Formule FFMI et guide de calcul
Apprenez à calculer votre indice de masse maigre avec des formules étape par étape, des exemples et des méthodes précises d'estimation de la graisse corporelle.
La formule FFMI complète
Étape 1 : Calculer la masse maigre
FFM = Poids × (1 - % de graisse corporelle / 100)
Étape 2 : Calculer le FFMI
FFMI = FFM / Taille²
Étape 3 : Normaliser pour la taille
FFMI normalisé = FFMI + 6,3 × (1,8 - Taille)
Calcul étape par étape
Déterminer le pourcentage de graisse corporelle
Le pourcentage de graisse corporelle est crucial pour un FFMI précis. Nous utilisons la formule de Deurenberg, une méthode scientifiquement validée :
BF% = (1,2 × IMC + 0,23 × Âge - 5,4) - 10,8 × Sexe
Où : Sexe = 1 pour homme, 0 pour femme
IMC = Poids(kg) / Taille(m)²
Exemple :
Homme, 30 ans, 178 cm (1,78 m), 80 kg
BMI = 80 / (1.78)² = 25.2
BF% = (1.2 × 25.2 + 0.23 × 30 - 5.4) - 10.8 × 1
BF% = (30.24 + 6.9 - 5.4) - 10.8 = 20.9%
Calculer la masse maigre (FFM)
FFM est votre poids corporel total moins la masse grasse :
FFM = Poids × (1 - BF% / 100)
Cela vous donne votre masse corporelle maigre en kg ou lbs
Exemple : (continuing from above):
Weight = 80kg, BF% = 20.9%
FFM = 80 × (1 - 20.9/100)
FFM = 80 × 0.791 = 63.3kg
Calculer le FFMI brut
Divisez FFM par la taille au carré (en mètres) :
FFMI = FFM / (Taille en mètres)²
La taille doit être en mètres. Convertissez cm en m en divisant par 100.
Exemple : (continuing):
FFM = 63.3kg, Height = 1.78m
FFMI = 63.3 / (1.78)²
FFMI = 63.3 / 3.1684 = 20.0
Normaliser pour la taille (facultatif mais recommandé)
Le FFMI normalisé s'ajuste en fonction des différences de taille, permettant des comparaisons équitables :
FFMI normalisé = FFMI + 6,3 × (1,8 - Taille)
Cela ajuste votre FFMI à ce qu'il serait si vous mesuriez 1,8 m (5'11") de taille
Exemple : (final step):
FFMI = 20.0, Height = 1.78m
Normalized FFMI = 20.0 + 6.3 × (1.8 - 1.78)
Normalized FFMI = 20.0 + 6.3 × 0.02
Normalized FFMI = 20.0 + 0.126 = 20.1
Exemple complet résolu
Exemple masculin
Âge : 25 years
Taille : 175cm (1.75m)
Poids : 75kg
Sexe : Homme (1)
Calculs :
BMI = 75 / (1.75)² = 24.5
BF% = (1.2×24.5 + 0.23×25 - 5.4) - 10.8×1 = 13.8%
FFM = 75 × (1 - 13.8/100) = 64.7kg
FFMI = 64.7 / (1.75)² = 21.1
Normalized FFMI = 21.1 + 6.3×(1.8-1.75) = 21.4
Exemple féminin
Âge : 28 years
Taille : 165cm (1.65m)
Poids : 60kg
Sexe : Femme (0)
Calculs :
BMI = 60 / (1.65)² = 22.0
BF% = (1.2×22.0 + 0.23×28 - 5.4) - 10.8×0 = 26.5%
FFM = 60 × (1 - 26.5/100) = 44.1kg
FFMI = 44.1 / (1.65)² = 16.2
Normalized FFMI = 16.2 + 6.3×(1.8-1.65) = 17.1
Interprétation :
Homme (21,4 FFMI) : Excellent développement musculaire, représentant un entraînement dévoué.
Femme (17,1 FFMI) : Très bonne masse musculaire pour une femme, développement supérieur à la moyenne.
Unités impériales (lbs / pouces)
Si vous utilisez des mesures impériales, convertissez d'abord en métriques :
Conversion de poids
Poids (kg) = Poids (lbs) × 0,453592
Exemple : 180 lbs = 81,6 kg
Conversion de taille
Taille (m) = Taille (pouces) × 0,0254
Exemple : 72 pouces (6'0") = 1,83 m
Méthodes d'estimation de la graisse corporelle
La formule de Deurenberg est pratique mais a des limites. Voici d'autres méthodes classées par précision :
Scanner DEXA (plus précis)
Précision : ±1-2 % | Coût : 50-150 $ | Étalon-or
Pesée hydrostatique
Précision : ±2-3 % | Coût : 40-75 $ | Très fiable
Bod Pod (déplacement d'air)
Précision : ±2-4 % | Coût : 45-100 $ | Bonne option
Formule de Deurenberg (ce calculateur)
Précision : ±4-5 % | Coût : Gratuit | Estimation pratique
Pinces à plis cutanés
Précision : ±3-8 % (varie selon les compétences) | Coût : 5-50 $
Impédance bioélectrique (balances BIA)
Précision : ±5-10 % | Coût : 20-200 $ | Moins fiable
Erreurs de calcul courantes
❌ Utiliser l'IMC au lieu du FFMI
L'IMC ne tient pas compte du muscle. Une personne musclée aura un IMC élevé mais cela ne signifie pas qu'elle a trop de graisse.
❌ Mesure inexacte de la graisse corporelle
Une erreur de 5 % dans BF% peut modifier le FFMI de 2 à 3 points. Utilisez des méthodes professionnelles pour la précision.
❌ Oublier de mettre la taille au carré
La formule est FFM / Taille², pas FFM / Taille. La taille doit être multipliée par elle-même.
❌ Mélanger métrique et impérial
Ne mélangez pas les unités. Convertissez tout en métrique (kg et mètres) ou utilisez un calculateur.
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