FFMI против ИМТ: почему FFMI лучше для атлетов

FFMI против ИМТ: почему FFMI превосходит для атлетов и энтузиастов фитнеса

Если вы когда-либо были в кабинете врача, вам, вероятно, рассчитывали индекс массы тела (ИМТ). В течение десятилетий ИМТ был основным показателем для оценки того, имеет ли человек недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение. Есть только одна проблема: для любого, кто регулярно занимается спортом или имеет значительную мышечную массу, ИМТ фундаментально ошибочен и часто дико неточен.

Фатальный недостаток ИМТ

ИМТ был разработан в 1830-х годах бельгийским математиком Адольфом Кетле как статистический инструмент для оценки популяций - не отдельных людей. Формула обманчиво проста:

ИМТ = вес (кг) / рост (м)²

Проблема? ИМТ не может различить мышцы и жир. Он относится к килограмму мышц точно так же, как к килограмму жира. Это приводит к абсурдным выводам:

• Сухой, мускулистый атлет с 10% жира и ИМТ 27 классифицируется как имеющий "избыточный вес"
• Человек с ожирением с 35% жира и ИМТ 27 получает ту же классификацию
• Два человека одинакового роста и веса получают идентичные показатели ИМТ независимо от состава тела

Реальные примеры провалов ИМТ

Профессиональные атлеты

Рассмотрите эти примеры элитных атлетов и их классификаций по ИМТ:

• ЛеБрон Джеймс: При росте 206 см и весе 113 кг его ИМТ составляет 27,5 - классифицируется как "избыточный вес"
• Майк Тайсон в расцвете сил: При росте 178 см и весе 100 кг его ИМТ был 31,6 - классифицируется как "ожирение"
• Том Брэди: При росте 193 см и весе 102 кг его ИМТ составляет 27,4 - также "избыточный вес"
• Средний лайнбекер NFL: Обычно имеет ИМТ 30-32, твердо в категории "ожирение"

Очевидно, что эти атлеты мирового класса не имеют избыточного веса или ожирения в любом значимом смысле. Классификация ИМТ полностью не отражает их реальное состояние здоровья и физической формы.

Энтузиасты фитнеса

Вам не нужно быть профессиональным атлетом, чтобы испытать ограничения ИМТ. Рассмотрите типичного мужчину, посещающего спортзал, который тренировался последовательно 3-4 года:

• Рост: 178 см
• Вес: 84 кг
• Процент жира: 12%
• ИМТ: 26,6 - классифицируется как "избыточный вес"

Несмотря на то, что он сухой и в форме с видимыми мышцами пресса, этот человек технически имеет "избыточный вес" согласно ИМТ. Эта неправильная классификация может привести к ненужному беспокойству или неуместным медицинским рекомендациям.

Представляем FFMI: превосходную альтернативу

Индекс безжировой массы (FFMI) решает фундаментальную проблему ИМТ, измеряя только мышечную массу относительно роста, полностью исключая жир из уравнения. Расчет включает два шага:

Шаг 1: Безжировая масса = вес × (1 - процент жира)

Шаг 2: FFMI = (безжировая масса в кг) / (рост в м)²

Изолируя мышечную массу, FFMI обеспечивает гораздо более значимую оценку состава тела и атлетического развития.

Почему FFMI лучше для атлетов

1. Различает мышцы и жир

В отличие от ИМТ, FFMI четко дифференцирует между мускулистым атлетом и человеком с избыточным весом. Используя наши предыдущие примеры:

Лайнбекер NFL:

• Рост: 188 см, Вес: 109 кг, Процент жира: 12%
• ИМТ: 30,8 ("ожирение")
• FFMI: 27,3 (уровень элитного атлета)

Человек с ожирением:

• Рост: 188 см, Вес: 109 кг, Процент жира: 35%
• ИМТ: 30,8 ("ожирение")
• FFMI: 19,8 (мышечная масса ниже среднего)

Одинаковый ИМТ, совершенно разный FFMI - и FFMI действительно отражает их кардинально разный состав тела.

