FFMI 25 한계: 2025년 과학적 진실 - 최신 연구

FFMI 25: 2025년 신화와 과학적 진실 구분하기

수십 년 동안 FFMI(제지방량 지수) 25는 무약물 보디빌더의 "자연적 한계"로 여겨져 왔습니다. 이 이정표적인 수치는 1995년 Kouri 등의 연구자들이 발표한 선구적 연구에서 비롯되었으며, 피트니스 커뮤니티에서 수없이 인용되고 전파되어 많은 사람들이 이를 극복할 수 없는 생물학적 법칙으로 간주하게 되었습니다. 하지만 이것이 정말 사실일까요? FFMI 25는 정말로 자연 트레이닝으로 넘을 수 없는 절대적 상한선일까요?

2022-2025년 사이에 발표된 최신 과학 연구들은 이 오래된 가정에 강력한 도전을 제기했으며, 연구 결과는 유전적 요인, 훈련 최적화 정도, 그리고 개인의 생리학적 차이가 우리가 이전에 이해했던 것보다 훨씬 더 중요한 역할을 한다는 것을 보여주었습니다. 본 글에서는 이러한 최신 증거들을 심층 분석하고, 이것이 여러분의 훈련 계획과 목표 설정에 정확히 무엇을 의미하는지 살펴보겠습니다.

원본 연구의 기원: FFMI 25 수치는 어디서 왔는가

자연적 한계로서의 FFMI 25 개념은 Kouri, Pope, Katz, Oliva 네 명의 연구자가 1995년 권위 있는 학술지 《임상 스포츠 의학 저널》(Clinical Journal of Sport Medicine)에 발표한 획기적인 연구에서 처음 제시되었습니다. 이 연구는 비교 분석 방법을 사용하여 세 그룹을 체계적으로 비교했습니다:

• 단백동화 스테로이드 사용을 인정한 83명의 보디빌더: 평균 FFMI는 24.8, 표준편차 ±2.2
• 약물을 전혀 사용하지 않았다고 자가 보고한 74명의 자연 트레이닝 선수: 평균 FFMI는 21.8, 표준편차 ±1.9
• 스테로이드 시대 이전의 역사적 정상급 보디빌더: 문헌 기록과 역사적 사진을 통해 추정한 FFMI 범위는 약 25-28

이 연구의 가장 핵심적이면서도 논란의 여지가 있는 발견은: 그들의 샘플에서 FFMI 25 임계값을 초과한 사람은 스테로이드를 사용한 운동선수뿐이었으며, 모든 자연 트레이닝 참가자는 예외 없이 이 수치에 도달하거나 초과하지 못했다는 것입니다. 이러한 관찰 결과를 바탕으로 연구자들은 영향력 있는 결론을 제시했습니다: FFMI 25는 외인성 단백동화 스테로이드를 사용하지 않은 상태에서 인간이 도달할 수 있는 근육 발달의 생리학적 상한선을 나타낸다는 것입니다.

원본 연구의 주요 한계점

1995년 연구가 당시에는 선구적 의미를 가졌고 피트니스 과학에 중요한 기여를 했지만, 시간이 지나고 연구 방법이 발전하면서 우리는 이제 이 연구의 몇 가지 주요 한계점을 식별할 수 있게 되었습니다:

