Terug naar Calculator
Voedingsberekeningssuite
Bereken uw TDEE, macro's en maaltijdplan voor optimale spiergroei en vetverbranding.
Uw Informatie
BMR
Basaal Metabolisme
0
cal/dag
TDEE
Totale Dagelijkse Energieverbruik
0
cal/dag
Doel Calorieën
Onderhouden
0
onderhoud
Macroverdeling
Eiwit
0g
0 calorieën
NaN% van totaal
0.0g/kg lichaamsgewicht
Koolhydraten
0g
0 calorieën
NaN% van totaal
0.0g/kg lichaamsgewicht
Vetten
0g
0 calorieën
NaN% van totaal
0.0g/kg lichaamsgewicht
NaN%
NaN%
NaN%
Maaltijdplanning
Doelen per Maaltijd
calorieën:0
Eiwit:0g
Koolhydraten:0g
Vetten:0g
Timing Tips
- • Eet elke 4-5 uur eiwit voor optimale spiereiwiitsynthese
- • Neem je grootste koolhydratenmaaltijd na training voor herstel
- • Neem eiwit en koolhydraten voor training (2-3 uur van tevoren)
- • Verdeel maaltijden gelijkmatig over de dag voor stabiele energie
Supplementaanbevelingen
Essentiële Supplementen
- • Eiwitpoeder - als u moeite heeft met eiwitdoelen
- • Creatine Monohydraat - 5g dagelijks voor kracht/omvang
Nuttige Supplementen
- • Cafeïne - pre-workout voor prestatieverbetering
- • Vitamine D - bij tekort, ondersteunt testosteron
- • Omega-3 - bij lage visinname, vermindert ontstekingen