返回計算器
FFMI圖表 - 完整參考指南
透過我們的綜合圖表了解您的無脂體重指數分數，顯示男性和女性的範圍和類別。
理解FFMI範圍
下面的無脂體重指數（FFMI）圖表顯示了不同肌肉發展水平的典型範圍。這些範圍基於標準化FFMI，該指數調整了身高差異。
重要提示：
傳統的男性FFMI 25 "自然極限"（來自1995年Kouri研究）並非絕對。對NCAA運動員的最新研究發現，26.4%的人自然超過了這個閾值。將這些範圍作為指導，而非絕對標記。
FFMI圖表 - 男性
< 17低於平均
肌肉量有限。透過阻力訓練有很大的提升空間。
17 - 19平均
一般人群的典型肌肉量。訓練的良好起點。
19 - 21高於平均
良好的體格發展。透過2-3年的持續訓練可以實現。
21 - 23優秀
非常好的肌肉發展。代表3-5年的專注訓練。
23 - 25精英自然
精英自然肌肉量。頂級基因和5-10年以上的訓練。
25 - 27超凡/增強
超過典型的自然極限。可能表明卓越的基因或增強。
> 27很可能增強
遠超自然極限。很可能使用了增強表現的物質。
FFMI圖表 - 女性
由於荷爾蒙差異和較低的基礎肌肉量，女性的FFMI值自然低於男性。下面的範圍反映了對女性運動員和健身愛好者的實際期望。
< 14低於平均
女性肌肉量有限。考慮開始阻力訓練。
14 - 16平均
一般女性人群的典型肌肉量。健康基線。
16 - 17高於平均
女性良好的肌肉發展。透過持續訓練可以實現。
17 - 19優秀
女性非常好的肌肉量。顯示出專注的訓練投入。
19 - 21精英自然
女性精英自然肌肉量。卓越的基因和訓練。
21 - 23超凡/增強
超過女性典型的自然極限。沒有增強很罕見。
> 23很可能增強
遠超女性自然極限。增強的可能性很高。
按類別的FFMI範例
| 類別 | 男性FFMI | 女性FFMI | 訓練經驗 |
|---|---|---|---|
| 低於平均 | < 17 | < 14 | 久坐或初學者 |
| 平均 | 17-19 | 14-16 | 0-2年訓練 |
| 高於平均 | 19-21 | 16-17 | 2-3年持續訓練 |
| 優秀 | 21-23 | 17-19 | 3-5年專注訓練 |
| 精英自然 | 23-25 | 19-21 | 5-10年以上，卓越基因 |
| 超凡/增強 | 25-27 | 21-23 | 精英基因或增強 |
| 很可能增強 | > 27 | > 23 | 增強的可能性很高 |
FFMI研究的關鍵見解
Kouri等人（1995）
- 類固醇使用者：平均24.8 FFMI
- 自然健身者：平均21.8 FFMI
- 沒有自然健身者超過FFMI 25
NCAA研究（2017）
- 26.4%的人FFMI超過25
- 挑戰嚴格的自然極限
- 注意到特定運動的差異
女性FFMI研究
- 精英女性運動員通常達到FFMI 17-19
- FFMI > 21自然情況下極為罕見
- 荷爾蒙差異限制了肌肉量潛力