• 상대적으로 작은 샘플 크기: 74명의 자연 트레이닝 선수만 참여했으며, 이는 희귀한 유전적 이상치들, 즉 뛰어난 재능과 비범한 근육 성장 잠재력을 가진 개인들을 충분히 포착하기에는 부족한 샘플 크기입니다
• 자가 보고 스테로이드 사용에 의존: 약물 사용 여부에 대한 참가자의 진술이 객관적으로 검증되지 않았으며, 이는 "자연"이라고 주장한 일부 운동선수가 실제로는 약물 사용 이력을 거짓으로 보고했을 가능성이 있음을 의미합니다
• 참가자들이 엘리트 수준의 샘플이 아님: 연구 대상은 주로 일반 레크리에이션 피트니스 애호가와 아마추어 운동선수였으며, 유전적 한계에 도달했거나 근접한 프로 수준의 자연 보디빌더가 아니었습니다
• 체지방 측정 방법의 정확도 제한: 연구에서 사용한 체지방 측정 기술(주로 피부 두께 측정법과 수중 체중 측정)은 현대의 DEXA 스캔 기술에 비해 정확도가 훨씬 낮았습니다
• 장기 종단 추적 데이터 부족: 횡단면 연구 설계로서 수십 년간 지속적으로 최적화된 훈련 후 운동선수들이 도달할 수 있는 잠재적 피크를 평가할 수 없었습니다
• 훈련 품질 차이 미고려: 연구는 참가자들의 훈련 방법, 영양 전략 또는 회복 프로토콜을 표준화하지 않았습니다

더 중요한 것은, 원본 연구가 실제로 보여준 것은 자연 트레이닝 선수의 FFMI 평균값이 21.8이고, 그들의 샘플에서 관찰된 최대값이 25라는 것이지만, 연구 자체는 25가 생물학적 의미에서 절대적 상한선이라고 명확히 주장하지 않았다는 점입니다. FFMI 25를 극복할 수 없는 자연적 한계로 해석하는 관점은 실제로 나중에 피트니스 커뮤니티와 인터넷 문화에 의해 점차 추가되고 강화된 것입니다.

최신 과학 연구: FFMI 25 한계에 대한 강력한 도전

NCAA 디비전 I 운동선수 대규모 연구 (2020)

2020년 최고 권위의 학술지 《근력 및 컨디셔닝 연구 저널》(Journal of Strength and Conditioning Research)에 발표된 대규모 연구는 자연적 FFMI 상한선에 대한 우리의 이해를 완전히 바꾸어 놓았습니다. 이 연구는 골드 스탠다드인 DEXA 스캔 기술을 사용하여 304명의 NCAA 디비전 I 운동선수(미국 대학 스포츠 최고 수준)의 정확한 신체 구성 데이터를 체계적으로 검사했습니다. 이 연구의 주요 발견은 충격적이었습니다:

• 전체 피험자 중 26.4%가 FFMI 25를 초과했습니다 (304명 중 무려 80명이 이른바 "자연적 한계"를 초과)
• 모든 운동선수는 엄격하고 빈번하며 무작위적인 약물 검사를 받았습니다: NCAA의 반도핑 검사 시스템은 매우 엄격하여 스테로이드를 사용하면서 발각되지 않을 가능성은 거의 없습니다
• 연구에서 기록된 최고 자연 FFMI 값은 놀라운 28.3에 달했습니다 (이 선수는 미식축구 공격 라인맨이었습니다)
• FFMI 25를 초과한 운동선수는 특정 종목에 집중되었습니다: 미식축구(특히 라인맨과 라인배커 포지션), 럭비, 레슬링, 육상 투척 종목(포환던지기, 원반던지기 등)
• 이러한 초고 FFMI 값은 운동 성능과 높은 상관관계를 보였습니다: 이는 측정 오류가 아닌 실제 기능적 근육량을 반영한다는 것을 나타냅니다

이 연구는 반박할 수 없는 객관적 데이터로 "FFMI 25가 절대적 자연 한계"라는 전통적 관념을 직접적으로 반박했습니다. 데이터는 명확히 보여줍니다: 엄격한 약물 검사를 받는 엘리트 자연 운동선수 중 4분의 1 이상이 이른바 상한선에 도달하거나 초과했습니다.

