Fat-Free Mass Index (FFMI) is a measurement that helps you understand your muscle mass relative to your height. Unlike BMI, which doesn't distinguish between fat and muscle, FFMI specifically measures your lean muscle mass.

What's the difference between FFMI and normalized FFMI?

Regular FFMI is your raw calculation, while normalized FFMI adjusts for height to allow fair comparisons between people of different heights. The normalization formula adjusts everyone's FFMI to what it would be if they were 1.8 meters tall.

What FFMI indicates steroid use?

While FFMI > 25 is often associated with steroid use based on the 1995 Kouri study, research on NCAA football players found 26.4% had FFMI values above 25 naturally. FFMI should be one of many factors considered, not a definitive test.

What is a good FFMI for natural lifters?

A realistic goal for most dedicated natural lifters is an FFMI of 21-23. This represents excellent muscle development achievable with 5-10 years of consistent training.

Takaisin laskuriin

FFMI-Kaavio - Täydellinen Viiteopas

Ymmärrä rasvattoman massan indeksisi pistemäärä kattavalla kaaviollamme, joka näyttää alueet ja luokat sekä miehille että naisille.

FFMI-Alueiden Ymmärtäminen

Alla oleva rasvattoman massan indeksin (FFMI) kaavio näyttää tyypilliset alueet eri lihaskehityksen tasoille. Nämä alueet perustuvat normalisoituun FFMI:hin, joka mukautuu pituuseroihin.

Tärkeä Huomautus:

Perinteinen "luonnollinen raja" FFMI 25 miehille (vuoden 1995 Kouri-tutkimuksesta) ei ole absoluuttinen. Tuore tutkimus NCAA-urheilijoista havaitsi, että 26.4% ylitti tämän kynnyksen luonnollisesti. Käytä näitä alueita ohjeina, ei lopullisina merkkeinä.

FFMI-Kaavio - Miehet

< 17Alle Keskimääräinen

Rajallinen lihasmassa. Merkittävä tilaa parantumiselle voimaharjoittelun avulla.

17 - 19Keskimääräinen

Tyypillinen lihasmassa yleisväestölle. Hyvä lähtökohta harjoittelulle.

19 - 21Yli Keskimääräinen

Hyvä fyysinen kehitys. Saavutettavissa 2-3 vuoden johdonmukaisella harjoittelulla.

21 - 23Erinomainen

Erittäin hyvä lihaskehitys. Edustaa 3-5 vuoden omistautunutta harjoittelua.

23 - 25Eliitti Luonnollinen

Eliitti luonnollinen lihasmassa. Huipputason genetiikka ja 5-10+ vuoden harjoittelu.

25 - 27Poikkeuksellinen/Tehostettu

Tyypillisen luonnollisen rajan yläpuolella. Voi viitata poikkeukselliseen genetiikkaan tai tehostukseen.

> 27Hyvin Todennäköisesti Tehostettu

Selvästi luonnollisen rajan yläpuolella. Erittäin todennäköisesti tehostettu suorituskykyaineilla.

FFMI-Kaavio - Naiset

Naisilla on luonnollisesti alhaisemmat FFMI-arvot kuin miehillä hormonaalisten erojen ja alhaisemman peruslihasmassan vuoksi. Alla olevat alueet heijastavat realistisia odotuksia naisurheiilijoille ja kuntoilijoille.

< 14Alle Keskimääräinen

Rajallinen lihasmassa naisille. Harkitse voimaharjoittelun aloittamista.

14 - 16Keskimääräinen

Tyypillinen lihasmassa yleiselle naisväestölle. Terve lähtötaso.

16 - 17Yli Keskimääräinen

Hyvä lihaskehitys naisille. Saavutettavissa johdonmukaisella harjoittelulla.

17 - 19Erinomainen

Erittäin hyvä lihasmassa naisille. Osoittaa omistautunutta harjoittelusitoutumista.

19 - 21Eliitti Luonnollinen

Eliitti luonnollinen lihasmassa naisille. Ylivoimainen genetiikka ja harjoittelu.

21 - 23Poikkeuksellinen/Tehostettu

Tyypillisen luonnollisen rajan yläpuolella naisille. Harvinaista ilman tehostusta.

> 23Hyvin Todennäköisesti Tehostettu

Selvästi luonnollisen rajan yläpuolella naisille. Tehostus erittäin todennäköistä.

FFMI-Esimerkit Luokittain

Luokka	Miesten FFMI	Naisten FFMI	Harjoittelukokemus
Alle Keskimääräinen	< 17	< 14	Istumallinen tai aloittelija
Keskimääräinen	17-19	14-16	0-2 vuoden harjoittelu
Yli Keskimääräinen	19-21	16-17	2-3 vuoden johdonmukainen harjoittelu
Erinomainen	21-23	17-19	3-5 vuoden omistautunut harjoittelu
Eliitti Luonnollinen	23-25	19-21	5-10+ vuotta, erinomainen genetiikka
Poikkeuksellinen/Tehostettu	25-27	21-23	Eliitti genetiikka tai tehostus
Hyvin Todennäköisesti Tehostettu	> 27	> 23	Tehostus erittäin todennäköistä

Keskeiset Oivallukset FFMI-Tutkimuksesta

Kouri et al. (1995)

Steroidien käyttäjät: ka. 24.8 FFMI
Luonnolliset harjoittelijat: ka. 21.8 FFMI
Yksikään luonnollinen ei ylittänyt FFMI:tä 25

NCAA-Tutkimus (2017)

26.4%:lla FFMI yli 25
Haastaa tiukan luonnollisen rajan
Lajikohtaisia vaihteluita havaittu

Naisten FFMI-Tutkimus

Eliitti naisurheilijat saavuttavat tyypillisesti FFMI:n 17-19
FFMI > 21 on äärimmäisen harvinaista luonnollisesti
Hormonaaliset erot rajoittavat lihasmassan potentiaalia

Laske FFMI:si Nyt

Käytä ilmaista FFMI-laskuriamme selvittääksesi, missä olet kaaviossa. Saa henkilökohtaiset suositukset tulostesi perusteella.

Siirry Laskuriin