Calculez votre indice de masse maigre (FFMI)
Obtenez une analyse précise de la composition corporelle et suivez vos progrès de fitness avec notre calculateur professionnel de FFMI. Parfait pour les athlètes, les culturistes et les passionnés de fitness.
FFMI ajusté
FFMI ajusté en fonction de la taille qui reflète plus précisément votre niveau de développement musculaire. Il s'agit de la valeur de référence principale.
Pourcentage de graisse corporelle
Calculé selon la formule de Deurenberg (IMC + Âge + Sexe) et ajusté selon le type de corps.
Formule de Deurenberg : BF% = (1.2×IMC + 0.23×Âge - 5.4) - 10.8×Sexe
Masse musculaire
Votre masse maigre totale et répartition de la composition corporelle
Interprétation
Évaluation basée sur votre valeur de FFMI ajusté.
Recommandations
Conseils personnalisés basés sur votre valeur de FFMI et les caractéristiques de votre type de corps.
Objectif d'entraînement
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Conseils nutritionnels
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Définition d'objectifs
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Calculateur
L'âge est utilisé dans la formule de Deurenberg pour un calcul précis du taux de graisse corporelle
Sélectionnez votre type de corps pour estimer le pourcentage de graisse corporelle
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Qu'est-ce que le FFMI ?
L'indice de masse maigre (FFMI) est une mesure qui vous aide à comprendre votre masse musculaire par rapport à votre taille. Contrairement à l'IMC (Indice de Masse Corporelle), qui ne fait pas de distinction entre la graisse et le muscle, le FFMI mesure spécifiquement votre masse musculaire maigre.
Le FFMI a été développé dans les années 1990 par des chercheurs étudiant les effets des stéroïdes anabolisants sur la masse musculaire. L'étude révolutionnaire de 1995 de Kouri et al. a révélé que les culturistes naturels dépassaient rarement un FFMI de 25, tandis que les utilisateurs de stéroïdes avaient généralement des valeurs supérieures à ce seuil.
Pourquoi le FFMI est important :
- Suivre les progrès de gain musculaire au fil du temps
- Fixer des objectifs réalistes de culturisme naturel
- Comparer votre physique aux autres de manière équitable
- Identifier si vous atteignez votre potentiel génétique
Avantages de l'utilisation du FFMI
Suivi précis
Contrairement à l'IMC, le FFMI mesure spécifiquement la masse musculaire, vous donnant une image plus précise de votre composition corporelle et de vos progrès de fitness.
Fixer des objectifs réalistes
Comprenez votre potentiel naturel de construction musculaire et fixez des objectifs réalisables basés sur la recherche scientifique et les données.
Basé sur des preuves
Basé sur des recherches évaluées par des pairs d'institutions de sciences du sport de premier plan, vous fournissant des résultats fiables et dignes de confiance.
FAQ
Quelle est la différence entre le FFMI et le FFMI normalisé ?
Le FFMI régulier est votre calcul brut, tandis que le FFMI normalisé s'ajuste en fonction de la taille pour permettre des comparaisons équitables entre personnes de différentes tailles. La formule de normalisation ajuste le FFMI de chacun à ce qu'il serait s'il mesurait 1,8 mètre (environ 5'11"). C'est la valeur généralement utilisée lors de la discussion des limites naturelles.
À quel point dois-je être précis avec le pourcentage de graisse corporelle ?
La précision du pourcentage de graisse corporelle est cruciale pour le calcul du FFMI. Une erreur de 5 % dans la mesure de la graisse corporelle peut modifier votre FFMI de 2 à 3 points. Pour de meilleurs résultats, utilisez des scanners DEXA ou une analyse professionnelle de la composition corporelle. Les estimations visuelles ou les pinces de base peuvent être décalées de 5 à 10 %, affectant considérablement vos résultats.
Puis-je développer du muscle au-delà d'un FFMI de 25 naturellement ?
Oui, c'est possible mais rare. Les recherches récentes sur les athlètes universitaires montrent qu'environ 2,5 % atteignent un FFMI supérieur à 28 naturellement. Les facteurs incluent une génétique supérieure, un entraînement optimal depuis la jeunesse, des adaptations spécifiques au sport et une capacité de récupération exceptionnelle. La plupart des pratiquants naturels plafonneront entre 22 et 25 FFMI.
Quel FFMI devrais-je viser en tant que pratiquant naturel ?
Un objectif réaliste pour la plupart des pratiquants naturels dévoués est un FFMI de 21 à 23. Cela représente un excellent développement musculaire réalisable avec 5 à 10 ans d'entraînement constant. Un FFMI supérieur à 23 nécessite une génétique exceptionnelle et un entraînement et une nutrition presque parfaits pendant de nombreuses années.
Le FFMI fonctionne-t-il de la même manière pour les femmes ?
La formule FFMI fonctionne de la même manière pour les femmes, mais les plages de référence sont différentes en raison des différences biologiques dans le potentiel de masse musculaire. Les femmes ont naturellement des pourcentages de graisse corporelle plus élevés et une masse musculaire plus faible. Un FFMI féminin de 17 à 19 est considéré comme excellent, tandis que 19 à 21 est d'élite pour les athlètes naturels. Les valeurs supérieures à 21 sont extrêmement rares naturellement.
Recherche
Kouri et al. (1995)
L'étude FFMI originale qui a établi les valeurs de référence :
- Utilisateurs de stéroïdes : FFMI moyen de 24,8
- Pratiquants naturels : FFMI moyen de 21,8
- Aucun naturel n'a dépassé un FFMI de 25
Étude NCAA (2017)
Recherche sur les athlètes universitaires :
- 26,4 % avaient un FFMI supérieur à 25
- Remet en question la limite naturelle stricte
- Variations spécifiques au sport notées
Études récentes (2019-2023)
Résultats de recherche modernes :
- Variations FFMI spécifiques au sport
- Facteurs génétiques et d'entraînement
- Les limites naturelles s'étendent au-delà de 25