FFMI 차트 - 완전한 참조 가이드
남성과 여성의 범위와 카테고리를 보여주는 종합 차트로 제지방 체중 지수 점수를 이해하세요.
FFMI 범위 이해하기
아래의 제지방 체중 지수(FFMI) 차트는 다양한 근육 발달 수준의 일반적인 범위를 보여줍니다. 이 범위는 키 차이를 조정하는 표준화 FFMI를 기반으로 합니다.
중요 참고사항:
남성의 전통적인 "자연 한계" FFMI 25(1995년 Kouri 연구에서)는 절대적이지 않습니다. NCAA 운동선수에 대한 최근 연구에서 26.4%가 자연적으로 이 임계값을 초과했습니다. 이 범위를 확정적인 마커가 아닌 지침으로 사용하세요.
FFMI 차트 - 남성
제한된 근육량입니다. 저항 훈련으로 상당한 개선 여지가 있습니다.
일반 인구의 일반적인 근육량입니다. 훈련을 위한 좋은 시작점입니다.
좋은 체격 발달입니다. 2-3년의 일관된 훈련으로 달성 가능합니다.
매우 좋은 근육 발달입니다. 3-5년의 헌신적인 훈련을 나타냅니다.
엘리트 자연 근육량입니다. 최고 수준의 유전자와 5-10년 이상의 훈련을 나타냅니다.
일반적인 자연 한계를 초과합니다. 예외적인 유전자나 강화를 나타낼 수 있습니다.
자연 한계를 훨씬 초과합니다. 성능 향상 물질로 강화되었을 가능성이 매우 높습니다.
FFMI 차트 - 여성
여성은 호르몬 차이와 낮은 기준 근육량으로 인해 남성보다 자연적으로 FFMI 값이 낮습니다. 아래 범위는 여성 운동선수와 피트니스 애호가에 대한 현실적인 기대를 반영합니다.
여성의 제한된 근육량입니다. 저항 훈련 시작을 고려하세요.
일반 여성 인구의 일반적인 근육량입니다. 건강한 기준선입니다.
여성의 좋은 근육 발달입니다. 일관된 훈련으로 달성 가능합니다.
여성의 매우 좋은 근육량입니다. 헌신적인 훈련 노력을 보여줍니다.
여성의 엘리트 자연 근육량입니다. 뛰어난 유전자와 훈련을 나타냅니다.
여성의 일반적인 자연 한계를 초과합니다. 강화 없이는 드뭅니다.
여성의 자연 한계를 훨씬 초과합니다. 강화 가능성이 매우 높습니다.
카테고리별 FFMI 예시
| 카테고리 | 남성 FFMI | 여성 FFMI | 훈련 경험 |
|---|---|---|---|
| 평균 이하 | < 17 | < 14 | 앉아있거나 초보자 |
| 평균 | 17-19 | 14-16 | 0-2년 훈련 |
| 평균 이상 | 19-21 | 16-17 | 2-3년 일관된 훈련 |
| 우수 | 21-23 | 17-19 | 3-5년 헌신적인 훈련 |
| 엘리트 자연 | 23-25 | 19-21 | 5-10년 이상, 우수한 유전자 |
| 예외적/강화 | 25-27 | 21-23 | 엘리트 유전자 또는 강화 |
| 강화 가능성 매우 높음 | > 27 | > 23 | 강화 가능성 매우 높음 |
FFMI 연구의 주요 통찰
Kouri 등 (1995)
- 스테로이드 사용자: 평균 24.8 FFMI
- 자연 리프터: 평균 21.8 FFMI
- 자연 상태로 FFMI 25를 초과한 사람 없음
NCAA 연구 (2017)
- 26.4%가 FFMI 25 초과
- 엄격한 자연 한계에 도전
- 종목별 변이가 주목됨
여성 FFMI 연구
- 엘리트 여성 운동선수는 일반적으로 FFMI 17-19에 도달
- FFMI > 21은 자연적으로 매우 드뭄
- 호르몬 차이가 근육량 잠재력을 제한함