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营养计算器套件
计算您的TDEE、宏量营养素和餐食计划，以实现最佳肌肉增长和脂肪减少。
您的信息
基础代谢率
基础代谢率
0
卡/天
每日总能量消耗
每日总能量
0
卡/天
目标热量
维持
0
维持
宏量分解
蛋白质
0g
0 卡路里
NaN% 占总量
0.0g/kg 体重
碳水化合物
0g
0 卡路里
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0.0g/kg 体重
脂肪
0g
0 卡路里
NaN% 占总量
0.0g/kg 体重
NaN%
NaN%
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餐食计划
每餐目标
卡路里:0
蛋白质:0g
碳水化合物:0g
脂肪:0g
时机提示
- • 每4-5小时摄入蛋白质以获得最佳肌肉蛋白质合成
- • 训练后摄入最大碳水餐以促进恢复
- • 训练前（2-3小时前）摄入蛋白质和碳水
- • 全天均匀分配餐食以获得稳定能量
补充剂建议
必需补充剂
- • 蛋白粉 - 如果难以达到蛋白质目标
- • 一水肌酸 - 每天5克以增强力量/体型
有益补充剂
- • 咖啡因 - 训练前提升表现
- • 维生素D - 如果缺乏，支持睾酮
- • Omega-3 - 如果鱼摄入量低，减少炎症