FFMI van Topatletenvan Bodybuilding tot MMA

FFMI Across Sport Disciplines: Elite Atleet Metingen

Verschillende sporten vereisen verschillende spiermassa niveaus. Marathonlopers optimaliseren voor uithoudingsvermogen (lage FFMI), terwijl powerlifters maximaliseren voor kracht (hoge FFMI). Deze analyse onderzoekt FFMI-niveaus in belangrijke sport disciplines en onthult realistische doelen voor natuurlijke atleten.

Krachtsport (Hoogste FFMI)

Powerlifting (Getest Federaties)

Gemiddeld FFMI: 24-27
Elite Natuurlijk Bereik: 25-26
Reden: Maximale spiermassa correleert direct met krachtpotentieel

Bekende Voorbeelden:

• IPF Wereldkampioenen: FFMI 25-27
• Nationale-niveau geteste atleten: FFMI 24-26

Olympic Weightlifting

Gemiddeld FFMI: 24-26
Elite Bereik: 25-27
Reden: Kracht-gewicht verhouding belangrijk, maar spiermassa cruciaal voor absolute kracht

Opmerking: Weightlifting testen inconsistent; veel topatleten gebruiken mogelijk middelen.

Strongman

Gemiddeld FFMI: 26-30+
Elite Natuurlijk Bereik: 25-27
Reden: Meeste competities geen gewichtsklassen, absoluut gewicht voordelig

Realiteit: Professionele strongman grotendeels middelengebruik. Natuurlijke strongmen typisch FFMI 25-27.

Fysieke Sport

Natuurlijk Bodybuilding

Mannen: FFMI 23-25
Vrouwen: FFMI 19-21
Reden: Doel is spiermassa maximaliseren bij laag lichaamsvet

Geteste Organisaties:

• PNBA/INBA: Leugendetector + urinetests
• IFPA: Langdurig testprotocol
• Gemiddelde kampioenen: Mannen FFMI 23-25, Vrouwen FFMI 19-21

Teamsport

American Football

Per Positie:

• Offensive/Defensive Linemen: FFMI 27-32 (NFL-niveau veel middelengebruik)
• Linebackers: FFMI 25-28
• Running Backs: FFMI 24-26
• Wide Receivers: FFMI 22-24
• Defensive Backs: FFMI 22-24
• Quarterbacks: FFMI 22-24

College Level (Getest):

• Division I linemen gemiddeld: FFMI 25-27
• Skill posities: FFMI 22-25

Rugby

Per Positie:

• Forwards (Props, Locks): FFMI 26-28
• Back Row: FFMI 24-26
• Backs: FFMI 22-24

Basketball

NBA Gemiddeld: FFMI 22-24
Reden: Balans van grootte, snelheid en uithoudingsvermogen

Per Positie:

• Centers/Power Forwards: FFMI 23-25
• Small Forwards: FFMI 22-24
• Guards: FFMI 21-23

Vechtsport

MMA (UFC)

Per Gewichtsklasse:

• Heavyweight (93+ kg): FFMI 24-27
• Light Heavyweight (84 kg): FFMI 24-26
• Middleweight (77 kg): FFMI 23-25
• Welterweight (70 kg): FFMI 22-24
• Lightweight (61 kg): FFMI 21-23
• Featherweight (57 kg): FFMI 20-22

Opmerking: UFC USADA-testing (tot 2024) relatief streng. Bovenstaande getallen vertegenwoordigen waarschijnlijk grotendeels natuurlijke waarden.

Boxing

Heavyweight: FFMI 24-27
Cruiserweight-Middleweight: FFMI 22-25
Welterweight en lager: FFMI 20-23

Uithoudingsvermogen Sport (Laagste FFMI)

Marathon

Elite Mannen: FFMI 17-19
Elite Vrouwen: FFMI 14-16
Reden: Overtollige spiermassa is nadelig voor uithoudingsvermogen

Cycling (Road)

Tour de France Klimmer: FFMI 18-20
Sprinters: FFMI 21-23
Time Trialists: FFMI 20-22

Triathlon (Ironman)

Elite Niveau: FFMI 19-21
Reden: Balans van kracht en uithoudingsvermogen

CrossFit

CrossFit Games Mannen: FFMI 23-26
CrossFit Games Vrouwen: FFMI 19-22
Reden: Vereist combinatie van kracht, power en uithoudingsvermogen

Opmerking: CrossFit testen beperkt. Sommige topatletengebruiken mogelijk middelen. Waarden vertegenwoordigen mix van natuurlijk en mogelijk verbeterd.

Belangrijke Inzichten Voor Natuurlijke Sporters

Wat Deze Data Betekenen

Voor je sport specifiek trainen:

• Krachtsport: Streef FFMI 24-26 als natuurlijke atleet
• Fysieke sport: FFMI 23-25 is competitief natuurlijk niveau
• Teamsport skill posities: FFMI 22-24 meestal voldoende
• Vechtsport: FFMI 22-25 afhankelijk van gewichtsklasse
• Uithoudingsvermogen: FFMI 18-21 optimaal

Wees realistisch over natieseurt niveau:

• NFL linemen FFMI 28-32: Meestal middelengebruik
• Professioneel bodybuilding: Bijna universeel middelengebruik
• Olympic-niveau sporten: Veel middelengebruik ondanks testen

Conclusie: Ken Je Sport FFMI Bereik

Verschillende sporten vereisen verschillende FFMI-niveaus. Gebruik deze benchmarks om realistische doelen te stellen voor jouw sport. Onthoud dat veel professionele atleten middelen gebruiken - vergelijk jezelf met geteste natuurlijke atleten, niet professionele sporten waar testen zwak of afwezig is.

Voor meeste natuurlijke sporters is FFMI 22-25 (mannen) of 19-22 (vrouwen) het realistische maximum na jaren geoptimaliseerde training.