احسب مؤشر كتلة الجسم الخالي من الدهون (FFMI)
احصل على تحليل دقيق لتكوين الجسم وتتبع تقدمك في اللياقة البدنية باستخدام حاسبة FFMI الاحترافية. مثالية للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام وعشاق اللياقة البدنية.
FFMI المعدل
FFMI المعدل حسب الطول والذي يعكس بدقة أكبر مستوى تطور عضلاتك. هذه هي القيمة المرجعية الأساسية.
نسبة الدهون في الجسم
محسوبة باستخدام معادلة Deurenberg (BMI + العمر + الجنس) ومعدلة لنوع الجسم.
معادلة Deurenberg: BF% = (1.2×BMI + 0.23×Age - 5.4) - 10.8×Sex
كتلة العضلات
إجمالي كتلة الجسم الخالية من الدهون وتفصيل تكوين الجسم
التفسير
تقييم بناءً على قيمة FFMI المعدلة الخاصة بك.
التوصيات
نصائح مخصصة بناءً على قيمة FFMI وخصائص نوع جسمك.
التركيز التدريبي
-
نصائح التغذية
-
تحديد الأهداف
-
الحاسبة
يُستخدم العمر في معادلة Deurenberg لحساب نسبة الدهون بدقة
اختر نوع جسمك لتقدير نسبة الدهون في الجسم
احفظ سجلك
احفظ نتيجة الحساب الحالية في السجل لتتبع تقدمك
لا يوجد سجل بعد
ابدأ في حساب FFMI الخاص بك لتتبع تقدمك مع مرور الوقت
ما هو FFMI؟
مؤشر كتلة الجسم الخالي من الدهون (FFMI) هو قياس يساعدك على فهم كتلة عضلاتك بالنسبة لطولك. على عكس BMI (مؤشر كتلة الجسم)، الذي لا يميز بين الدهون والعضلات، يقيس FFMI على وجه التحديد كتلة العضلات الخالية من الدهون.
تم تطوير FFMI في التسعينيات من قبل الباحثين الذين يدرسون تأثيرات الستيرويدات الابتنائية على كتلة العضلات. وجدت دراسة Kouri وآخرون الرائدة عام 1995 أن لاعبي كمال الأجسام الطبيعيين نادراً ما تجاوزوا FFMI 25، بينما كان لدى مستخدمي الستيرويدات عادة قيم أعلى من هذا الحد.
لماذا FFMI مهم:
- تتبع تقدم اكتساب العضلات مع مرور الوقت
- حدد أهدافاً واقعية لكمال الأجسام الطبيعي
- قارن بنيتك الجسدية بالآخرين بشكل عادل
- حدد ما إذا كنت تصل إلى إمكاناتك الجينية
فوائد استخدام FFMI
تتبع دقيق
على عكس BMI، يقيس FFMI على وجه التحديد كتلة العضلات، مما يمنحك صورة أكثر دقة لتكوين جسمك وتقدم اللياقة البدنية.
حدد أهدافاً واقعية
افهم إمكانات بناء العضلات الطبيعية وحدد أهدافاً قابلة للتحقيق بناءً على الأبحاث والبيانات العلمية.
قائم على الأدلة
استناداً إلى أبحاث محكمة من المؤسسات الرياضية الرائدة في العلوم، مما يوفر لك نتائج موثوقة وجديرة بالثقة.
الأسئلة الشائعة
ما الفرق بين FFMI وFFMI الموحد؟
FFMI العادي هو حسابك الخام، بينما FFMI الموحد يتكيف مع الطول للسماح بمقارنات عادلة بين الأشخاص ذوي أطوال مختلفة. تعدل صيغة التوحيد FFMI للجميع إلى ما سيكون عليه إذا كانوا بطول 1.8 متر (حوالي 5'11"). هذه هي القيمة المستخدمة عادة عند مناقشة الحدود الطبيعية.
ما مدى دقة نسبة الدهون في الجسم المطلوبة؟
دقة نسبة الدهون في الجسم حاسمة لحساب FFMI. خطأ بنسبة 5٪ في قياس الدهون في الجسم يمكن أن يغير FFMI الخاص بك بمقدار 2-3 نقاط. للحصول على أفضل النتائج، استخدم فحوصات DEXA أو تحليل تكوين الجسم الاحترافي. التقديرات البصرية أو الفرجار الأساسي يمكن أن تكون خاطئة بنسبة 5-10٪، مما يؤثر بشكل كبير على نتائجك.
هل يمكنني بناء عضلات تتجاوز FFMI 25 بشكل طبيعي؟
نعم، من الممكن ولكنه نادر. تظهر الأبحاث الحديثة على الرياضيين الجامعيين أن حوالي 2.5٪ يحققون FFMI فوق 28 بشكل طبيعي. تشمل العوامل الجينات المتفوقة، والتدريب الأمثل منذ الشباب، والتكيفات الخاصة بالرياضة، والقدرة الاستثنائية على الاستشفاء. معظم الرافعين الطبيعيين سيصلون إلى هضبة بين FFMI 22-25.
ما هو FFMI الذي يجب أن أهدف إليه كرافع طبيعي؟
هدف واقعي لمعظم الرافعين الطبيعيين المكرسين هو FFMI من 21-23. هذا يمثل تطوراً عضلياً ممتازاً يمكن تحقيقه مع 5-10 سنوات من التدريب المتسق. FFMI فوق 23 يتطلب جينات استثنائية وتدريباً وتغذية شبه مثاليين على مدى سنوات عديدة.
هل يعمل FFMI بنفس الطريقة للنساء؟
تعمل صيغة FFMI بنفس الطريقة للنساء، لكن النطاقات المرجعية مختلفة بسبب الاختلافات البيولوجية في إمكانات كتلة العضلات. لدى النساء بشكل طبيعي نسب أعلى من الدهون في الجسم وكتلة عضلية أقل. يعتبر FFMI للإناث من 17-19 ممتازاً، بينما 19-21 نخبوي للرياضيات الطبيعيات. القيم فوق 21 نادرة للغاية بشكل طبيعي.
البحث
Kouri وآخرون (1995)
دراسة FFMI الأصلية التي حددت القيم الأساسية:
- مستخدمو الستيرويد: متوسط 24.8 FFMI
- الرافعون الطبيعيون: متوسط 21.8 FFMI
- لم يتجاوز أي طبيعي FFMI 25
دراسة NCAA (2017)
أبحاث على الرياضيين الجامعيين:
- 26.4٪ كان لديهم FFMI فوق 25
- يتحدى الحد الطبيعي الصارم
- لوحظت اختلافات خاصة بالرياضة
دراسات حديثة (2019-2023)
نتائج البحوث الحديثة:
- اختلافات FFMI الخاصة بالرياضة
- العوامل الجينية والتدريبية
- الحدود الطبيعية تمتد إلى ما بعد 25