2022-2025년 유전학 연구의 획기적 발견

지난 3년간 여러 최첨단 유전학 연구들이 비범한 근육 성장 능력과 직접적으로 관련된 특정 유전자 변이를 성공적으로 식별했습니다. 이러한 연구들은 분자생물학 수준에서 왜 개인마다 근육 성장 잠재력에 큰 차이가 있는지를 설명합니다:

미오스타틴 유전자(MSTN) 변이:

코펜하겐 대학교가 2023년에 발표한 획기적인 연구는 일반 인구의 약 2-3%가 미오스타틴 유전자의 특수한 변이를 보유하고 있으며, 이러한 변이는 미오스타틴(Myostatin) 생성을 현저히 감소시키거나 완전히 억제할 수 있음을 발견했습니다. 미오스타틴은 근육의 과도한 성장을 제한하고 억제하는 특수 단백질입니다. 따라서 미오스타틴이 적다는 것은 직접적으로 더 큰 근육 성장 잠재력과 더 높은 근육량 상한선을 의미합니다. 이러한 유리한 유전자 변이를 가진 행운의 개인들은 다음을 달성할 수 있습니다:

• 유전적 평균 수준보다 15-20% 높은 총 근육량
• 외인성 증강 약물을 전혀 사용하지 않고도 자연적으로 FFMI 26-29의 매우 높은 수준 달성
• 훈련 자극에 대한 현저히 빠른 근육 성장 속도와 반응성(이 이점은 훈련 초기에 특히 두드러짐)
• 칼로리 결핍 기간에도 근육량 유지가 더 용이하고 더 강한 이화작용 저항력

안드로겐 수용체(AR) 유전자 민감성 변이:

2024년 권위 있는 학술지 《내분비 리뷰》(Endocrine Reviews)에 발표된 종합 연구는 안드로겐 수용체 민감성에 영향을 미치는 주요 유전자 변이를 체계적으로 식별했습니다. 안드로겐 수용체는 세포 표면의 "수신 안테나"와 같아서 테스토스테론 등의 안드로겐 신호를 받는 역할을 합니다. 더 높은 수용체 민감성은 다음을 의미합니다:

• 동일한 수준의 자연 테스토스테론으로 더 강한 단백동화 반응 생성
• 훈련 자극이 더 효율적인 근육 단백질 합성 과정을 유발
• 평균 수준보다 10-15% 높은 잠재적 최대 근육량 달성 가능
• 자연 생리학적 범위의 테스토스테론 수준에서도 약물 증강에 가까운 단백동화 효과 획득

유전적 근섬유 유형 분포의 영향:

스웨덴 카롤린스카 의과대학이 2025년에 발표한 최신 연구는 명확히 밝혔습니다: 유전적으로 결정된 근섬유 유형 분포는 개인의 최대 근육 부피 잠재력에 매우 깊은 영향을 미칩니다:

• 속근섬유(Type II) 우세형 개인: 지근 우세자에 비해 20-25% 높은 근비대 잠재력
• 지근섬유(Type I) 우세형 개인: 지구력 성능에서 현저한 이점을 가지지만 최대 근육 부피 성장 잠재력은 상대적으로 낮음
• 섬유 유형의 가소성 제한: 연구에 따르면 근섬유 유형은 약 45%가 유전적으로 결정되고, 55%는 청소년기에 훈련을 통해 형성될 수 있지만, 성인이 된 후에는 기본적으로 고정되어 변경 가능한 여지가 매우 적습니다
• 엘리트 근력 운동선수는 보편적으로 높은 비율의 속근섬유를 보유: 최고 보디빌더와 파워리프터의 속근섬유 비율은 보통 60-70% 이상입니다

이러한 유전적 요인들을 종합적으로 고려하면, 피트니스계를 오랫동안 혼란스럽게 했던 현상을 명확히 설명할 수 있습니다: 왜 일부 자연 트레이닝 선수는 놀라운 FFMI 26-29 수준에 도달할 수 있는 반면, 다른 사람들은 훈련 강도, 영양 전략, 회복 프로토콜 등에서 똑같이 또는 더 잘하고 있음에도 불구하고 FFMI 21-23에서 극복하기 어려운 정체기를 경험하는가? 답은 그들의 유전적 청사진이 처음부터 다른 상한선을 결정했다는 것입니다.

