Fat-Free Mass Index (FFMI) is a measurement that helps you understand your muscle mass relative to your height. Unlike BMI, which doesn't distinguish between fat and muscle, FFMI specifically measures your lean muscle mass.

What's the difference between FFMI and normalized FFMI?

Regular FFMI is your raw calculation, while normalized FFMI adjusts for height to allow fair comparisons between people of different heights. The normalization formula adjusts everyone's FFMI to what it would be if they were 1.8 meters tall.

What FFMI indicates steroid use?

While FFMI > 25 is often associated with steroid use based on the 1995 Kouri study, research on NCAA football players found 26.4% had FFMI values above 25 naturally. FFMI should be one of many factors considered, not a definitive test.

What is a good FFMI for natural lifters?

A realistic goal for most dedicated natural lifters is an FFMI of 21-23. This represents excellent muscle development achievable with 5-10 years of consistent training.

FFMI Calculator

Takaisin laskuriin

FAQ

Kattavat vastaukset yleisimpiin kysymyksiin rasvattomasta massaindeksistä, lihasten kasvusta ja luonnollisista rajoista.

FAQ

Mikä on FFMI ja miten se toimii?

Mikä on ero FFMI:n ja painoindeksin välillä?

Miksi FFMI on tärkeä kuntoilutavoitteille?

Kenen tulisi käyttää FFMI-seurantaa?

Kuinka tarkka FFMI on mittarina?

Miten lasken FFMI:ni?

Mikä on paras tapa mitata kehonrasvaa FFMI:lle?

Pitäisikö minun käyttää raakaa vai normalisoitua FFMI:tä?

Onko sillä väliä, käytänkö metrisiä vai brittiläisiä yksiköitä?

Kuinka usein minun pitäisi mitata FFMI:ni?

Mikä on hyvä FFMI-pisteet?

Mikä on luonnollinen FFMI-raja?

Onko FFMI 25 -raja myytti?

Mitkä ovat realistiset FFMI-alueet naisille?

Kuinka kauan kestää rakentaa lihaksia luonnollisesti?

Mikä harjoittelu on parasta FFMI:n kasvattamiseksi?

Vaikuttaako kardio negatiivisesti FFMI:iin?

Kuinka usein minun pitäisi harjoitella maksimoidakseni lihaskasvun?

Miten toteutan progressiivisen ylikuormituksen tehokkaasti?

Tarvitsenko deload-viikkoja, ja kuinka usein?

Kuinka paljon proteiinia tarvitsen lihaksien rakentamiseen?

Kuinka suuri kaloriyli jänteen tarvitsen bulkkaukseen?

Onko aterioiden ajoituksella merkitystä lihaskasvulle?

Mitä ravintolisiä tarvitsen lihaksien rakentamiseen?

Pitäisikö minun pitää dieettitaukoja pitkien leikkausjaksojen aikana?

Kuinka paljon genetiikka vaikuttaa FFMI-potentiaaliin?

Miten ikä vaikuttaa FFMI:iin ja lihaksien rakentamiseen?

Voiko FFMI havaita steroidien käytön?

FFMI:ni on pysähtynyt - mitä minun pitäisi tehdä?

Voinko rakentaa lihaksia ja menettää rasvaa samanaikaisesti (recomp)?

Aiheeseen liittyvät työkalut

Lihaskasvun ennustaja

Ihannepaino laskuri

Kehonrasvan mittausmenetelmät

Lihaskasvu/laihdutusvaihe suunnittelija