Blog 7

FFMI топовых атлетов: от бодибилдинга до ММА

FFMI (Индекс безжировой массы) элитных соревнующихся атлетов даёт ценное представление о том, что физически достижимо на высших уровнях различных спортивных дисциплин. Рассмотрение значений FFMI в разных видах спорта помогает понять требования к составу тела и реалистичные пределы для натуральных атлетов.

Натуральный бодибилдинг (WNBF, INBA, OCB)

Натуральные федерации бодибилдинга применяют строгое допинг-тестирование включая полиграф, случайные проверки мочи/крови и пожизненные натуральные требования.

Типичные диапазоны FFMI

• Мужчины профи-уровня: FFMI 24-26
• Мужчины национальный уровень: FFMI 23-25
• Мужчины любители: FFMI 22-24
• Женщины профи-уровня: FFMI 19-21
• Женщины национальный уровень: FFMI 18-20

Процент жира в соревновательной форме

• Мужчины: 5-8% (крайне сложно поддерживать натурально)
• Женщины: 10-14%

Ключевой вывод: Профессиональные натуральные бодибилдеры демонстрируют, что FFMI 24-26 (мужчины) и 19-21 (женщины) достижимы натурально после 8-15+ лет оптимизированных тренировок.

Пауэрлифтинг (IPF - протестированная федерация)

Международная федерация пауэрлифтинга (IPF) использует допинг-тестирование по стандартам WADA с внесоревновательными случайными проверками.

FFMI по весовым категориям (мужчины)

• 59 кг класс: FFMI 24-26
• 66 кг класс: FFMI 24-27
• 74 кг класс: FFMI 25-28
• 83 кг класс: FFMI 25-28
• 93 кг класс: FFMI 26-29
• 105 кг класс: FFMI 26-29
• 120 кг+ класс: FFMI 26-30+

Примечание: Более тяжёлые категории часто имеют более высокий процент жира (15-25%), что позволяет более высокую абсолютную безжировую массу.

Процент жира

• Лёгкие веса (59-74 кг): 8-15%
• Средние веса (83-93 кг): 12-20%
• Тяжёлые веса (105 кг+): 15-25%

Ключевой вывод: Элитные натуральные пауэрлифтеры регулярно достигают FFMI 26-29, особенно в более тяжёлых категориях, доказывая, что эти уровни натурально достижимы.

Олимпийская тяжёлая атлетика

Хотя элитная тяжёлая атлетика на международном уровне имеет проблемы с допингом, национальные федерации с строгим тестированием предоставляют данные о натуральных атлетах.

Типичные диапазоны FFMI (тестируемые атлеты)

• Мужчины лёгкие веса: FFMI 24-27
• Мужчины средние веса: FFMI 25-28
• Мужчины тяжёлые веса: FFMI 26-29
• Женщины: FFMI 18-21

Процент жира

• Мужчины: 10-18%
• Женщины: 15-22%

Кроссфит (тестируемые соревнования)

CrossFit Games и региональные соревнования применяют допинг-тестирование, хотя не такое всестороннее, как IPF или WADA.

Типичные диапазоны FFMI

• Топ мужчины: FFMI 24-27
• Топ женщины: FFMI 18-20
• Региональный уровень: FFMI 22-25 (мужчины), 17-19 (женщины)

Процент жира

• Мужчины: 8-14%
• Женщины: 14-20%

Характеристика: CrossFit атлеты обычно имеют чуть более низкий FFMI чем специализированные силовые атлеты из-за баланса с аэробными требованиями.

Американский футбол (NFL)

NFL применяет круглогодичное случайное допинг-тестирование, хотя эффективность оспаривается.

FFMI по позициям

• Линия нападения: FFMI 28-32
• Линия защиты: FFMI 27-31
• Лайнбекеры: FFMI 26-29
• Тайт-энды: FFMI 25-28
• Раннинг-бэки: FFMI 24-27
• Ресиверы/корнербэки: FFMI 23-26

Процент жира

• Линейные: 15-25%
• Лайнбекеры/тайт-энды: 10-18%
• Скилл-позиции: 6-12%

Важное примечание: Некоторые экстремально высокие значения FFMI (>30) в NFL вызывают подозрения относительно эффективности допинг-контроля, хотя генетический отбор и многолетние тренировки с детства также играют роль.

Регби

Типичные диапазоны FFMI

• Форварды (Регби-15): FFMI 26-29
• Бэки (Регби-15): FFMI 24-27
• Регби-7 игроки: FFMI 23-26

Процент жира

• Форварды: 12-20%
• Бэки: 8-14%

ММА и боевые спорта (UFC, тестируемые промоушены)

UFC в партнёрстве с USADA применяет одно из самых строгих допинг-тестирований в профессиональном спорте.