실제 사례: FFMI 25를 초과한 실제 자연 운동선수들

실험실의 과학 연구 데이터 외에도, 현실 세계에서 엄격한 약물 검사로 검증되어 실제로 FFMI 25를 초과한 자연 운동선수들의 문서화된 사례를 많이 찾을 수 있습니다:

자연 보디빌딩 챔피언급 운동선수

• Dr. Layne Norton (레인 노튼 박사): 영양과학 박사, FFMI 약 25.5, 평생 엄격한 약물 검사를 받는 자연 보디빌딩 대회 참가, 무작위 혈액 및 소변 검사 다수 통과
• Alberto Nuñez (알베르토 누녜즈): 자연 보디빌딩 프로 선수, FFMI 약 25.8, 평생 자연 트레이닝, INBA/PNBA 등 엄격한 약물 검사 연맹에서 여러 챔피언십 우승
• Jeff Nippard (제프 니파드): 자연 보디빌더 및 과학적 피트니스 교육자, FFMI 약 25.2, 증거 기반 훈련 방법 공개 옹호
• 다수의 WNBF(World Natural Bodybuilding Federation) 프로 카드 선수: 이 연맹은 거짓말 탐지기와 소변 및 혈액 검사를 병행하며, 여러 톱 선수들이 FFMI 25-26 범위

자연 근력 스포츠 분야의 비범한 사례

• IPF(국제파워리프팅연맹) 세계 챔피언: 다양한 체급의 여러 챔피언 선수들이 FFMI 26-27 범위로 측정되었으며, 이들은 WADA 기준의 무작위 약물 검사를 받습니다
• 엄격한 약물 검사를 실시하는 자연 스트롱맨 대회 참가자: 일부 엄격한 약물 검사를 실시하는 스트롱맨 이벤트에서 최고 선수들의 FFMI 범위는 보통 25-28
• 프로 미식축구 및 럭비 리그 선수: 리그의 필수 약물 검사를 받으면서도 많은 라인 포지션 선수들이 FFMI 26 초과

이러한 운동선수들의 공통점은: 연중 빈번하고 무작위적이며 사전 통보 없는 약물 검사(혈액 및 소변 검사 포함)를 받으며, 장기간 이러한 높은 수준의 체격을 유지하므로 스테로이드를 사용하면서 발각되지 않는 것은 실제로 거의 완전히 불가능합니다. 그들의 존재 자체가 FFMI가 자연적으로 25를 초과할 수 있다는 살아있는 증거입니다.

그렇다면 진정한 자연적 한계는 어디에 있을까요?

2022-2025년의 최신 연구 성과와 현실 세계의 검증 가능한 사례를 바탕으로, 우리는 이제 자연적 근육 성장의 실제 한계에 대해 더욱 세밀하고 현실적인 이해 프레임워크를 구축할 수 있습니다:

일반/평균 유전 수준 (총 인구의 약 75%)

• 현실적으로 도달 가능한 피크 FFMI: 22-24
• 피크 도달에 필요한 시간: 8-12년의 지속적이고 체계적이며 최적화된 훈련
• 이 수준이 나타내는 근육 성장량: 완전히 훈련받지 않은 시작점에서 총 약 15-25kg (35-55파운드)의 순수 근육 조직 증가
• 전형적인 체격 표현: 12-15% 체지방에서 외관상 명백히 근육질이며, 명확히 보이는 근육 분리도

평균 이상의 유전 수준 (총 인구의 약 20%)

• 현실적으로 도달 가능한 피크 FFMI: 24-26
• 피크 도달에 필요한 시간: 10-15년의 고도로 최적화된 훈련
• 이 수준이 나타내는 근육 성장량: 총 약 25-35kg (55-77파운드)의 순수 근육 조직 증가
• 전형적인 체격 표현: 동일한 체지방에서 일반 피트니스 애호가보다 명백히 크며, 프로 자연 보디빌더 수준에 근접

엘리트/최상급 유전 수준 (총 인구의 약 5%)

