Fat-Free Mass Index (FFMI) is a measurement that helps you understand your muscle mass relative to your height. Unlike BMI, which doesn't distinguish between fat and muscle, FFMI specifically measures your lean muscle mass.

What's the difference between FFMI and normalized FFMI?

Regular FFMI is your raw calculation, while normalized FFMI adjusts for height to allow fair comparisons between people of different heights. The normalization formula adjusts everyone's FFMI to what it would be if they were 1.8 meters tall.

What FFMI indicates steroid use?

While FFMI > 25 is often associated with steroid use based on the 1995 Kouri study, research on NCAA football players found 26.4% had FFMI values above 25 naturally. FFMI should be one of many factors considered, not a definitive test.

What is a good FFMI for natural lifters?

A realistic goal for most dedicated natural lifters is an FFMI of 21-23. This represents excellent muscle development achievable with 5-10 years of consistent training.

FFMI Blog - Spiergroei & Natural Bodybuilding

Wetenschappelijk onderbouwde artikelen over FFMI, spiergroei, natuurlijke limieten en bodybuilding.

Categorie

FFMI 25 Limiet: 2025 Wetenschappelijke Waarheid - Nieuwste Onderzoeksresultaten

Is FFMI 25 echt de natuurlijke grens? Het nieuwste wetenschappelijk onderzoek van 2022-2025 onthult verrassende bevindingen over genetisch potentieel en natuurlijke bodybuilding grenzen.

Lichaamsvetmeting Methoden: 2025 Complete Vergelijkingsgids

Vergelijk DEXA, hydrostatisch wegen, calipers en 4 andere lichaamsvetmetingsmethoden. Ontdek de nauwkeurigheid, kosten, voor- en nadelen van elke methode voor FFMI-tracking.

FFMI 18 tot 25 Complete Roadmap: Gefaseerde Spiergroei Strategie

Gedetailleerde routekaart van beginner (FFMI 18) tot gevorderde natural lifter (FFMI 25). Fase-specifieke training, voeding en realistische tijdlijnen voor elke FFMI-mijlpaal.

FFMI Berekenen: 5 Veelgemaakte Fouten (En Hoe Ze Te Vermijden)

Vermijd deze 10 kritieke fouten die natural lifters ervan weerhouden FFMI-winsten te maximaliseren. Leer wat je echt tegenhoudt van spieropbouw.

FFMI Visuele Gids: Hoe Verschillende Scores Eruit Zien

Zie hoe elk FFMI-niveau eruit ziet met visuele vergelijkingen. Begrijp realistische verwachtingen voor je fysiek bij FFMI 18, 20, 22, 24 en 25+.

Vrouwelijke FFMI Gevorderde Training: Natuurlijke Limiet Bereiken

Volledige gids voor FFMI-standaarden voor vrouwelijke atleten. Leer realistische natuurlijke grenzen, trainingsstrategieën en hoe spieropbouw bij vrouwen verschilt van mannen.

FFMI van Topatletenvan Bodybuilding tot MMA

FFMI-analyse van atleten in verschillende sporten: voetbal, rugby, basketbal, atletiek, vechtsport en meer. Zie hoe jouw FFMI zich verhoudt tot elite-atleten.

Genetica en FFMI: Hoe Groot is Jouw Natuurlijke Potentieel?

Wetenschappelijk onderbouwde analyse van genetische factoren die FFMI-potentieel beïnvloeden. Begrijp myostatine, androgeenreceptoren, spiervezeltypes en realistische verwachtingen.