Назад к калькулятору
Набор калькуляторов питания
Рассчитайте свой TDEE, макронутриенты и план питания для оптимального роста мышц и потери жира.
Ваша информация
ОО
Основной обмен
0
ккал/день
TDEE
Общий суточный расход
0
ккал/день
Целевые калории
Поддержание
0
поддержание
Распределение макронутриентов
Белок
0g
0 калории
NaN% от общего
0.0g/kg масса тела
Углеводы
0g
0 калории
NaN% от общего
0.0g/kg масса тела
Жиры
0g
0 калории
NaN% от общего
0.0g/kg масса тела
NaN%
NaN%
NaN%
Планирование питания
Цели на прием пищи
калории:0
Белок:0g
Углеводы:0g
Жиры:0g
Советы по времени
- • Ешьте белок каждые 4-5 часов для оптимального синтеза мышечного белка
- • Принимайте наибольшую порцию углеводов после тренировки для восстановления
- • Включайте белок и углеводы перед тренировкой (за 2-3 часа)
- • Распределяйте приемы пищи равномерно в течение дня для стабильной энергии
Рекомендации по добавкам
Основные добавки
- • Протеиновый порошок - если сложно достичь цели по белку
- • Моногидрат креатина - 5г в день для силы/массы
Полезные добавки
- • Кофеин - предтренировочный для повышения производительности
- • Витамин D - при дефиците, поддерживает тестостерон
- • Омега-3 - при низком потреблении рыбы, уменьшает воспаление