• 현실적으로 도달 가능한 피크 FFMI: 26-28
• 피크 도달에 필요한 시간: 12-20년의 거의 완벽한 훈련, 영양 및 회복
• 이 수준이 나타내는 근육 성장량: 총 약 35-45kg (77-100파운드)의 순수 근육 조직 증가
• 필수 유전 조건: 유리한 미오스타틴 유전자형, 고민감성 안드로겐 수용체, 속근섬유 우세 근육 구성을 동시에 보유해야 함
• 전형적인 체격 표현: 자연 상태에서도 대부분의 사람들이 약물 사용 여부를 의심할 정도의 놀라운 근육량 달성

극도로 희귀한 유전적 이상치 (총 인구의 1% 미만)

• 이론적으로 도달 가능한 피크 FFMI: 28-29, 심지어 더 높을 수도 있음
• 희귀 정도: 극히 희귀하며, 여러 매우 유리한 유전자 변이를 동시에 보유해야 하고, 이러한 유전자 조합의 발생 확률은 극히 낮음
• 현실 사례: 일부 NFL 프로 미식축구 공격 라인맨, 엘리트급 자연 스트롱맨 참가자, 극소수의 천부적 재능을 가진 자연 보디빌더
• 전형적 특징: 거의 항상 청소년기부터 비범한 근육 성장 속도와 운동 재능을 보임

FFMI 25에 대한 혼란과 오해가 지속되는 이유

최신 과학 연구가 이미 FFMI >25가 자연적으로 도달 가능하다는 것을 명확히 증명했는데도, 왜 피트니스 커뮤니티는 여전히 25를 극복할 수 없는 절대적 상한선으로 보는 것일까요? 그 배경에는 몇 가지 복잡한 이유가 있습니다:

1. 스테로이드 사용의 광범위성과 은폐성

현실에서 소셜 미디어나 체육관에서 완전히 "자연"이라고 주장하며 FFMI >25 체격을 보여주는 많은 사람들이 실제로는 단백동화 스테로이드를 사용하고 있습니다. 이러한 광범위한 기만 행위는 일반 피트니스 애호가들로 하여금 진정으로 자연 트레이닝을 통해 초고 FFMI에 도달한 합법적 운동선수들에 대해 깊은 의심과 불신을 갖게 하고, "25가 한계이며, 초과하면 반드시 약물을 사용한 것"이라는 잘못된 믿음을 지속적으로 강화시킵니다.

2. 생존자 편향과 샘플 선택 문제

10-20년간 체계적이고 최적화된 훈련을 지속할 수 있는 사람 자체가 매우 드물며, 이러한 소수 중에서 엘리트급 유전적 잠재력을 동시에 가진 사람은 더욱 희귀합니다. 이 두 조건의 교집합이 극히 작아서 FFMI >25의 자연 운동선수가 전체 인구에서 절대 수가 매우 적게 되고, 관찰상 "이것은 불가능하다"는 착각을 일으킵니다. 그러나 실제로는 조건을 동시에 충족하는 사람이 흔하지 않기 때문이지, 생물학적으로 불가능한 것이 아닙니다.

3. 높은 FFMI 도달을 위한 실제 훈련 요구사항의 심각한 과소평가

자연적으로 FFMI 25+에 도달하려면 일련의 매우 엄격한 조건을 충족해야 하지만, 대부분의 사람들은 이러한 요구사항을 심각하게 과소평가합니다:

• 시간 투자: 10-20년의 지속적 훈련이 필요하며, 대부분이 생각하는 3-5년이 아닙니다
• 훈련 품질: 과학적인 주기화 훈련 편성을 채택해야 하며, 무작위적이고 체계성이 결여된 훈련이 아닙니다
• 영양 전략: 여러 차례 올바르게 실행된 증량기(칼로리 잉여)를 경험해야 하며, 이는 체지방이 15-18% 또는 그 이상으로 증가하는 것을 받아들여야 함을 의미합니다
• 근력 수준: 매우 높은 절대 근력 수준에 도달해야 합니다(예: 스쿼트 체중의 2-2.5배, 데드리프트 체중의 2.5-3배)
• 회복 관리: 충분한 수면(매일 밤 8-9시간), 효과적인 스트레스 관리, 적절한 디로드 주기 보장
• 일관성: 이 10-20년간 높은 일관성을 유지하며, 장기 중단이 없어야 합니다

