Laske Rasvattoman Massan Indeksisi (FFMI)
Saa tarkka kehonkoostumusanalyysi ja seuraa kuntoilun edistymistäsi ammattimaisella FFMI-laskurillamme. Täydellinen urheilijoille, kehonrakentajille ja kuntoilijoille.
Mukautettu FFMI
Pituuden mukaan mukautettu FFMI, joka kuvastaa tarkemmin lihasten kehittymistasoa. Tämä on ensisijainen vertailuarvo.
Kehon Rasvaprosentti
Laskettu käyttäen Deurenberg-kaavaa (BMI + Ikä + Sukupuoli) ja mukautettu kehotypille.
Deurenberg-kaava: Rasva% = (1.2×BMI + 0.23×Ikä - 5.4) - 10.8×Sukupuoli
Lihasmassa
Kokonaisrasvaton massa ja kehonkoostumus
Tulkinta
Arviointi perustuen mukautettuun FFMI-arvoosi.
Suositukset
Henkilökohtaiset neuvot perustuen FFMI-arvoosi ja kehontyypin ominaisuuksiin.
Harjoittelun Painopiste
-
Ravitsemusneuvot
-
Tavoitteiden Asettaminen
-
Laskuri
Ikää käytetään Deurenberg-kaavassa tarkan kehon rasvaprosenttilaskelman saamiseksi
Valitse kehotyppisi arvioidaksesi kehon rasvaprosentin
Tallenna Tuloksesi
Tallenna nykyinen laskelman tulos historiaan edistymisesi seuraamiseksi
Ei Vielä Historiaa
Aloita FFMI:si laskeminen seurataksesi edistymistäsi ajan mittaan
Mikä on FFMI?
Rasvaton massaindeksi (FFMI) on mittaus, joka auttaa sinua ymmärtämään lihasmassaasi suhteessa pituuteen. Toisin kuin BMI (painoindeksi), joka ei tee eroa rasvan ja lihaksen välillä, FFMI mittaa erityisesti rasvattoman lihasmassasi.
FFMI kehitettiin 1990-luvulla tutkijoiden toimesta, jotka tutkivat anabolisten steroidien vaikutuksia lihasmassaan. Kouri et al.:n uraauurtava vuoden 1995 tutkimus havaitsi, että luonnolliset kehonrakentajat ylittivät harvoin FFMI:n 25, kun taas steroidien käyttäjillä oli yleisesti arvoja tämän kynnyksen yläpuolella.
Miksi FFMI on Tärkeä:
- Seuraa lihaskasvun edistymistä ajan mittaan
- Aseta realistisia luonnollisen kehonrakennuksen tavoitteita
- Vertaile fysiikkaasi muihin reilusti
- Tunnista, oletko saavuttamassa geneettistä potentiaaliasi
FFMI:n Käytön Hyödyt
Tarkka Seuranta
Toisin kuin BMI, FFMI mittaa erityisesti lihasmassaa, antaen tarkemman kuvan kehonkoostumuksestasi ja kunnon edistymisestä.
Aseta Realistiset Tavoitteet
Ymmärrä luonnollinen lihaksien rakentamispotentiaalisi ja aseta saavutettavissa olevia tavoitteita tieteellisen tutkimuksen ja datan perusteella.
Näyttöön Perustuva
Perustuu johtavien urheilutieteen laitosten vertaisarvioituun tutkimukseen, tarjoten luotettavia ja uskottavia tuloksia.
FAQ
Mikä on ero FFMI:n ja normalisoidun FFMI:n välillä?
Tavallinen FFMI on raakalaskelmasi, kun taas normalisoitu FFMI mukautuu pituudelle mahdollistaakseen reilun vertailun eri pituisten ihmisten välillä. Normalisointikaava mukautaa jokaisen FFMI:n sille, mitä se olisi, jos he olisivat 1.8 metriä (noin 5'11") pitkiä. Tätä arvoa käytetään tyypillisesti keskusteltaessa luonnollisista rajoista.
Kuinka tarkka minun täytyy olla kehon rasvaprosentin kanssa?
Kehon rasvaprosentin tarkkuus on ratkaisevaa FFMI-laskelmalle. 5% virhe kehon rasvamittauksessa voi muuttaa FFMI:si 2-3 pistettä. Parhaan tuloksen saamiseksi käytä DEXA-skannauksia tai ammattilaisten kehonkoostumusanalyysia. Visuaaliset arviot tai perus kaliiperit voivat olla 5-10% pielessä, mikä vaikuttaa merkittävästi tuloksiin.
Voinko rakentaa lihasta yli 25 FFMI:n luonnollisesti?
Kyllä, se on mahdollista mutta harvinaista. Tuore tutkimus korkeakoulujen urheilijoista osoittaa, että noin 2.5% saavuttaa FFMI:n yli 28 luonnollisesti. Tekijöihin kuuluu ylivoimainen genetiikka, optimaalinen harjoittelu nuoresta iästä lähtien, lajikohtaiset sopeutumiset ja poikkeuksellinen palautumiskyky. Useimmat luonnolliset harjoittelijat saavuttavat tasanteen 22-25 FFMI:n välillä.
Mitä FFMI:tä minun pitäisi tavoitella luonnollisena harjoittelijana?
Realistinen tavoite useimmille omistautuneille luonnollisille harjoittelijoille on FFMI 21-23. Tämä edustaa erinomaista lihaskehitystä, joka on saavutettavissa 5-10 vuoden johdonmukaisella harjoittelulla. FFMI yli 23 vaatii poikkeuksellista genetiikkaa ja lähes täydellistä harjoittelua ja ravitsemusta useiden vuosien ajan.
Toimiiko FFMI samalla tavalla naisille?
FFMI-kaava toimii samalla tavalla naisille, mutta viitealueet ovat erilaiset biologisten erojen vuoksi lihasmassan potentiaalissa. Naisilla on luonnollisesti korkeammat kehon rasvaprosentit ja alhaisempi lihasmassa. Naisten FFMI 17-19 katsotaan erinomaiseksi, kun taas 19-21 on eliittiä luonnollisille urheilijoille. Arvot yli 21 ovat äärimmäisen harvinaisia luonnollisesti.
Tutkimus
Kouri et al. (1995)
Alkuperäinen FFMI-tutkimus, joka vahvisti perusarvot:
- Steroidien käyttäjät: ka. 24.8 FFMI
- Luonnolliset harjoittelijat: ka. 21.8 FFMI
- Yksikään luonnollinen ei ylittänyt FFMI:tä 25
NCAA-Tutkimus (2017)
Tutkimus korkeakoulujen urheilijoista:
- 26.4%:lla FFMI yli 25
- Haastaa tiukan luonnollisen rajan
- Lajikohtaisia vaihteluita havaittu
Viimeaikaiset Tutkimukset (2019-2023)
Modernin tutkimuksen löydökset:
- Lajikohtaiset FFMI-vaihtelut
- Geneettiset ja harjoittelutekijät
- Luonnolliset rajat ulottuvat yli 25