Fat-Free Mass Index (FFMI) is a measurement that helps you understand your muscle mass relative to your height. Unlike BMI, which doesn't distinguish between fat and muscle, FFMI specifically measures your lean muscle mass.

What's the difference between FFMI and normalized FFMI?

Regular FFMI is your raw calculation, while normalized FFMI adjusts for height to allow fair comparisons between people of different heights. The normalization formula adjusts everyone's FFMI to what it would be if they were 1.8 meters tall.

What FFMI indicates steroid use?

While FFMI > 25 is often associated with steroid use based on the 1995 Kouri study, research on NCAA football players found 26.4% had FFMI values above 25 naturally. FFMI should be one of many factors considered, not a definitive test.

What is a good FFMI for natural lifters?

A realistic goal for most dedicated natural lifters is an FFMI of 21-23. This represents excellent muscle development achievable with 5-10 years of consistent training.

FFMI Calculator

Terug naar calculator

FAQ

Uitgebreide antwoorden op de meest gestelde vragen over de vetvrije massa-index, spieropbouw en natuurlijke grenzen.

FAQ

Wat is FFMI en hoe werkt het?

Wat is het verschil tussen FFMI en BMI?

Waarom is FFMI belangrijk voor fitnessdoelen?

Wie moet FFMI-tracking gebruiken?

Hoe nauwkeurig is FFMI als meting?

Hoe bereken ik mijn FFMI?

Wat is de beste manier om vetpercentage te meten voor FFMI?

Moet ik ruwe FFMI of genormaliseerde FFMI gebruiken?

Maakt het uit of ik metrische of imperiale eenheden gebruik?

Hoe vaak moet ik mijn FFMI meten?

Wat is een goede FFMI-score?

Wat is de natuurlijke FFMI-limiet?

Is de FFMI 25-limiet een mythe?

Wat zijn realistische FFMI-bereiken voor vrouwen?

Hoe lang duurt het om natuurlijk spier op te bouwen?

Welke training is het beste voor het verhogen van FFMI?

Heeft cardio een negatief effect op FFMI?

Hoe vaak moet ik trainen om spiergroei te maximaliseren?

Hoe implementeer ik progressieve overbelasting effectief?

Heb ik deload-weken nodig, en hoe vaak?

Hoeveel eiwit heb ik nodig om spier op te bouwen?

Hoe groot moet mijn calorisch surplus zijn om te bulken?

Is maaltijd-timing belangrijk voor spiergroei?

Welke supplementen heb ik nodig om spier op te bouwen?

Moet ik dieetpauzes nemen tijdens lange cuts?

Hoeveel beïnvloeden genetica FFMI-potentieel?

Hoe beïnvloedt leeftijd FFMI en spieropbouw?

Kan FFMI steroïdengebruik detecteren?

Ik heb een FFMI-plateau bereikt - wat moet ik doen?

Kan ik spier opbouwen en vet verliezen tegelijkertijd (recomp)?

Gerelateerde tools

Spiergroei voorspeller

Ideaal gewicht calculator

Lichaamsvet meetmethoden

Bulk/cut planningstools