Fat-Free Mass Index (FFMI) is a measurement that helps you understand your muscle mass relative to your height. Unlike BMI, which doesn't distinguish between fat and muscle, FFMI specifically measures your lean muscle mass.

What's the difference between FFMI and normalized FFMI?

Regular FFMI is your raw calculation, while normalized FFMI adjusts for height to allow fair comparisons between people of different heights. The normalization formula adjusts everyone's FFMI to what it would be if they were 1.8 meters tall.

What FFMI indicates steroid use?

While FFMI > 25 is often associated with steroid use based on the 1995 Kouri study, research on NCAA football players found 26.4% had FFMI values above 25 naturally. FFMI should be one of many factors considered, not a definitive test.

What is a good FFMI for natural lifters?

A realistic goal for most dedicated natural lifters is an FFMI of 21-23. This represents excellent muscle development achievable with 5-10 years of consistent training.

Terug naar calculator

FFMI Grafiek - Volledige Referentiegids

Begrijp uw Vetvrije Massa Index score met onze uitgebreide grafiek die bereiken en categorieën toont voor zowel mannen als vrouwen.

FFMI Bereiken Begrijpen

De Vetvrije Massa Index (FFMI) grafiek hieronder toont de typische bereiken voor verschillende niveaus van spierontwikkeling. Deze bereiken zijn gebaseerd op de genormaliseerde FFMI, die aanpast voor lengteverschillen.

Belangrijke Opmerking:

De traditionele "natuurlijke limiet" van FFMI 25 voor mannen (uit de 1995 Kouri studie) is niet absoluut. Recent onderzoek naar NCAA-atleten vond dat 26.4% deze drempel natuurlijk overschreed. Gebruik deze bereiken als richtlijnen, niet als definitieve markers.

FFMI Grafiek - Mannen

< 17Onder Gemiddeld

Beperkte spiermassa. Aanzienlijke ruimte voor verbetering met krachttraining.

17 - 19Gemiddeld

Typische spiermassa voor algemene bevolking. Goed startpunt voor training.

19 - 21Boven Gemiddeld

Goede fysieke ontwikkeling. Bereikbaar met 2-3 jaar consistente training.

21 - 23Uitstekend

Zeer goede spierontwikkeling. Vertegenwoordigt 3-5 jaar toegewijde training.

23 - 25Elite Natuurlijk

Elite natuurlijke spiermassa. Top tier genetica en 5-10+ jaar training.

25 - 27Uitzonderlijk/Verbeterd

Boven typische natuurlijke limiet. Kan duiden op uitzonderlijke genetica of verbetering.

> 27Zeer Waarschijnlijk Verbeterd

Ruim boven natuurlijke limiet. Zeer waarschijnlijk verbeterd met prestatiemiddelen.

FFMI Grafiek - Vrouwen

Vrouwen hebben van nature lagere FFMI-waarden dan mannen vanwege hormonale verschillen en lagere baseline spiermassa. De onderstaande bereiken weerspiegelen realistische verwachtingen voor vrouwelijke atleten en fitnessliefhebbers.

< 14Onder Gemiddeld

Beperkte spiermassa voor vrouwen. Overweeg om met krachttraining te beginnen.

14 - 16Gemiddeld

Typische spiermassa voor algemene vrouwelijke bevolking. Gezonde baseline.

16 - 17Boven Gemiddeld

Goede spierontwikkeling voor vrouwen. Bereikbaar met consistente training.

17 - 19Uitstekend

Zeer goede spiermassa voor vrouwen. Toont toegewijde trainingscommitment.

19 - 21Elite Natuurlijk

Elite natuurlijke spiermassa voor vrouwen. Superieure genetica en training.

21 - 23Uitzonderlijk/Verbeterd

Boven typische natuurlijke limiet voor vrouwen. Zeldzaam zonder verbetering.

> 23Zeer Waarschijnlijk Verbeterd

Ruim boven natuurlijke limiet voor vrouwen. Verbetering zeer waarschijnlijk.

FFMI Voorbeelden per Categorie

Categorie	Mannelijke FFMI	Vrouwelijke FFMI	Trainingservaring
Onder Gemiddeld	< 17	< 14	Zittend of beginner
Gemiddeld	17-19	14-16	0-2 jaar training
Boven Gemiddeld	19-21	16-17	2-3 jaar consistente training
Uitstekend	21-23	17-19	3-5 jaar toegewijde training
Elite Natuurlijk	23-25	19-21	5-10+ jaar, uitstekende genetica
Uitzonderlijk/Verbeterd	25-27	21-23	Elite genetica of verbetering
Zeer Waarschijnlijk Verbeterd	> 27	> 23	Verbetering zeer waarschijnlijk

Belangrijke Inzichten uit FFMI Onderzoek

Kouri et al. (1995)

Steroïdegebruikers: gem 24.8 FFMI
Natuurlijke atleten: gem 21.8 FFMI
Geen natuurlijke overschreed FFMI van 25

NCAA Studie (2017)

26.4% had FFMI boven 25
Daagt strikte natuurlijke limiet uit
Sportspecifieke variaties opgemerkt

Vrouwelijk FFMI Onderzoek

Elite vrouwelijke atleten bereiken typisch FFMI 17-19
FFMI > 21 is extreem zeldzaam natuurlijk
Hormonale verschillen beperken spiermassa potentieel

Bereken Nu Uw FFMI

Gebruik onze gratis FFMI-calculator om erachter te komen waar u staat op de grafiek. Krijg gepersonaliseerde aanbevelingen op basis van uw resultaten.

Ga naar Calculator