2. Позволяет значимое отслеживание прогресса

Для любого, кто пытается нарастить мышцы, FFMI намного превосходит для отслеживания прогресса. Рассмотрите эту трансформацию:

До: 82 кг при 20% жира → ИМТ 25,9, FFMI 20,7

После: 86 кг при 12% жира → ИМТ 27,3, FFMI 23,8

ИМТ предполагает, что этот человек теперь имеет "избыточный вес", несмотря на то, что он более сухой и мускулистый. FFMI правильно показывает увеличение на 3 пункта в мышечной массе - отличный прогресс за 1-2 года тренировок.

3. Обеспечивает контекст для генетического потенциала

FFMI помогает установить реалистичные ожидания для натурального набора мышечной массы. Исследования предполагают:

• FFMI 18-20: Средняя мышечная масса для нетренированных мужчин
• FFMI 20-22: Выше среднего, достижимо при 1-2 годах тренировок
• FFMI 22-23: Отличное развитие, требует 3-5 лет последовательных тренировок
• FFMI 23-25: Элитное натуральное развитие, требует 5-10+ лет и хорошей генетики
• FFMI 25+: Приближение или превышение натуральных пределов для большинства людей

Это обеспечивает дорожную карту для установления реалистичных целей на основе тренировочного возраста и генетического потенциала - что ИМТ никогда не мог бы предложить.

Когда ИМТ все еще имеет ценность

Справедливости ради, ИМТ не совсем бесполезен. Он работает разумно хорошо для:

• Статистики на уровне популяции: Отслеживание тенденций ожирения в больших группах
• Нетренированных людей: Люди, которые не занимаются регулярно, обычно имеют состав тела примерно соответствующий прогнозам ИМТ
• Быстрый скрининг: Как грубая первичная оценка, требующая только рост и вес

Однако для любого, кто занимается регулярными силовыми тренировками или имеет значительную мышечную массу, ИМТ следует отказаться в пользу более точных метрик.

Ограничения FFMI

Хотя FFMI превосходит ИМТ, он не идеален. Основные ограничения включают:

• Требует измерение процента жира: Вам нужен точный процент жира, который может быть сложно получить
• Ошибка измерения: Неточные измерения процента жира приводят к неточным расчетам FFMI
• Менее знаком: Большинство врачей и медицинских работников не знакомы с FFMI
• Не оценивает распределение жира: Висцеральный жир (вокруг органов) более вреден, чем подкожный жир, но FFMI не различает

Как рассчитать ваш FFMI

Готовы двигаться дальше ИМТ? Вот как рассчитать ваш FFMI:

1. Измерьте процент жира: Используйте DEXA-сканирование (наиболее точное), гидростатическое взвешивание или качественные калиперы для измерения складок
2. Рассчитайте безжировую массу: Масса тела × (1 - процент жира)
3. Рассчитайте FFMI: Безжировая масса (кг) / рост (м)²
4. Опционально - нормализованный FFMI: Корректировка на рост используя: FFMI + 6,1 × (1,8 - рост в м)

Или просто используйте наш калькулятор FFMI выше - просто введите ваш рост, вес и процент жира.

Итоги

Для атлетов, бодибилдеров и любого, кто тренируется регулярно, FFMI драматически превосходит ИМТ для оценки состава тела и отслеживания прогресса. В то время как ИМТ относится ко всему весу одинаково, FFMI признает фундаментальную истину, что мышцы и жир - это совершенно разные ткани с различными последствиями для здоровья.

Если вы были обескуражены "высоким" ИМТ, несмотря на то, что вы в форме и сухие, пришло время рассчитать ваш FFMI вместо этого. Вы, вероятно, обнаружите, что у вас вовсе не избыточный вес - вы просто мускулисты, и это критическая разница. Сосредоточьтесь на наращивании сухой массы, отслеживайте ваш FFMI со временем, и оставьте ИМТ позади там, где он и должен быть: в 19-м веке.