Fat-Free Mass Index (FFMI) is a measurement that helps you understand your muscle mass relative to your height. Unlike BMI, which doesn't distinguish between fat and muscle, FFMI specifically measures your lean muscle mass.

What's the difference between FFMI and normalized FFMI?

Regular FFMI is your raw calculation, while normalized FFMI adjusts for height to allow fair comparisons between people of different heights. The normalization formula adjusts everyone's FFMI to what it would be if they were 1.8 meters tall.

What FFMI indicates steroid use?

While FFMI > 25 is often associated with steroid use based on the 1995 Kouri study, research on NCAA football players found 26.4% had FFMI values above 25 naturally. FFMI should be one of many factors considered, not a definitive test.

What is a good FFMI for natural lifters?

A realistic goal for most dedicated natural lifters is an FFMI of 21-23. This represents excellent muscle development achievable with 5-10 years of consistent training.

Вернуться к калькулятору

FAQ

Исчерпывающие ответы на наиболее распространенные вопросы об индексе безжировой массы, наборе мышечной массы и естественных пределах.

FAQ

Что такое FFMI и как это работает?

В чем разница между FFMI и ИМТ?

Почему FFMI важен для фитнес-целей?

Кто должен использовать отслеживание FFMI?

Насколько точен FFMI как измерение?

Как мне рассчитать свой FFMI?

Каков лучший способ измерения жира для FFMI?

Следует ли использовать сырой FFMI или нормализованный FFMI?

Имеет ли значение, использую ли я метрические или имперские единицы?

Как часто я должен измерять свой FFMI?

Что такое хороший показатель FFMI?

Каков натуральный лимит FFMI?

Является ли лимит FFMI 25 мифом?

Каковы реалистичные диапазоны FFMI для женщин?

Сколько времени требуется для наращивания мышц натурально?

Какие тренировки лучше всего для увеличения FFMI?

Кардио негативно влияет на FFMI?

Как часто мне следует тренироваться для максимизации роста мышц?

Как мне эффективно применять прогрессивную перегрузку?

Нужны ли мне разгрузочные недели, и как часто?

Сколько белка мне нужно для наращивания мышц?

Насколько большим должен быть мой профицит калорий для массонабора?

Имеет ли значение время приема пищи для роста мышц?

Какие добавки мне нужны для наращивания мышц?

Следует ли делать перерывы в диете во время длительной сушки?

Насколько генетика влияет на потенциал FFMI?

Как возраст влияет на FFMI и наращивание мышц?

Может ли FFMI обнаружить использование стероидов?

Я достиг плато в FFMI - что мне делать?

Могу ли я одновременно наращивать мышцы и терять жир (рекомп)?

Связанные инструменты

Предсказатель роста мышц

Калькулятор идеального веса

Методы измерения жира

Планировщик массы/сушки