FFMI Visuaalinen Opas: Miltä Eri Pisteet Näyttävät Todellisuudessa

FFMI Visuaalinen Opas

Numerot yksinään eivät kerro koko tarinaa. Tämä opas kuvaa miltä eri FFMI-tasot näyttävät todellisuudessa.

FFMI 18-19: Aloittelija (12-15% rasva)

• Selvästi parempi kuin harjoittelematon
• Kohtuullisen lihaksikas vaatteissa
• Vatsalihakset alkavat näkyä
• Käsivarret 30-35cm
• Penkki 60-80kg, Kyykky 80-110kg, Maastaveto 100-140kg
• Aika: 6-18kk harjoittelua

FFMI 20-21: Selvästi Lihaksikas (12-15% rasva)

• "Onko tuo tyyppi salilla?" -reaktio
• Selkeästi lihaksikas paita päällä
• Vatsalihakset hyvin näkyvissä
• Olkapäät pyöreät
• Käsivarret 35-38cm
• V-muoto alkaa näkyä
• Penkki 80-105kg, Kyykky 110-150kg, Maastaveto 140-180kg
• Aika: 2-4 vuotta

FFMI 22-23: Edistynyt (12-15% rasva)

• Selvästi urheilullinen vaatteissa
• "Oletko kehonrakentaja?" -kysymykset
• Vatsalihakset selkeästi, alkava seinointi
• Huomattava olkapään massa
• Käsivarret 38-41cm
• Selkä leveä, vahva V-muoto
• Jalat massaiset, housut tiukat reisistä
• Penkki 100-130kg, Kyykky 140-180kg, Maastaveto 170-220kg
• Aika: 4-8 vuotta

FFMI 24-25: Eliitti (12-15% rasva)

• Poikkeuksellisen lihaksikas jopa löysässä vaatteessa
• Usein epäilty steroidien käytöstä
• Vatsalihakset syvällä seinolla, obliques näkyvissä
• Olkapäät "3D"-ulkonäkö
• Käsivarret 41-44cm
• Selkä erittäin leveä, X-muoto
• Suonikohdut käsivarsissa/hartioissa lepotilassa
• Penkki 120-150+kg, Kyykky 160-200+kg, Maastaveto 200-250+kg
• Aika: 7-15+ vuotta
• Harvinaisuus: Vain 1-5% luonnollisista saavuttaa

Naiset: FFMI-Tasot

FFMI 15-16: Aloittelija

Urheilullinen, näkyvä lihasmäärä, selkeä muoto olkapäissä

FFMI 17-18: Selvästi Lihaksikas

Erottuva kehitys, näkyvä määritelmä 20-24% rasvassa, "fitness-malli" -ulkonäkö

FFMI 19-20: Edistynyt

Kilpailukykyinen luonnollinen taso, huomattava lihaksisuus naiselle

FFMI 21-22: Eliitti

Poikkeuksellisen lihaksikas naiselle, ammattilaispotentiaali, usein epäilty

Kehonrasvan Vaikutus (Sama FFMI 22)

• 8-10%: Kilpailutaso, suonikohdut kaikkialla, syvät seinoinnit
• 12-15%: Urheilullinen, vatsalihakset näkyvissä, "ranta valmis"
• 18-20%: Lihaksikas mutta pehmeä, ei vatsalihaksia

FFMI + kehonrasva molemmat tärkeitä ulkonäölle.

Realistiset Odotukset

Keskimääräinen Genetiikka (75%)

• Huippu: FFMI 22-24
• Aika: 6-10 vuotta
• Ulkonäkö: Selkeästi lihaksikas, ylittää 95% väestöä

Hyvä Genetiikka (20%)

• Huippu: FFMI 24-26
• Aika: 8-12 vuotta
• Ulkonäkö: Poikkeuksellinen, kilpailukykyinen

Eliitti Genetiikka (5%)

• Huippu: FFMI 26-28
• Aika: 10-15 vuotta
• Ulkonäkö: Lähes epäuskottava, ammattilainen

Varoitusmerkkejä Epärealistisesta

Ole skeptinen jos joku väittää "luonnollisena":

• FFMI 26+ ympärivuotisesti <8% rasvassa
• FFMI 24+ saavutettu <3 vuodessa
• FFMI 27+ + huomattavat suonikohdut + "3D"-ulkonäkö
• Poikkeuksellisen suuret deltat/trapezius
• Ekstreemi koko + ekstree mi kuivuus ympärivuotisesti

Johtopäätös

FFMI 22-24 edustaa erinomaista luonnollista saavutusta, ylittäen valtaosan väestöstä. FFMI 24-25 on luonnollisen kehonrakennuksen huippu, vaatien poikkeuksellista genetiikkaa ja vuosikymmenen omistautumista.

Aseta realistisia tavoitteita genetiikkasi perusteella, keskity omaan edistymiseesi, nauti matkasta. Ulkonäkö = FFMI + kehonrasva - molemmat tärkeitä.