計算您的無脂體重指數 (FFMI)
使用我們的專業FFMI計算器，獲得準確的身體成分分析並追蹤您的健身進度。適合運動員、健美運動員和健身愛好者。
調整後FFMI
經身高調整的FFMI，更準確地反映您的肌肉發展水平。這是主要參考值。
體脂率
使用Deurenberg公式（BMI + 年齡 + 性別）計算，並根據體型調整。
Deurenberg公式：體脂率 = (1.2×BMI + 0.23×年齡 - 5.4) - 10.8×性別
肌肉量
您的總瘦體重和身體成分分解
解讀
基於您的調整後FFMI值的評估。
建議
基於您的FFMI值和體型特徵的個人化建議。
訓練重點
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營養建議
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目標設定
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計算器
年齡用於Deurenberg公式以準確計算體脂率
選擇您的體型以估算體脂率
儲存您的記錄
將當前計算結果儲存到歷史記錄，方便追蹤您的進度
暫無歷史記錄
開始計算您的FFMI以追蹤您的進度
什麼是FFMI？
無脂體重指數（FFMI）是一種幫助您了解相對於身高的肌肉量的測量方法。與身體質量指數（BMI）不同，BMI無法區分脂肪和肌肉，而FFMI專門測量您的瘦肌肉量。
FFMI是1990年代研究合成代謝類固醇對肌肉量影響的研究人員開發的。Kouri等人在1995年進行的開創性研究發現，自然健美運動員的FFMI很少超過25，而類固醇使用者的數值通常高於這一閾值。
FFMI為何重要：
- 隨時間追蹤肌肉增長進度
- 設定現實的自然健美目標
- 公平地比較您與他人的體格
- 識別您是否達到遺傳潛力
使用FFMI的好處
精準追蹤
與BMI不同，FFMI專門測量肌肉量，為您提供更準確的身體成分和健身進度圖像。
設定現實目標
了解您的自然增肌潛力，並基於科學研究和數據設定可實現的目標。
基於證據
基於領先運動科學機構的同儕審查研究，為您提供可靠和值得信賴的結果。
常見問題
FFMI和標準化FFMI有什麼區別？
常規FFMI是您的原始計算值，而標準化FFMI會調整身高以允許不同身高人群之間的公平比較。標準化公式將每個人的FFMI調整為假設身高為1.8公尺（約5英尺11英寸）時的數值。這是討論自然極限時通常使用的值。
體脂率需要多精確？
體脂率的準確性對FFMI計算至關重要。體脂測量中5%的誤差可能會使您的FFMI改變2-3個點。為獲得最佳結果，請使用DEXA掃描或專業身體成分分析。目測估計或基本皮褶卡尺的誤差可能達到5-10%，嚴重影響您的結果。
我可以自然地將肌肉增長到FFMI超過25嗎？
可以，但很罕見。對大學運動員的最新研究顯示，約有2.5%的人自然達到FFMI超過28。因素包括卓越的遺傳、從年輕時開始的最佳訓練、特定運動的適應性以及非凡的恢復能力。大多數自然健身者會在22-25 FFMI之間達到平台期。
作為自然健身者，我應該以什麼FFMI為目標？
對於大多數專注的自然健身者來說，現實的目標是FFMI 21-23。這代表透過5-10年持續訓練可實現的出色肌肉發展。FFMI超過23需要卓越的遺傳以及多年近乎完美的訓練和營養。
FFMI對女性的作用相同嗎？
FFMI公式對女性的計算方式相同，但由於肌肉量潛力的生物學差異，參考範圍不同。女性天然具有更高的體脂率和更低的肌肉量。女性FFMI 17-19被認為是優秀的，而19-21對於自然運動員來說是精英水平。自然情況下超過21的數值極為罕見。
科學研究
Kouri等人（1995）
建立基線值的原始FFMI研究：
- 類固醇使用者：平均24.8 FFMI
- 自然健身者：平均21.8 FFMI
- 沒有自然健身者超過FFMI 25
NCAA研究（2017）
關於大學運動員的研究：
- 26.4%的人FFMI超過25
- 挑戰嚴格的自然極限
- 注意到特定運動的差異
最新研究（2019-2023）
現代研究發現：
- 特定運動的FFMI差異
- 遺傳和訓練因素
- 自然極限超過25