Fat-Free Mass Index (FFMI) is a measurement that helps you understand your muscle mass relative to your height. Unlike BMI, which doesn't distinguish between fat and muscle, FFMI specifically measures your lean muscle mass.

What's the difference between FFMI and normalized FFMI?

Regular FFMI is your raw calculation, while normalized FFMI adjusts for height to allow fair comparisons between people of different heights. The normalization formula adjusts everyone's FFMI to what it would be if they were 1.8 meters tall.

What FFMI indicates steroid use?

While FFMI > 25 is often associated with steroid use based on the 1995 Kouri study, research on NCAA football players found 26.4% had FFMI values above 25 naturally. FFMI should be one of many factors considered, not a definitive test.

What is a good FFMI for natural lifters?

A realistic goal for most dedicated natural lifters is an FFMI of 21-23. This represents excellent muscle development achievable with 5-10 years of consistent training.

FFMI Blogi - Lihastenkasvatus & Luonnollinen Kehonrakennus

Tieteellisesti perusteltuja artikkeleita FFMI:stä, lihastenkasvusta, luonnollisista rajoista ja kehonrakennuksesta.

Tutkimus

FFMI 25 Raja: 2025 Tieteellinen Totuus - Uusimmat Tutkimustulokset

Onko FFMI 25 todella luonnollisen harjoittelijan absoluuttinen yläraja? Vuosien 2022-2025 uusin tieteellinen tutkimus paljastaa hämmästyttäviä löydöksiä geneettisestä potentiaalista ja luonnollisen kehonrakennuksen rajoista, haastamalla perinteisen ymmärryksen.

Kehonrasvan Mittausmenetelmät: 2025 Kattava Vertailuopas

Syvällinen vertailu DEXA-, vedenalaisen punnitsuksen, ihopoimumitan, BIA:n ja muiden 7 kehonrasvan mittausmenetelmän välillä. Selvitä kunkin menetelmän tieteellinen perusta, tarkkuus, kustannukset ja edut/haitat optimaaliseen FFMI-seurantaan.

FFMI 18:sta 25:een Täydellinen Tiekartta: Vaiheistettu Lihaskasvustrategia

Vaiheittainen tiekartta FFMI 18:sta 25:een. Oppaat harjoitteluun, ravintoon ja palautumiseen kullekin FFMI-vaiheelle optimaalista edistymistä varten.

FFMI:n Laskemisen 5 Yleisintä Virhettä (ja Kuinka Välttää Ne)

Vältä kalliit FFMI-laskentavirheet. Opi yleisimmät sudenkuopat: kehonrasvan aliarviointi, väärät yksiköt, normalisoidun FFMI:n sivuuttaminen, vertailu vääriin standardeihin ja väärät odotukset.

FFMI Visuaalinen Opas: Miltä Eri Pisteet Näyttävät Todellisuudessa

Visuaalinen opas FFMI-lukuihin. Ymmärrä miltä FFMI 18, 20, 22, 24 ja 25 näyttävät todellisuudessa eri kehonrasvaprosenteissa.

Naisten Edistynyt FFMI-Harjoittelu: Luonnollisen Rajan Saavuttaminen

Edistynyt opas naisille FFMI:n maksimointiin. Hormonaalisten syklien hallinta, optimaalinen harjoittelu ja ravinto luonnolliselle lihaskasvulle.

Huippuurheilijoiden FFMI: Kehonrakennuksesta MMA:han

FFMI-data eri urheilulajeista. Vertaa luonnollista kehonrakennusta, voimanostoa, strongmania, painonnostoa, jalkapalloa, rugbya ja MMA:ta.

Genetiikka ja FFMI: Kuinka Suuri On Luonnollinen Potentiaalisi?

Geneettiset tekijät lihaskasvussa: myostatiini, androgeenireseptorit, lihassolutyypit, insertiot ja testosteronitasot. Arvioi oma potentiaalisi.

Luonnollisten FFMI-Rajojen Ymmärtäminen: Mitä Tiede Todella Sanoo

Tutki tieteellistä tutkimusta luonnollisten lihastenkasvun rajojen takana ja mitä FFMI-pistemääriä on saavutettavissa ilman suorituskykyä parantavia aineita.