Fat-Free Mass Index (FFMI) is a measurement that helps you understand your muscle mass relative to your height. Unlike BMI, which doesn't distinguish between fat and muscle, FFMI specifically measures your lean muscle mass.

What's the difference between FFMI and normalized FFMI?

Regular FFMI is your raw calculation, while normalized FFMI adjusts for height to allow fair comparisons between people of different heights. The normalization formula adjusts everyone's FFMI to what it would be if they were 1.8 meters tall.

What FFMI indicates steroid use?

While FFMI > 25 is often associated with steroid use based on the 1995 Kouri study, research on NCAA football players found 26.4% had FFMI values above 25 naturally. FFMI should be one of many factors considered, not a definitive test.

What is a good FFMI for natural lifters?

A realistic goal for most dedicated natural lifters is an FFMI of 21-23. This represents excellent muscle development achievable with 5-10 years of consistent training.

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FAQ

Réponses complètes aux questions les plus courantes sur l'indice de masse sans graisse, la construction musculaire et les limites naturelles.

FAQ

Qu'est-ce que le FFMI et comment fonctionne-t-il ?

Quelle est la différence entre le FFMI et le BMI ?

Pourquoi le FFMI est-il important pour les objectifs de fitness ?

Qui devrait utiliser le suivi du FFMI ?

Quelle est la précision du FFMI comme mesure ?

Comment calculer mon FFMI ?

Quelle est la meilleure façon de mesurer la graisse corporelle pour le FFMI ?

Dois-je utiliser le FFMI brut ou le FFMI normalisé ?

Est-ce important si j'utilise des unités métriques ou impériales ?

À quelle fréquence dois-je mesurer mon FFMI ?

Qu'est-ce qu'un bon score FFMI ?

Quelle est la limite naturelle du FFMI ?

La limite de FFMI 25 est-elle un mythe ?

Quelles sont les plages de FFMI réalistes pour les femmes ?

Combien de temps faut-il pour construire du muscle naturellement ?

Quel entraînement est le meilleur pour augmenter le FFMI ?

Le cardio affecte-t-il négativement le FFMI ?

À quelle fréquence dois-je m'entraîner pour maximiser la croissance musculaire ?

Comment implémenter efficacement la surcharge progressive ?

Ai-je besoin de semaines de décharge, et à quelle fréquence ?

De combien de protéines ai-je besoin pour construire du muscle ?

De quel surplus calorique ai-je besoin pour prendre de la masse ?

Le timing des repas est-il important pour la croissance musculaire ?

Quels suppléments ai-je besoin pour construire du muscle ?

Devrais-je prendre des pauses alimentaires pendant les longues sèches ?

Dans quelle mesure la génétique affecte-t-elle le potentiel FFMI ?

Comment l'âge affecte-t-il le FFMI et la construction musculaire ?

Le FFMI peut-il détecter l'utilisation de stéroïdes ?

Mon FFMI a plafonné - que dois-je faire ?

Puis-je construire du muscle et perdre de la graisse simultanément (recomp) ?

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