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增肌/減脂週期規劃器
規劃戰略性的增肌和減脂週期，高效達成您的體格目標。優化肌肉增長同時最小化脂肪積累。
您的當前數據
週期設置
總時間
0
個月
總週期數
0
增肌/減脂週期
最終FFMI
0.0
FFMI
最終體重
0.0
kg
您的階段時間線
增肌營養策略
- • 每天300-500卡路里盈餘 - 每週稱重並調整
- • 每公斤體重1.8-2.2克蛋白質 - 分佈在4-5餐中
- • 強調全食物，訓練前後攝入複合碳水
- • 不要害怕碳水 - 它們為增長和訓練強度提供燃料
減脂營養策略
- • 每天400-500卡路里赤字 - 目標每週減少0.5-1%體重
- • 每公斤2.0-2.5克蛋白質 - 更高的蛋白質保留肌肉
- • 保持足夠的膳食脂肪（0.8-1克/公斤）以維持激素生產
- • 每8-12周使用飲食休息（1-2周維持熱量）
重要指南
這些是基於典型反應的估計。個體結果根據訓練經驗、遺傳、堅持程度和編程質量而有所不同。始終優先考慮健康而非激進的時間表。考慮與合格教練合作獲取個性化指導。