현실적으로 대부분의 트레이닝 선수들은 이 모든 엄격한 조건을 동시에 충족할 수 없으므로, 그들은 결코 자신의 유전적 잠재력 상한선에 진정으로 근접하지 못합니다. 그러나 그들은 자신의 정체를 "이미 자연적 한계에 도달했다"고 잘못 귀인하며, 훈련 방법이나 실행상의 부족이 아니라고 생각합니다.

4. 체지방 측정의 체계적 오류

많은 사람들이 자신의 체지방 비율을 체계적으로 과소평가함으로써 제지방량을 과대평가하고, 이는 FFMI 계산 결과의 심각한 부풀림을 초래합니다. 누군가 "완전히 자연"이면서 FFMI 26에 도달했다고 주장할 때, 실제 상황은 종종 다음 세 가지 중 하나입니다:

• 측정 오류: 그들의 실제 체지방이 자신이 생각하는 것보다 5% 높고(예: 10%라고 생각하지만 실제 15%), 실제 FFMI는 약 24에 불과합니다
• 약물 사용: 그들은 스테로이드를 사용하고 있지만 거짓으로 자연이라고 주장합니다
• 진정한 유전적 엘리트: 그들은 확실히 자연이며, 뛰어난 유전을 보유하고 있으며, 측정도 정확합니다

통계적으로 처음 두 경우가 세 번째보다 훨씬 흔하며, 이는 사람들이 진정으로 자연적으로 초고 FFMI에 도달한 사례에 대해 보편적인 회의적 태도를 갖게 만듭니다.

당신의 훈련에 대한 실용적 시사점

이 모든 과학적 증거와 현실 세계의 사례가 여러분의 개인 훈련과 목표 설정에 실제로 의미하는 바는 무엇일까요?

1. 현실적이지만 열린 마음의 목표 설정

대부분의 자연 트레이닝 선수에게: FFMI 22-24를 장기 목표로 설정하는 것이 현실적입니다. 이는 8-12년의 헌신적 훈련을 나타내며, 체지방 12-15%에서 인상적이고 운동적인 체격을 만들어줍니다.

유전적으로 유리한 지표를 보이는 경우:

• 훈련 첫 2-3년 동안 매우 빠른 근육 성장(월 1kg 이상)
• 뼈 구조가 크고 손목/발목 둘레가 큼
• 비교적 쉽게 높은 근력 수준 도달
• 가족력상 근육질 체격 또는 운동 능력

이러한 경우 FFMI 24-26을 장기 목표로 설정할 수 있습니다.

진정한 유전적 이상치의 경우: 만약 청소년기부터 비범한 근육 발달을 보이고, 동료들보다 훨씬 빠르게 진행하며, 가족 중에 프로 운동선수나 엘리트급 체격을 가진 사람이 있다면, FFMI 26-28이 달성 가능할 수 있습니다. 그러나 현실적으로 이는 인구의 <1%에만 해당됩니다.

2. 수치가 아닌 과정에 집중하기

FFMI에 집착하는 대신, 다음과 같은 통제 가능한 요소에 집중하세요:

• 훈련 일관성: 매년 48-50주의 생산적 훈련
• 점진적 과부하: 시간이 지남에 따라 꾸준히 더 강해지기
• 적절한 영양: 증량기 동안 칼로리 잉여, 감량기 동안 적절한 단백질
• 회복 최적화: 매일 밤 8시간 수면, 스트레스 관리
• 부상 예방: 좋은 기술, 적절한 볼륨 관리, 정기적 디로드

만약 이러한 요소들을 10-15년간 최적화한다면, 여러분은 자신의 유전적 잠재력이 어디에 있든 그것에 도달하게 될 것입니다.

