Fat-Free Mass Index (FFMI) is a measurement that helps you understand your muscle mass relative to your height. Unlike BMI, which doesn't distinguish between fat and muscle, FFMI specifically measures your lean muscle mass.

What's the difference between FFMI and normalized FFMI?

Regular FFMI is your raw calculation, while normalized FFMI adjusts for height to allow fair comparisons between people of different heights. The normalization formula adjusts everyone's FFMI to what it would be if they were 1.8 meters tall.

What FFMI indicates steroid use?

While FFMI > 25 is often associated with steroid use based on the 1995 Kouri study, research on NCAA football players found 26.4% had FFMI values above 25 naturally. FFMI should be one of many factors considered, not a definitive test.

What is a good FFMI for natural lifters?

A realistic goal for most dedicated natural lifters is an FFMI of 21-23. This represents excellent muscle development achievable with 5-10 years of consistent training.

العودة إلى الآلة الحاسبة

رسم FFMI البياني - دليل مرجعي كامل

افهم درجة مؤشر كتلة الجسم الخالي من الدهون باستخدام رسمنا البياني الشامل الذي يوضح النطاقات والفئات لكل من الرجال والنساء.

فهم نطاقات FFMI

يوضح رسم مؤشر كتلة الجسم الخالي من الدهون (FFMI) أدناه النطاقات النموذجية لمستويات مختلفة من تطور العضلات. تستند هذه النطاقات إلى FFMI الموحد، والذي يتكيف مع اختلافات الطول.

ملاحظة مهمة:

"الحد الطبيعي" التقليدي لـ FFMI 25 للرجال (من دراسة Kouri 1995) ليس مطلقاً. وجدت الأبحاث الحديثة على رياضيي NCAA أن 26.4٪ تجاوزوا هذا العتبة بشكل طبيعي. استخدم هذه النطاقات كإرشادات، وليس علامات نهائية.

رسم FFMI البياني - الرجال

< 17أقل من المتوسط

كتلة عضلية محدودة. مجال كبير للتحسين مع تدريب المقاومة.

17 - 19متوسط

كتلة عضلية نموذجية للسكان العامين. نقطة انطلاق جيدة للتدريب.

19 - 21فوق المتوسط

تطور جيد للبنية الجسدية. يمكن تحقيقه مع 2-3 سنوات من التدريب المتسق.

21 - 23ممتاز

تطور عضلي جيد جداً. يمثل 3-5 سنوات من التدريب المكرس.

23 - 25نخبوي طبيعي

كتلة عضلية طبيعية نخبوية. جينات من الدرجة الأولى و5-10+ سنوات من التدريب.

25 - 27استثنائي/معزز

فوق الحد الطبيعي النموذجي. قد يشير إلى جينات استثنائية أو تعزيز.

> 27من المحتمل جداً أن يكون معززاً

أعلى بكثير من الحد الطبيعي. من المحتمل جداً أن يكون معززاً بمواد الأداء.

رسم FFMI البياني - النساء

لدى النساء بشكل طبيعي قيم FFMI أقل من الرجال بسبب الاختلافات الهرمونية وكتلة العضلات الأساسية الأقل. تعكس النطاقات أدناه توقعات واقعية للرياضيات وعشاق اللياقة البدنية.

< 14أقل من المتوسط

كتلة عضلية محدودة للإناث. فكري في بدء تدريب المقاومة.

14 - 16متوسط

كتلة عضلية نموذجية للسكان الإناث العامين. خط أساس صحي.

16 - 17فوق المتوسط

تطور عضلي جيد للإناث. يمكن تحقيقه بالتدريب المتسق.

17 - 19ممتاز

كتلة عضلية جيدة جداً للإناث. تظهر التزاماً بالتدريب المكرس.

19 - 21نخبوي طبيعي

كتلة عضلية طبيعية نخبوية للإناث. جينات وتدريب متفوقان.

21 - 23استثنائي/معزز

فوق الحد الطبيعي النموذجي للإناث. نادر بدون تعزيز.

> 23من المحتمل جداً أن يكون معززاً

أعلى بكثير من الحد الطبيعي للإناث. التعزيز محتمل جداً.

أمثلة FFMI حسب الفئة

الفئة	FFMI الذكور	FFMI الإناث	خبرة التدريب
أقل من المتوسط	< 17	< 14	مستقر أو مبتدئ
متوسط	17-19	14-16	0-2 سنة تدريب
فوق المتوسط	19-21	16-17	2-3 سنوات تدريب متسق
ممتاز	21-23	17-19	3-5 سنوات تدريب مكرس
نخبوي طبيعي	23-25	19-21	5-10+ سنوات، جينات ممتازة
استثنائي/معزز	25-27	21-23	جينات نخبوية أو تعزيز
من المحتمل جداً أن يكون معززاً	> 27	> 23	التعزيز محتمل جداً

رؤى رئيسية من أبحاث FFMI

Kouri وآخرون (1995)

مستخدمو الستيرويد: متوسط 24.8 FFMI
الرافعون الطبيعيون: متوسط 21.8 FFMI
لم يتجاوز أي طبيعي FFMI 25

دراسة NCAA (2017)

26.4٪ كان لديهم FFMI فوق 25
يتحدى الحد الطبيعي الصارم
لوحظت اختلافات خاصة بالرياضة

أبحاث FFMI للإناث

تصل الرياضيات النخبويات عادةً إلى FFMI 17-19
FFMI > 21 نادر جداً بشكل طبيعي
الاختلافات الهرمونية تحد من إمكانات كتلة العضلات

احسب FFMI الخاص بك الآن

استخدم حاسبة FFMI المجانية لمعرفة مكانك على الرسم البياني. احصل على توصيات مخصصة بناءً على نتائجك.

انتقل إلى الحاسبة