情况下超过21的数值极为罕见。
科学研究
Kouri等人（1995）
建立基线值的原始FFMI研究：
- 类固醇使用者：平均24.8 FFMI
- 自然健身者：平均21.8 FFMI
- 没有自然健身者超过FFMI 25
NCAA研究（2017）
关于大学运动员的研究：
- 26.4%的人FFMI超过25
- 挑战严格的自然极限
- 注意到特定运动的差异
最新研究（2019-2023）
现代研究发现：
- 特定运动的FFMI差异
- 遗传和训练因素
- 自然极限超过25