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營養計算器套件
計算您的TDEE、宏量營養素和餐食計劃，以實現最佳肌肉增長和脂肪減少。
您的信息
基礎代謝率
基礎代謝率
0
卡/天
每日總能量消耗
每日總能量
0
卡/天
目標熱量
維持
0
維持
宏量分解
蛋白質
0g
0 卡路里
NaN% 佔總量
0.0g/kg 體重
碳水化合物
0g
0 卡路里
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0.0g/kg 體重
脂肪
0g
0 卡路里
NaN% 佔總量
0.0g/kg 體重
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餐食計劃
每餐目標
卡路里:0
蛋白質:0g
碳水化合物:0g
脂肪:0g
時機提示
- • 每4-5小時攝入蛋白質以獲得最佳肌肉蛋白質合成
- • 訓練後攝入最大碳水餐以促進恢復
- • 訓練前（2-3小時前）攝入蛋白質和碳水
- • 全天均勻分配餐食以獲得穩定能量
補充劑建議
必需補充劑
- • 蛋白粉 - 如果難以達到蛋白質目標
- • 一水肌酸 - 每天5克以增強力量/體型
有益補充劑
- • 咖啡因 - 訓練前提升表現
- • 維生素D - 如果缺乏，支持睪酮
- • Omega-3 - 如果魚攝入量低，減少炎症