Bereken Uw Vetvrije Massa Index (FFMI)
Krijg een nauwkeurige analyse van uw lichaamssamenstelling en volg uw fitnessvoortgang met onze professionele FFMI-calculator. Perfect voor atleten, bodybuilders en fitnessliefhebbers.
Aangepaste FFMI
Voor lengte aangepaste FFMI die uw spiermassa ontwikkelingsniveau nauwkeuriger weerspiegelt. Dit is de primaire referentiewaarde.
Lichaamsvetpercentage
Berekend met behulp van de Deurenberg-formule (BMI + Leeftijd + Geslacht) en aangepast voor lichaamstype.
Deurenberg Formule: LV% = (1.2×BMI + 0.23×Leeftijd - 5.4) - 10.8×Geslacht
Spiermassa
Uw totale vetvrije massa en lichaamssamenstelling
Interpretatie
Evaluatie gebaseerd op uw aangepaste FFMI-waarde.
Aanbevelingen
Gepersonaliseerd advies op basis van uw FFMI-waarde en lichaamstype kenmerken.
Trainingsfocus
-
Voedingsadvies
-
Doelstellingen
-
Calculator
Leeftijd wordt gebruikt in de Deurenberg-formule voor nauwkeurige berekening van het lichaamsvetpercentage
Selecteer uw lichaamstype om het lichaamsvetpercentage te schatten
Bewaar Uw Record
Bewaar het huidige berekeningsresultaat in de geschiedenis om uw voortgang te volgen
Nog Geen Geschiedenis
Begin met het berekenen van uw FFMI om uw voortgang in de tijd te volgen
Wat is FFMI?
Vetvrije Massa Index (FFMI) is een meting die u helpt uw spiermassa ten opzichte van uw lengte te begrijpen. In tegenstelling tot BMI (Body Mass Index), die geen onderscheid maakt tussen vet en spier, meet FFMI specifiek uw magere spiermassa.
FFMI werd ontwikkeld in de jaren 1990 door onderzoekers die de effecten van anabole steroïden op spiermassa bestudeerden. De baanbrekende studie uit 1995 van Kouri et al. ontdekte dat natuurlijke bodybuilders zelden een FFMI van 25 overschreden, terwijl steroïdegebruikers vaak waarden boven deze drempel hadden.
Waarom FFMI Belangrijk Is:
- Volg spiergroei voortgang in de tijd
- Stel realistische natuurlijke bodybuilding doelen
- Vergelijk uw fysiek eerlijk met anderen
- Identificeer of u uw genetisch potentieel bereikt
Voordelen van FFMI Gebruiken
Nauwkeurige Tracking
In tegenstelling tot BMI meet FFMI specifiek spiermassa, waardoor u een nauwkeuriger beeld krijgt van uw lichaamssamenstelling en fitnessvoortgang.
Stel Realistische Doelen
Begrijp uw natuurlijk spierbouwpotentieel en stel haalbare doelen op basis van wetenschappelijk onderzoek en data.
Op Bewijs Gebaseerd
Gebaseerd op peer-reviewed onderzoek van toonaangevende sportwetenschap instellingen, die u betrouwbare en vertrouwde resultaten bieden.
FAQ
Wat is het verschil tussen FFMI en genormaliseerde FFMI?
Reguliere FFMI is uw ruwe berekening, terwijl genormaliseerde FFMI aanpast voor lengte om eerlijke vergelijkingen mogelijk te maken tussen mensen van verschillende lengtes. De normalisatieformule past ieders FFMI aan naar wat het zou zijn als ze 1.8 meter (ongeveer 5'11") lang waren. Dit is de waarde die typisch wordt gebruikt bij het bespreken van natuurlijke limieten.
Hoe nauwkeurig moet ik zijn met lichaamsvetpercentage?
Nauwkeurigheid van lichaamsvetpercentage is cruciaal voor FFMI-berekening. Een fout van 5% in lichaamsvetmeting kan uw FFMI met 2-3 punten veranderen. Voor beste resultaten, gebruik DEXA-scans of professionele lichaamssamenstelling analyse. Visuele schattingen of basis calipers kunnen 5-10% afwijken, wat uw resultaten aanzienlijk beïnvloedt.
Kan ik natuurlijk spier bouwen boven een FFMI van 25?
Ja, het is mogelijk maar zeldzaam. Recent onderzoek naar universitaire atleten toont aan dat ongeveer 2.5% natuurlijk FFMI boven 28 bereikt. Factoren omvatten superieure genetica, optimale training sinds de jeugd, sportspecifieke aanpassingen en uitzonderlijk herstelvermogen. De meeste natuurlijke lifters zullen plateau bereiken tussen 22-25 FFMI.
Welke FFMI moet ik nastreven als natuurlijke atleet?
Een realistisch doel voor de meeste toegewijde natuurlijke atleten is een FFMI van 21-23. Dit vertegenwoordigt uitstekende spierontwikkeling bereikbaar met 5-10 jaar consistente training. Een FFMI boven 23 vereist uitzonderlijke genetica en bijna perfecte training en voeding over vele jaren.
Werkt FFMI hetzelfde voor vrouwen?
De FFMI-formule werkt op dezelfde manier voor vrouwen, maar de referentiebereiken zijn verschillend vanwege biologische verschillen in spiermassa potentieel. Vrouwen hebben van nature hogere lichaamsvetpercentages en lagere spiermassa. Een vrouwelijke FFMI van 17-19 wordt als uitstekend beschouwd, terwijl 19-21 elite is voor natuurlijke atleten. Waarden boven 21 zijn extreem zeldzaam natuurlijk.
Onderzoek
Kouri et al. (1995)
De originele FFMI-studie die basiswaarden vaststelde:
- Steroïdegebruikers: gem 24.8 FFMI
- Natuurlijke atleten: gem 21.8 FFMI
- Geen natuurlijke overschreed FFMI van 25
NCAA Studie (2017)
Onderzoek naar universitaire atleten:
- 26.4% had FFMI boven 25
- Daagt strikte natuurlijke limiet uit
- Sportspecifieke variaties opgemerkt
Recente Studies (2019-2023)
Moderne onderzoeksbevindingen:
- Sportspecifieke FFMI-variaties
- Genetische en trainingsfactoren
- Natuurlijke limieten strekken zich uit voorbij 25