FFMI по весовым категориям

• Наилегчайший вес (57 кг): FFMI 22-24
• Лёгкий вес (70 кг): FFMI 23-26
• Полусредний вес (77 кг): FFMI 24-27
• Средний вес (84 кг): FFMI 24-27
• Полутяжёлый вес (93 кг): FFMI 25-28
• Тяжёлый вес (120 кг): FFMI 25-29

Процент жира в момент взвешивания

• Большинство категорий: 6-12% (обезвожены)
• Тяжёлый вес: 10-18%

Важно: Бойцы ММА используют экстремальную сгонку веса, поэтому их FFMI во время боя (на 5-10 кг тяжелее) выше, чем при взвешивании.

Лёгкая атлетика - метания

Типичные диапазоны FFMI

• Толкание ядра (мужчины): FFMI 27-31
• Толкание ядра (женщины): FFMI 20-23
• Метание диска/молота: FFMI 26-30 (мужчины), 19-22 (женщины)

Процент жира

• Мужчины: 12-22%
• Женщины: 18-28%

NCAA Division I (строгое тестирование)

Исследование 2020 года 304 атлетов NCAA D-I с DEXA-сканированием предоставило ценные данные:

Результаты по видам спорта

• Американский футбол (линия): FFMI 26-28,3 (максимум)
• Американский футбол (скилл): FFMI 24-27
• Борьба: FFMI 24-27
• Метания: FFMI 25-28
• Баскетбол: FFMI 22-25
• Футбол: FFMI 21-24

Критический вывод: 26,4% атлетов превысили FFMI 25, а максимум составил 28,3 — прямое доказательство, что FFMI >25 достижим натурально при элитной генетике и тренировках.

Сравнение: натуральный vs усиленный бодибилдинг

Профессиональный бодибилдинг (IFBB Pro - нетестируемый)

• Мужчины класс Open: FFMI 28-32+
• Мужчины класс Classic: FFMI 26-30
• Женщины бикини: FFMI 18-21
• Женщины фигура/фитнес: FFMI 20-23

Натуральный бодибилдинг (WNBF/INBA)

• Мужчины профи: FFMI 24-26
• Женщины профи: FFMI 19-21

Ключевое различие: Разница 4-6 единиц FFMI между усиленными и натуральными профессионалами элитного уровня при сопоставимых процентах жира.

Ключевые выводы из данных соревнующихся атлетов

1. FFMI 25 не является абсолютным потолком

Данные из множества тестируемых видов спорта (IPF, NCAA, натуральный бодибилдинг) ясно показывают, что FFMI 26-29 достижим натурально для генетической элиты.

2. Специфика спорта важна

• Чистая сила (пауэрлифтинг): Максимальная безжировая масса при умеренном проценте жира
• Взрывная сила (тяжёлая атлетика): Высокая безжировая масса с балансом мобильности
• Эстетика (бодибилдинг): Умеренная безжировая масса при экстремально низком проценте жира
• Смешанные требования (кроссфит, ММА): Умеренная безжировая масса с балансом аэробики

3. Процент жира влияет на спортивные результаты

• Пауэрлифтеры тяжёлых весов часто поддерживают 15-20% жира для максимальной силы
• ММА бойцы поддерживают 8-14% для баланса силы и выносливости
• Бодибилдеры достигают 5-8% для соревнований, но не поддерживают круглый год

4. Генетический отбор на высших уровнях

Элитные соревнующиеся атлеты представляют крайние генетические исключения — топ 0,1-1% населения по генетическому потенциалу роста мышц. Их показатели не являются реалистичными целями для среднестатистического атлета.

Практические выводы для любителей

• Любитель силовых видов: Целевой FFMI 22-24 реалистичен за 4-8 лет
• Серьёзный натуральный бодибилдер: FFMI 23-25 возможен за 6-12 лет при хорошей генетике
• Кроссфит/функциональный фитнес: FFMI 21-23 сбалансирует силу и выносливость
• ММА/боевые виды: FFMI 22-24 при 10-15% жира оптимален

Заключение

FFMI элитных соревнующихся атлетов в разных видах спорта демонстрирует, что значения 24-29 достижимы натурально при исключительной генетике, строгих тренировках и допинг-тестировании. Однако эти атлеты представляют генетическую элиту — для среднестатистических любителей FFMI 22-24 (мужчины) и 18-20 (женщины) является выдающимся, реалистичным долгосрочным достижением.

Используйте данные профессиональных атлетов для понимания возможного, но устанавливайте цели на основе вашей собственной генетики, стажа тренировок и приоритетов.