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Suite de Calculateurs Nutritionnels
Calculez votre TDEE, macros et plan de repas pour une croissance musculaire optimale et une perte de graisse.
Vos Informations
MB
Métabolisme de Base
0
cal/jour
TDEE
Dépense Énergétique Totale Quotidienne
0
cal/jour
Calories Cibles
Maintien
0
maintenance
Répartition des Macros
Protéines
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0.0g/kg poids corporel
Glucides
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0.0g/kg poids corporel
Lipides
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0.0g/kg poids corporel
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NaN%
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Planification des Repas
Objectifs par Repas
calories:0
Protéines:0g
Glucides:0g
Lipides:0g
Conseils de Timing
- • Mangez des protéines toutes les 4-5 heures pour une synthèse protéique musculaire optimale
- • Prenez votre plus gros repas de glucides après l'entraînement pour la récupération
- • Incluez protéines et glucides avant l'entraînement (2-3 heures avant)
- • Répartissez les repas uniformément tout au long de la journée pour une énergie stable
Recommandations de Suppléments
Suppléments Essentiels
- • Protéine en Poudre - si vous avez du mal à atteindre vos objectifs protéiques
- • Créatine Monohydrate - 5g par jour pour force/volume
Suppléments Bénéfiques
- • Caféine - pré-entraînement pour boost de performance
- • Vitamine D - si carence, soutient la testostérone
- • Oméga-3 - si faible consommation de poisson, réduit l'inflammation