Comment suivre la croissance musculaire : au-delà de la balance
Comment Suivre la Croissance Musculaire Efficacement
Pour suivre avec précision la croissance musculaire, vous avez besoin d'une approche multi-métriques.
Méthode 1 : Suivi du FFMI
Le FFMI est la meilleure métrique unique car il isole la masse musculaire de la graisse. Calculez mensuellement.
Changements attendus :
- Débutants : 0,1-0,15 FFMI par mois
- Intermédiaire : 0,05-0,1 FFMI par mois
- Avancé : 0,02-0,05 FFMI par mois
Méthode 2 : Mesures Corporelles
Mesurez hebdomadairement : bras, épaules, poitrine, taille, hanches, cuisses, mollets.
Méthode 3 : Photos de Progrès
Prenez des photos toutes les 2-4 semaines dans les mêmes conditions : éclairage, heure, lieu, poses.
Méthode 4 : Progression en Force
Si vous devenez plus fort, vous construisez probablement du muscle.
Méthode 5 : Scan DEXA
Le plus précis (±1-2%), montre la distribution régionale, suit la densité osseuse.
Conclusion
Utilisez 2-3 méthodes, suivez régulièrement, évaluez les tendances sur 4-12 semaines.
En outre，Comment Suivre la Croissance Musculaire Efficacement
Pour suivre avec précision la croissance musculaire, vous avez besoin d'une approche multi-métriques.
Méthode 1 : Suivi du FFMI
Le FFMI est la meilleure métrique unique car il isole la masse musculaire de la graisse Il est important de noter que，Calculez mensuellement.
Changements attendus :
- Débutants : 0,1-0,15 FFMI par mois
- Intermédiaire : 0,05-0,1 FFMI par mois
- Avancé : 0,02-0,05 FFMI par mois
Méthode 2 : Mesures Corporelles
Mesurez hebdomadairement : bras, épaules, poitrine, taille, hanches, cuisses, mollets.
Méthode 3 : Photos de Progrès
Prenez des photos toutes les 2-4 semaines dans les mêmes conditions : éclairage, heure, lieu, poses.
Méthode 4 : Progression en Force
Si vous devenez plus fort, vous construisez probablement du muscle.
Méthode 5 : Scan DEXA
Le plus précis (±1-2%), montre la distribution régionale, suit la densité osseuse.
Conclusion
Utilisez 2-3 méthodes, suivez régulièrement, évaluez les tendances sur 4-12 semaines.
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