FFMI pour les femmes : guide complet de la musculation féminine
FFMI pour Femmes : Guide Complet
Les femmes ont des plages et limites naturelles de FFMI fondamentalement différentes. La principale différence est la testostérone - les femmes ont 10-20 fois moins que les hommes.
Plages de FFMI pour Femmes
- FFMI 12-14 : En dessous de la moyenne
- FFMI 14-16 : Moyenne
- FFMI 16-17 : Au-dessus de la moyenne (1-2 ans d'entraînement)
- FFMI 17-18 : Excellent (2-4 ans)
- FFMI 18-19 : Supérieur (4-7 ans)
- FFMI 19-20+ : Elite naturelle (7-10+ ans)
Attentes Réalistes
Les femmes gagnent du muscle à environ 50-75% du taux des hommes. Année 1 : 2-5 kg de masse maigre totale.
Recommandations d'Entraînement
Les femmes doivent s'entraîner comme les hommes. Poids lourds (70-85% de 1RM), surcharge progressive, 2-3 fois par semaine par groupe musculaire.
Conclusion
Un FFMI de 17-18 chez une femme représente un excellent développement musculaire. Concentrez-vous sur votre propre potentiel génétique.
En outre，FFMI pour Femmes : Guide Complet
Les femmes ont des plages et limites naturelles de FFMI fondamentalement différentes Il est important de noter que，La principale différence est la testostérone - les femmes ont 10-20 fois moins que les hommes.
Plages de FFMI pour Femmes
- FFMI 12-14 : En dessous de la moyenne
- FFMI 14-16 : Moyenne
- FFMI 16-17 : Au-dessus de la moyenne (1-2 ans d'entraînement)
- FFMI 17-18 : Excellent (2-4 ans)
- FFMI 18-19 : Supérieur (4-7 ans)
- FFMI 19-20+ : Elite naturelle (7-10+ ans)
Attentes Réalistes
Les femmes gagnent du muscle à environ 50-75% du taux des hommes De plus，Année 1 : 2-5 kg de masse maigre totale.
Recommandations d'Entraînement
Les femmes doivent s'entraîner comme les hommes. Poids lourds (70-85% de 1RM), surcharge progressive, 2-3 fois par semaine par groupe musculaire.
Conclusion
Un FFMI de 17-18 chez une femme représente un excellent développement musculaire Il convient de souligner que，Concentrez-vous sur votre propre potentiel génétique.
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