FFMI vs BMI: Miksi FFMI on Parempi Urheilijoille

FFMI vs BMI: Miksi FFMI on Ylivoimainen Mittari Urheilijoille ja Kuntoilijoille

Jos olet koskaan astunut lääkärin vastaanotolle, sinulle on todennäköisesti laskettu painoindeksi (BMI). Vuosikymmeniä BMI on ollut ensisijainen mittari sen arvioimiseen, onko joku alipainoinen, normaalipainoinen, ylipainoinen tai lihava. On vain yksi ongelma: kelle tahansa, joka harjoittelee säännöllisesti tai jolla on merkittävää lihasmassaa, BMI on perustavanlaatuisesti virheellinen ja usein täysin epätarkka.

BMI:n Kohtalokas Virhe

BMI kehitettiin 1830-luvulla belgialaisen matemaatikon Adolphe Quetelet'n toimesta tilastollisena työkaluna väestöjen arvioimiseen - ei yksilöiden. Kaava on petollisen yksinkertainen:

BMI = paino (kg) / pituus (m)²

Ongelma? BMI ei pysty erottamaan lihasta rasvasta. Se käsittelee kilon lihasta täsmälleen samalla tavalla kuin kilon rasvaa. Tämä johtaa järjettömiin johtopäätöksiin:

• Laiha, lihaksikas urheilija, jolla on 10% kehon rasva ja BMI 27, luokitellaan "ylipainoiseksi"
• Lihava henkilö, jolla on 35% kehon rasva ja BMI 27, saa saman luokituksen
• Kaksi identtisen pituista ja painoista ihmistä saavat identtiset BMI-pisteet kehonkoostumuksesta riippumatta

Tosielämän Esimerkkejä BMI:n Epäonnistumisista

Ammattilaisurheilijat

Harkitse näitä esimerkkejä huippu-urheilijoista ja heidän BMI-luokituksistaan:

• LeBron James: 206 cm ja 113 kg, hänen BMI on 27,5 - luokiteltu "ylipainoiseksi"
• Mike Tyson parhaimmillaan: 178 cm ja 100 kg, hänen BMI oli 31,6 - luokiteltu "lihavaksi"
• Tom Brady: 193 cm ja 102 kg, hänen BMI on 27,4 - myös "ylipainoinen"
• Keskimääräinen NFL-puolustaja: Tyypillisesti BMI 30-32, vahvasti "lihava"-kategoriassa

Selvästikin nämä maailmanluokan urheilijat eivät ole ylipainoisia tai lihavia missään merkityksellisessä mielessä. BMI-luokitus epäonnistuu täysin heidän todellisen terveytensä ja kuntoisuutensa tilan kuvaamisessa.

Kuntoiluharrastajat

Sinun ei tarvitse olla ammattiurheilija kokeaksesi BMI:n rajoitukset. Harkitse tyypillistä mieskuntosaliharrastajaa, joka on harjoitellut johdonmukaisesti 3-4 vuotta:

• Pituus: 178 cm
• Paino: 84 kg
• Kehon rasva: 12%
• BMI: 26,6 - luokiteltu "ylipainoiseksi"

Huolimatta siitä, että on laiha ja hyväkuntoinen näkyvine vatsalihaksineen, tämä henkilö on teknisesti "ylipainoinen" BMI:n mukaan. Tämä väärä luokittelu voi johtaa tarpeettomaan huoleen tai sopimattomiin terveyssuosituksiin.

FFMI: Ylivoimainen Vaihtoehto

Rasvaton Massa -indeksi (FFMI) ratkaisee BMI:n perustavanlaatuisen ongelman mittaamalla vain lihasmassaa suhteessa pituuteen, sulkien rasvan täysin pois yhtälöstä. Laskenta sisältää kaksi vaihetta:

Vaihe 1: Rasvaton massa = paino × (1 - kehon rasvaprosentti)

Vaihe 2: FFMI = (rasvaton massa kg) / (pituus m)²

Eristämällä lihasmassan FFMI tarjoaa paljon merkityksellisemmän arvion kehonkoostumuksesta ja urheilullisesta kehityksestä.

Miksi FFMI on Parempi Urheilijoille

1. Erottaa Lihaksen ja Rasvan

Toisin kuin BMI, FFMI erottelee selvästi lihaksikkaan urheilijan ja ylipainoisenhenkilön. Käyttäen aiempia esimerkkejämme:

NFL-Puolustaja:

• Pituus: 188 cm, Paino: 109 kg, Kehon rasva: 12%
• BMI: 30,8 ("lihava")
• FFMI: 27,3 (huippu-urheilija taso)

Lihava Henkilö:

• Pituus: 188 cm, Paino: 109 kg, Kehon rasva: 35%
• BMI: 30,8 ("lihava")
• FFMI: 19,8 (keskimääräistä alhaisempi lihasmassa)

Sama BMI, täysin erilainen FFMI - ja FFMI todella heijastaa heidän huomattavasti erilaisia kehonkoostumuksiaan.

