FFMI Formule & Berekeningsgids
Leer hoe u uw Vetvrije Massa Index berekent met stapsgewijze formules, voorbeelden en nauwkeurige lichaamsvet schattingsmethoden.
De Volledige FFMI Formule
Stap 1: Bereken Vetvrije Massa
VVM = Gewicht × (1 - Lichaamsvet% / 100)
Stap 2: Bereken FFMI
FFMI = VVM / Lengte²
Stap 3: Normaliseer voor Lengte
Genormaliseerde FFMI = FFMI + 6.3 × (1.8 - Lengte)
Stapsgewijze Berekening
Bepaal Lichaamsvetpercentage
Lichaamsvetpercentage is cruciaal voor nauwkeurige FFMI. We gebruiken de Deurenberg Formule, een wetenschappelijk gevalideerde methode:
LV% = (1.2 × BMI + 0.23 × Leeftijd - 5.4) - 10.8 × Geslacht
Waarbij: Geslacht = 1 voor man, 0 voor vrouw
BMI = Gewicht(kg) / Lengte(m)²
Voorbeeld:
Man, 30 jaar oud, 178cm (1.78m), 80kg
BMI = 80 / (1.78)² = 25.2
BF% = (1.2 × 25.2 + 0.23 × 30 - 5.4) - 10.8 × 1
BF% = (30.24 + 6.9 - 5.4) - 10.8 = 20.9%
Bereken Vetvrije Massa (VVM)
VVM is uw totale lichaamsgewicht minus vetmassa:
VVM = Gewicht × (1 - LV% / 100)
Dit geeft u uw magere lichaamsmassa in kg of lbs
Voorbeeld: (continuing from above):
Weight = 80kg, BF% = 20.9%
FFM = 80 × (1 - 20.9/100)
FFM = 80 × 0.791 = 63.3kg
Bereken Ruwe FFMI
Deel VVM door lengte in het kwadraat (in meters):
FFMI = VVM / (Lengte in meters)²
Lengte moet in meters zijn. Converteer cm naar m door te delen door 100.
Voorbeeld: (continuing):
FFM = 63.3kg, Height = 1.78m
FFMI = 63.3 / (1.78)²
FFMI = 63.3 / 3.1684 = 20.0
Normaliseer voor Lengte (Optioneel maar Aanbevolen)
Genormaliseerde FFMI past aan voor lengteverschillen, waardoor eerlijke vergelijkingen mogelijk zijn:
Genormaliseerde FFMI = FFMI + 6.3 × (1.8 - Lengte)
Dit past uw FFMI aan naar wat het zou zijn als u 1.8m (5'11") lang was
Voorbeeld: (final step):
FFMI = 20.0, Height = 1.78m
Normalized FFMI = 20.0 + 6.3 × (1.8 - 1.78)
Normalized FFMI = 20.0 + 6.3 × 0.02
Normalized FFMI = 20.0 + 0.126 = 20.1
Volledig Uitgewerkt Voorbeeld
Mannelijk Voorbeeld
Leeftijd: 25 years
Lengte: 175cm (1.75m)
Gewicht: 75kg
Geslacht: Man (1)
Berekeningen:
BMI = 75 / (1.75)² = 24.5
BF% = (1.2×24.5 + 0.23×25 - 5.4) - 10.8×1 = 13.8%
FFM = 75 × (1 - 13.8/100) = 64.7kg
FFMI = 64.7 / (1.75)² = 21.1
Normalized FFMI = 21.1 + 6.3×(1.8-1.75) = 21.4
Vrouwelijk Voorbeeld
Leeftijd: 28 years
Lengte: 165cm (1.65m)
Gewicht: 60kg
Geslacht: Vrouw (0)
Berekeningen:
BMI = 60 / (1.65)² = 22.0
BF% = (1.2×22.0 + 0.23×28 - 5.4) - 10.8×0 = 26.5%
FFM = 60 × (1 - 26.5/100) = 44.1kg
FFMI = 44.1 / (1.65)² = 16.2
Normalized FFMI = 16.2 + 6.3×(1.8-1.65) = 17.1
Interpretatie:
Man (21.4 FFMI): Uitstekende spierontwikkeling, toegewijde training vertegenwoordigend.
Vrouw (17.1 FFMI): Zeer goede spiermassa voor een vrouw, bovengemiddelde ontwikkeling.
Imperiale Eenheden (lbs / inches)
Als u imperiale metingen gebruikt, converteer eerst naar metrisch:
Gewicht Conversie
Gewicht (kg) = Gewicht (lbs) × 0.453592
Voorbeeld: 180 lbs = 81.6 kg
Lengte Conversie
Lengte (m) = Lengte (inches) × 0.0254
Voorbeeld: 72 inches (6'0") = 1.83 m
Lichaamsvet Schattingsmethoden
De Deurenberg-formule is handig maar heeft beperkingen. Hier zijn andere methoden gerangschikt op nauwkeurigheid:
DEXA Scan (Meest Nauwkeurig)
Nauwkeurigheid: ±1-2% | Kosten: $50-150 | Gouden standaard
Hydrostatisch Wegen
Nauwkeurigheid: ±2-3% | Kosten: $40-75 | Zeer betrouwbaar
Bod Pod (Luchtverplaatsing)
Nauwkeurigheid: ±2-4% | Kosten: $45-100 | Goede optie
Deurenberg Formule (Deze Calculator)
Nauwkeurigheid: ±4-5% | Kosten: Gratis | Handige schatting
Huidplooi Calipers
Nauwkeurigheid: ±3-8% (varieert per vaardigheid) | Kosten: $5-50
Bio-elektrische Impedantie (BIA Weegschalen)
Nauwkeurigheid: ±5-10% | Kosten: $20-200 | Minst betrouwbaar
Veelgemaakte Berekeningsfouten
❌ BMI Gebruiken in Plaats van FFMI
BMI houdt geen rekening met spier. Een gespierd persoon zal hoge BMI hebben maar dat betekent niet dat ze te vet zijn.
❌ Onnauwkeurige Lichaamsvetmeting
Een fout van 5% in LV% kan FFMI met 2-3 punten veranderen. Gebruik professionele methoden voor nauwkeurigheid.
❌ Vergeten Lengte te Kwadrateren
De formule is VVM / Lengte², niet VVM / Lengte. Lengte moet met zichzelf vermenigvuldigd worden.
❌ Metrisch en Imperiaal Mengen
Meng geen eenheden. Converteer alles naar metrisch (kg en meters) of gebruik een calculator.
Sla de Wiskunde Over - Gebruik Onze Calculator
Onze gratis calculator handelt al deze formules automatisch af, inclusief de Deurenberg lichaamsvet schatting. Krijg uw FFMI in seconden.
Bereken Nu Mijn FFMI