Takaisin Laskuriin
Ravintolaskurisarja
Laske TDEE, makrot ja ateriasuunnitelma optimaalista lihaskasvua ja rasvanpolttoa varten.
Tietosi
BMR
Perusaineenvaihdunta
0
kcal/päivä
TDEE
Päivittäinen Kokonaisenergiankulutus
0
kcal/päivä
Tavoitekalori
Ylläpito
0
ylläpito
Makrojakauma
Proteiini
0g
0 kalorit
NaN% kokonaismäärästä
0.0g/kg kehonpaino
Hiilihydraatit
0g
0 kalorit
NaN% kokonaismäärästä
0.0g/kg kehonpaino
Rasvat
0g
0 kalorit
NaN% kokonaismäärästä
0.0g/kg kehonpaino
NaN%
NaN%
NaN%
Ateriasuunnittelu
Tavoitteet Ateriaa Kohden
kalorit:0
Proteiini:0g
Hiilihydraatit:0g
Rasvat:0g
Ajoitusvinkit
- • Syö proteiinia 4-5 tunnin välein optimaalista lihasproteiinisynteesin vuoksi
- • Syö suurin hiilihydraattiateriasi treenin jälkeen palautumista varten
- • Sisällytä proteiinia ja hiilihydraatteja ennen treeniä (2-3 tuntia aiemmin)
- • Jaa ateriat tasaisesti päivän aikana tasaisen energian saamiseksi
Ravintolisäsuositukset
Välttämättömät Ravintolisät
- • Proteiinijauhe - jos proteiinitalvoitteiden saavuttaminen on vaikeaa
- • Kreatiinimonohydraatti - 5g päivässä voimaa/kokoa varten
Hyödylliset Ravintolisät
- • Kofeiini - pre-workout suorituskyvyn parantamiseen
- • D-vitamiini - jos puutteellinen, tukee testosteronia
- • Omega-3 - jos vähäinen kalan saanti, vähentää tulehdusta