Рассчитайте свой индекс безжировой массы (FFMI)
Получите точный анализ состава тела и отслеживайте прогресс в фитнесе с помощью нашего профессионального калькулятора FFMI. Идеально для спортсменов, бодибилдеров и любителей фитнеса.
Скорректированный FFMI
FFMI с поправкой на рост, который более точно отражает уровень развития мышц. Это основное эталонное значение.
Процент жира
Рассчитывается по формуле Deurenberg (BMI + возраст + пол) и корректируется с учетом типа телосложения.
Формула Deurenberg: BF% = (1.2×BMI + 0.23×Age - 5.4) - 10.8×Sex
Мышечная масса
Ваша общая безжировая масса тела и состав тела
Интерпретация
Оценка на основе вашего скорректированного значения FFMI.
Рекомендации
Персонализированные советы на основе вашего значения FFMI и характеристик типа телосложения.
Акцент в тренировках
-
Советы по питанию
-
Постановка целей
-
Калькулятор
Возраст используется в формуле Deurenberg для точного расчета процента жира
Выберите свой тип телосложения для оценки процента жира
Сохранить запись
Сохраните текущий результат расчета в историю для отслеживания прогресса
История пока пуста
Начните рассчитывать свой FFMI, чтобы отслеживать прогресс со временем
Что такое FFMI?
Индекс безжировой массы (FFMI) - это показатель, который помогает понять вашу мышечную массу относительно роста. В отличие от BMI (индекса массы тела), который не различает жир и мышцы, FFMI специально измеряет вашу сухую мышечную массу.
FFMI был разработан в 1990-х годах исследователями, изучавшими влияние анаболических стероидов на мышечную массу. Новаторское исследование Kouri и др. 1995 года показало, что натуральные бодибилдеры редко превышали FFMI 25, в то время как пользователи стероидов обычно имели значения выше этого порога.
Почему FFMI имеет значение:
- Отслеживайте прогресс набора мышц со временем
- Ставьте реалистичные цели для натурального бодибилдинга
- Справедливо сравнивайте свое телосложение с другими
- Определяйте, достигаете ли вы своего генетического потенциала
Преимущества использования FFMI
Точное отслеживание
В отличие от BMI, FFMI специально измеряет мышечную массу, давая вам более точную картину состава тела и прогресса в фитнесе.
Ставьте реалистичные цели
Понимайте свой потенциал натурального набора мышц и ставьте достижимые цели на основе научных исследований и данных.
Основано на доказательствах
Основано на рецензируемых исследованиях ведущих спортивных научных учреждений, предоставляя вам надежные и заслуживающие доверия результаты.
FAQ
В чем разница между FFMI и нормализованным FFMI?
Обычный FFMI - это ваш исходный расчет, а нормализованный FFMI корректируется на рост для справедливого сравнения между людьми разного роста. Формула нормализации корректирует FFMI каждого человека до того значения, которое было бы при росте 1,8 метра (около 5'11"). Это значение обычно используется при обсуждении натуральных лимитов.
Насколько точным должен быть процент жира?
Точность процента жира критична для расчета FFMI. Ошибка в 5% при измерении жира может изменить ваш FFMI на 2-3 пункта. Для лучших результатов используйте DEXA-сканирование или профессиональный анализ состава тела. Визуальные оценки или базовые калиперы могут ошибаться на 5-10%, значительно влияя на результаты.
Можно ли нарастить мышцы за пределами FFMI 25 натурально?
Да, это возможно, но редко. Недавние исследования студенческих атлетов показывают, что около 2,5% достигают FFMI выше 28 натурально. Факторы включают превосходную генетику, оптимальные тренировки с юности, спортивные адаптации и исключительную способность к восстановлению. Большинство натуральных атлетов выходят на плато между FFMI 22-25.
Какой FFMI следует стремиться достичь натуральному атлету?
Реалистичная цель для большинства целеустремленных натуральных атлетов - FFMI 21-23. Это представляет отличное развитие мышц, достижимое при 5-10 годах последовательных тренировок. FFMI выше 23 требует исключительной генетики и почти идеальных тренировок и питания на протяжении многих лет.
Работает ли FFMI одинаково для женщин?
Формула FFMI работает одинаково для женщин, но эталонные диапазоны различаются из-за биологических различий в потенциале мышечной массы. У женщин естественно более высокий процент жира и меньшая мышечная масса. Женский FFMI 17-19 считается отличным, а 19-21 - элитным для натуральных атлеток. Значения выше 21 крайне редки натурально.
Исследование
Kouri и др. (1995)
Оригинальное исследование FFMI, установившее базовые значения:
- Пользователи стероидов: средний FFMI 24,8
- Натуральные атлеты: средний FFMI 21,8
- Ни один натурал не превысил FFMI 25
Исследование NCAA (2017)
Исследование студенческих атлетов:
- 26,4% имели FFMI выше 25
- Ставит под сомнение строгий натуральный лимит
- Отмечены спортивные вариации
Недавние исследования (2019-2023)
Результаты современных исследований:
- Спортивные вариации FFMI
- Генетические и тренировочные факторы
- Натуральные лимиты выходят за пределы 25