Fat-Free Mass Index (FFMI) is a measurement that helps you understand your muscle mass relative to your height. Unlike BMI, which doesn't distinguish between fat and muscle, FFMI specifically measures your lean muscle mass.

What's the difference between FFMI and normalized FFMI?

Regular FFMI is your raw calculation, while normalized FFMI adjusts for height to allow fair comparisons between people of different heights. The normalization formula adjusts everyone's FFMI to what it would be if they were 1.8 meters tall.

What FFMI indicates steroid use?

While FFMI > 25 is often associated with steroid use based on the 1995 Kouri study, research on NCAA football players found 26.4% had FFMI values above 25 naturally. FFMI should be one of many factors considered, not a definitive test.

What is a good FFMI for natural lifters?

A realistic goal for most dedicated natural lifters is an FFMI of 21-23. This represents excellent muscle development achievable with 5-10 years of consistent training.

مدونة FFMI - بناء العضلات وكمال الأجسام الطبيعي

مقالات علمية حول FFMI وبناء العضلات والحدود الطبيعية وكمال الأجسام.

أبحاث

حد FFMI 25: الحقيقة في عام 2025 - أحدث الأبحاث

هل FFMI 25 هو حقاً الحد الطبيعي؟ تكشف أحدث الأبحاث العلمية من 2022-2025 عن نتائج مفاجئة حول الإمكانات الوراثية وحدود كمال الأجسام الطبيعي.

طرق قياس نسبة الدهون في الجسم: دليل المقارنة الشامل 2025

قارن بين DEXA والوزن المائي والقياسات و4 طرق أخرى لقياس نسبة الدهون. اكتشف الدقة والتكلفة والإيجابيات والسلبيات لكل طريقة لتتبع FFMI.

خارطة طريق كاملة من FFMI 18 إلى 25: استراتيجيات بناء العضلات المرحلية

خارطة طريق كاملة للتقدم من المبتدئين إلى النخبة في مؤشر الكتلة الخالية من الدهون. أساليب التدريب العلمية والاستراتيجيات الغذائية والتوقعات الزمنية والمخاطر الشائعة لكل مرحلة، لمساعدتك على تجاوز هضاب بناء العضلات بشكل منهجي.