3. 정확한 추적 방법 사용하기

FFMI를 의미 있게 추적하려면 정확한 체지방 측정이 필수적입니다:

• 골드 스탠다드: DEXA 스캔 (오차 ±1-2%) - 6-12개월마다 실시
• 좋은 대안: 숙련된 동일 기술자에 의한 전문 피부두께 측정 (오차 ±3-4%) - 월간 추적용
• 피해야 할 것: 가정용 생체전기저항 체중계 (오차 ±5-8%), 육안 추정 (오차 ±5-10%)

부정확한 체지방 측정은 FFMI 계산을 무의미하게 만들고 잘못된 목표 설정으로 이어집니다.

4. 약물 사용에 대해 현실적으로 인식하기

다음을 이해하세요:

• 소셜 미디어의 많은 "자연" 인플루언서들이 스테로이드를 사용하고 있습니다
• FFMI 28-30+ 체격은 자연적으로 극히 희귀하며, 항상 회의적으로 접근해야 합니다
• 누군가가 6% 체지방에서 일년 내내 거대하다면, 그들은 거의 확실히 약물을 사용하고 있습니다
• 자신의 진행 상황을 약물 사용자나 유전적 이상치와 비교하지 마세요

5. 인내심과 장기적 관점 유지하기

자연적 근육 성장의 현실:

• 1년차: 빠른 성장, 근육 6-12kg 가능
• 2-4년차: 둔화되지만 꾸준한 성장, 연간 3-6kg
• 5-8년차: 느린 성장, 연간 2-3kg
• 8-15년차: 매우 느린 성장, 연간 0.5-1.5kg
• 15년+ 이후: 최소한의 성장, 주로 유지에 집중

자신의 유전적 잠재력에 도달하는 것은 10-20년 프로젝트입니다. 누구든 "3년 만에 자연적으로 FFMI 25에 도달할 수 있다"고 말한다면, 그들은 거짓말을 하고 있거나 약물을 사용하고 있습니다.

결론: FFMI 25는 한계가 아니라 이정표

2022-2025년의 과학적 증거는 명확합니다: FFMI 25는 절대적인 자연적 한계가 아닙니다. 그것은 평균 자연 트레이닝 선수가 도달하는 수치이지만:

• 우수한 유전을 가진 운동선수는 정기적으로 FFMI 26-28에 도달합니다 (엄격한 약물 검사 하에)
• 평균적인 유전을 가진 대부분의 사람들은 FFMI 22-24에서 정점을 맞이할 것입니다 (10년 이상의 최적화된 훈련 후)
• 유전적 이상치는 FFMI 28-29 또는 그 이상에 도달할 수 있습니다 (그러나 이는 매우 희귀함)

25라는 숫자에 집착하지 마세요. 대신 다음에 집중하세요:

1. 훈련, 영양, 회복을 년 단위로 최적화하기
2. 정확한 방법으로 진행 상황 추적하기
3. 인내심을 갖고 과정을 신뢰하기
4. 자신의 유전적 잠재력이 어디에 있든 그것을 받아들이기
5. 소셜 미디어의 비현실적인 기준과 자신을 비교하지 않기

자연적 근육 성장은 느리고 점진적이며 비선형적입니다. 여러분의 유전적 잠재력이 FFMI 23이든 27이든, 여러분이 할 수 있는 최선은 장기간에 걸쳐 통제 가능한 요소들을 최적화하는 것입니다. 그렇게 한다면 결과는 스스로 드러날 것입니다.

핵심 요점: FFMI 25는 신화적인 벽이 아니라 단지 1995년 연구에서 관찰된 평균 상한선입니다. 2020-2025년의 현대 연구는 적절한 유전, 최적화된 훈련, 그리고 충분한 시간이 주어진다면 자연 운동선수들이 정기적으로 이를 초과한다는 것을 보여줍니다. 여러분의 한계를 미리 정하지 마세요. 대신 과정에 집중하고, 결과가 여러분의 개인적인 유전적 잠재력을 드러내도록 하세요.