Graphique FFMI - Guide de référence complet
Comprenez votre score d'indice de masse maigre avec notre graphique complet montrant les plages et catégories pour les hommes et les femmes.
Comprendre les plages FFMI
Le graphique de l'indice de masse maigre (FFMI) ci-dessous montre les plages typiques pour différents niveaux de développement musculaire. Ces plages sont basées sur le FFMI normalisé, qui s'ajuste en fonction des différences de taille.
Note importante :
La "limite naturelle" traditionnelle de FFMI 25 pour les hommes (de l'étude Kouri de 1995) n'est pas absolue. Des recherches récentes sur les athlètes de la NCAA ont révélé que 26,4 % dépassaient ce seuil naturellement. Utilisez ces plages comme lignes directrices, pas comme marqueurs définitifs.
Graphique FFMI - Hommes
Masse musculaire limitée. Marge d'amélioration significative avec l'entraînement en résistance.
Masse musculaire typique pour la population générale. Bon point de départ pour l'entraînement.
Bon développement physique. Réalisable avec 2 à 3 ans d'entraînement constant.
Très bon développement musculaire. Représente 3 à 5 ans d'entraînement dévoué.
Masse musculaire naturelle d'élite. Génétique de premier ordre et 5 à 10+ ans d'entraînement.
Au-dessus de la limite naturelle typique. Peut indiquer une génétique exceptionnelle ou une amélioration.
Bien au-dessus de la limite naturelle. Très probablement amélioré avec des substances de performance.
Graphique FFMI - Femmes
Les femmes ont naturellement des valeurs FFMI inférieures aux hommes en raison de différences hormonales et d'une masse musculaire de base inférieure. Les plages ci-dessous reflètent les attentes réalistes pour les athlètes féminines et les passionnées de fitness.
Masse musculaire limitée pour les femmes. Envisagez de commencer l'entraînement en résistance.
Masse musculaire typique pour la population féminine générale. Base saine.
Bon développement musculaire pour les femmes. Réalisable avec un entraînement constant.
Très bonne masse musculaire pour les femmes. Montre un engagement d'entraînement dévoué.
Masse musculaire naturelle d'élite pour les femmes. Génétique et entraînement supérieurs.
Au-dessus de la limite naturelle typique pour les femmes. Rare sans amélioration.
Bien au-dessus de la limite naturelle pour les femmes. Amélioration très probable.
Exemples FFMI par catégorie
| Catégorie | FFMI masculin | FFMI féminin | Expérience d'entraînement |
|---|---|---|---|
| Sous la moyenne | < 17 | < 14 | Sédentaire ou débutant |
| Moyenne | 17-19 | 14-16 | 0-2 ans d'entraînement |
| Au-dessus de la moyenne | 19-21 | 16-17 | 2-3 ans d'entraînement constant |
| Excellent | 21-23 | 17-19 | 3-5 ans d'entraînement dévoué |
| Élite naturel | 23-25 | 19-21 | 5-10+ ans, excellente génétique |
| Exceptionnel/Amélioré | 25-27 | 21-23 | Génétique d'élite ou amélioration |
| Très probablement amélioré | > 27 | > 23 | Amélioration hautement probable |
Informations clés de la recherche FFMI
Kouri et al. (1995)
- Utilisateurs de stéroïdes : FFMI moyen de 24,8
- Pratiquants naturels : FFMI moyen de 21,8
- Aucun naturel n'a dépassé un FFMI de 25
Étude NCAA (2017)
- 26,4 % avaient un FFMI supérieur à 25
- Remet en question la limite naturelle stricte
- Variations spécifiques au sport notées
Recherche FFMI féminin
- Les athlètes féminines d'élite atteignent généralement un FFMI de 17 à 19
- FFMI > 21 est extrêmement rare naturellement
- Les différences hormonales limitent le potentiel de masse musculaire
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