2. Mahdollistaa Merkityksellisen Edistymisen Seuraan

Kelle tahansa, joka yrittää rakentaa lihaksia, FFMI on paljon parempi edistymisen seuraamiseen. Harkitse tätä muutosta:

Ennen: 82 kg ja 20% kehon rasva → BMI 25,9, FFMI 20,7

Jälkeen: 86 kg ja 12% kehon rasva → BMI 27,3, FFMI 23,8

BMI ehdottaa, että tämä henkilö on nyt "ylipainoinen" huolimatta siitä, että on laihempi ja lihaksikkaampi. FFMI osoittaa oikein 3 pisteen kasvun lihasmassassa - erinomaista edistymistä 1-2 vuoden harjoittelun aikana.

3. Tarjoaa Kontekstin Geneettiselle Potentiaalille

FFMI auttaa asettamaan realistiset odotukset luonnolliselle lihasten rakentamiselle. Tutkimus ehdottaa:

• FFMI 18-20: Keskimääräinen lihasmassa harjoittelemattomille miehille
• FFMI 20-22: Keskimääräistä parempi, saavutettavissa 1-2 vuodella harjoittelua
• FFMI 22-23: Erinomainen kehitys, vaatii 3-5 vuotta johdonmukaista harjoittelua
• FFMI 23-25: Eliitti luonnollinen kehitys, vaatii 5-10+ vuotta ja hyvää genetiikkaa
• FFMI 25+: Lähestymässä tai ylittämässä luonnollisia rajoja useimmille ihmisille

Tämä tarjoaa tiekartan realististen tavoitteiden asettamiseen harjoittelun iän ja geneettisen potentiaalin perusteella - jotain mitä BMI ei voisi koskaan tarjota.

Milloin BMI:llä on Vielä Arvoa

Ollakseni reilu, BMI ei ole täysin hyödytön. Se toimii kohtuullisen hyvin:

• Väestötason tilastoissa: Lihavuustrendien seuraamisessa suurissa ryhmissä
• Harjoittelemattomilla yksilöillä: Ihmiset, jotka eivät harjoittele säännöllisesti, tyypillisesti kehonkoostumus vastaa karkeasti BMI-ennusteita
• Nopeassa seulonnassa: Karkeana ensimmäisen kierroksen arviona, joka vaatii vain pituuden ja painon

Kuitenkin, kelle tahansa, joka harjoittaa säännöllistä vastusharjoittelua tai jolla on merkittävää lihasmassaa, BMI tulisi hylätä tarkempien mittareiden hyväksi.

FFMI:n Rajoitukset

Vaikka FFMI on parempi kuin BMI, se ei ole täydellinen. Pääasialliset rajoitukset sisältävät:

• Vaatii kehon rasvan mittaamisen: Tarvitset tarkan kehon rasvaprosentin, mikä voi olla haastavaa hankkia
• Mittausvirhe: Epätarkat kehon rasvamittaukset johtavat epätarkkoihin FFMI-laskelmiin
• Vähemmän tuttu: Useimmat lääkärit ja terveydenhuollon tarjoajat eivät ole perehtyneitä FFMI:hin
• Ei arvioi rasvan jakautumista: Sisäelinrasva (elinten ympärillä) on haitallisempaa kuin ihonalainen rasva, mutta FFMI ei erota näitä

Kuinka Laskea FFMI:si

Valmiina siirtymään BMI:n tuolle puolen? Näin lasket FFMI:si:

1. Mittaa kehon rasvaprosentti: Käytä DEXA-skannausta (tarkin), hydrostaattista punnitsemista tai laadukkaita ihopoimumittareita
2. Laske rasvaton massa: Kehon paino × (1 - kehon rasva %)
3. Laske FFMI: Rasvaton massa (kg) / pituus (m)²
4. Valinnainen - Normalisoitu FFMI: Säädä pituudelle käyttäen: FFMI + 6,1 × (1,8 - pituus m)

Tai käytä yksinkertaisesti yllä olevaa FFMI-laskuria - syötä vain pituutesi, painosi ja kehon rasvaprosenttisi.

Loppupäätelma

Urheilijoille, kehonrakentajille ja kelle tahansa, joka harjoittelee säännöllisesti, FFMI on dramaattisesti parempi kuin BMI kehonkoostumuksen arvioimiseen ja edistymisen seuraamiseen. Kun BMI kohtelee kaikkea painoa tasapuolisesti, FFMI tunnustaa perustavanlaatuisen totuuden, että lihas ja rasva ovat täysin erilaisia kudoksia erilaisilla terveysvaikutuksilla.

Jos olet ollut masentunut "korkeasta" BMI:stä huolimatta siitä, että olet hyväkuntoinen ja laiha, on aika laskea FFMI:si sen sijaan. Todennäköisesti huomaat, että et ole ylipainoinen ollenkaan - olet yksinkertaisesti lihaksikas, ja siinä on ratkaiseva ero. Keskity laihan massan rakentamiseen, seuraa FFMI:täsi ajan myötä ja jätä BMI taaksesi sinne minne se kuuluu: 1800-luvulle.