FFMI مقابل BMI: لماذا FFMI أفضل للرياضيين
FFMI مقابل BMI: لماذا يُعد FFMI المقياس الأفضل للرياضيين وعشاق اللياقة البدنية
إذا سبق لك الدخول إلى عيادة طبيب، فمن المحتمل أنك قمت بحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI). لعقود، كان BMI هو المقياس المفضل لتقييم ما إذا كان شخص ما يعاني من نقص الوزن أو الوزن الطبيعي أو زيادة الوزن أو السمنة. هناك مشكلة واحدة فقط: لأي شخص يمارس الرياضة بانتظام أو لديه كتلة عضلية كبيرة، فإن BMI معيب بشكل أساسي وغالبًا ما يكون غير دقيق بشكل كبير.
العيب القاتل في BMI
تم تطوير BMI في ثلاثينيات القرن التاسع عشر من قبل عالم الرياضيات البلجيكي أدولف كيتليه كأداة إحصائية لتقييم السكان - وليس الأفراد. الصيغة بسيطة بشكل خادع:
BMI = الوزن (كجم) / الطول (م)²
المشكلة؟ لا يمكن لـ BMI التمييز بين العضلات والدهون. يعامل رطل من العضلات تمامًا مثل رطل من الدهون. هذا يؤدي إلى استنتاجات سخيفة:
- رياضي نحيف وعضلي بنسبة دهون 10٪ و BMI 27 يُصنف على أنه "زيادة وزن"
- فرد بدين بنسبة دهون 35٪ و BMI 27 يحصل على نفس التصنيف
- شخصان بنفس الطول والوزن يحصلان على درجات BMI متطابقة بغض النظر عن تكوين الجسم
أمثلة واقعية على فشل BMI
الرياضيون المحترفون
ضع في اعتبارك هذه الأمثلة من الرياضيين النخبة وتصنيفات BMI الخاصة بهم:
- ليبرون جيمس: بطول 206 سم ووزن 113 كجم، BMI الخاص به 27.5 - مُصنف على أنه "زيادة وزن"
- مايك تايسون في أوج عطائه: بطول 178 سم ووزن 100 كجم، كان BMI الخاص به 31.6 - مُصنف على أنه "بدين"
- توم برادي: بطول 193 سم ووزن 102 كجم، BMI الخاص به 27.4 - أيضًا "زيادة وزن"
- متوسط لاعب NFL: عادة ما يكون لديه BMI 30-32، بقوة في فئة "البدانة"
من الواضح أن هؤلاء الرياضيين العالميين ليسوا يعانون من زيادة الوزن أو البدانة بأي معنى ذي مغزى. يفشل تصنيف BMI تمامًا في التقاط حالتهم الصحية واللياقة البدنية الفعلية.
عشاق اللياقة البدنية
لا تحتاج إلى أن تكون رياضيًا محترفًا لتجربة قيود BMI. ضع في اعتبارك ممارس صالة رياضية نموذجي تدرب باستمرار لمدة 3-4 سنوات:
- الطول: 178 سم
- الوزن: 84 كجم
- نسبة الدهون: 12٪
- BMI: 26.6 - مُصنف على أنه "زيادة وزن"
على الرغم من كونه نحيفًا ولائقًا مع عضلات بطن مرئية، فإن هذا الفرد تقنيًا "يعاني من زيادة الوزن" وفقًا لـ BMI. يمكن أن يؤدي هذا التصنيف الخاطئ إلى قلق غير ضروري أو توصيات صحية غير مناسبة.
إدخال FFMI: بديل متفوق
يحل مؤشر الكتلة الخالية من الدهون (FFMI) المشكلة الأساسية لـ BMI من خلال قياس الكتلة العضلية فقط بالنسبة للطول، مع استبعاد الدهون تمامًا من المعادلة. يتضمن الحساب خطوتين:
الخطوة 1: الكتلة الخالية من الدهون = الوزن × (1 - نسبة الدهون)
الخطوة 2: FFMI = (الكتلة الخالية من الدهون بالكجم) / (الطول بالم)²
من خلال عزل الكتلة العضلية، يوفر FFMI تقييمًا أكثر فائدة لتكوين الجسم والتطور الرياضي.
لماذا FFMI أفضل للرياضيين
1. يميز بين العضلات والدهون
على عكس BMI، يميز FFMI بوضوح بين رياضي عضلي وفرد يعاني من زيادة الوزن. باستخدام أمثلتنا السابقة:
لاعب NFL:
- الطول: 188 سم، الوزن: 109 كجم، نسبة الدهون: 12٪
- BMI: 30.8 ("بدين")
- FFMI: 27.3 (مستوى رياضي نخبة)
فرد بدين:
- الطول: 188 سم، الوزن: 109 كجم، نسبة الدهون: 35٪
- BMI: 30.8 ("بدين")
- FFMI: 19.8 (كتلة عضلية أقل من المتوسط)
نفس BMI، FFMI مختلف تمامًا - و FFMI يعكس فعلاً تكويناتهم الجسدية المختلفة بشكل كبير.
2. يمكّن من تتبع التقدم ذي المغزى
لأي شخص يحاول بناء العضلات، فإن FFMI أفضل بكثير لتتبع التقدم. ضع في اعتبارك هذا التحول:
قبل: 82 كجم بنسبة دهون 20٪ → BMI 25.9، FFMI 20.7
بعد: 86 كجم بنسبة دهون 12٪ → BMI 27.3، FFMI 23.8
يشير BMI إلى أن هذا الشخص الآن "يعاني من زيادة الوزن" على الرغم من كونه أكثر نحافة وعضلات. يُظهر FFMI بشكل صحيح زيادة 3 نقاط في الكتلة العضلية - تقدم ممتاز على مدى 1-2 سنة من التدريب.
3. يوفر سياقًا للإمكانات الوراثية
يساعد FFMI في تحديد توقعات واقعية لبناء العضلات الطبيعي. تشير الأبحاث إلى:
- FFMI 18-20: كتلة عضلية متوسطة للرجال غير المدربين
- FFMI 20-22: فوق المتوسط، يمكن تحقيقه بـ 1-2 سنة من التدريب
- FFMI 22-23: تطور ممتاز، يتطلب 3-5 سنوات من التدريب المستمر
- FFMI 23-25: تطور طبيعي نخبوي، يتطلب 5-10+ سنوات ووراثة جيدة
- FFMI 25+: الاقتراب من الحدود الطبيعية أو تجاوزها لمعظم الناس
هذا يوفر خريطة طريق لتحديد أهداف واقعية بناءً على عمر التدريب والإمكانات الوراثية - شيء لا يمكن لـ BMI تقديمه أبدًا.
متى يكون لـ BMI قيمة
لنكون منصفين، BMI ليس عديم الفائدة تمامًا. يعمل بشكل معقول لـ:
- إحصائيات على مستوى السكان: تتبع اتجاهات السمنة عبر مجموعات كبيرة
- الأفراد غير المدربين: الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام لديهم عادة تكوين جسم يتماشى تقريبًا مع تنبؤات BMI
- الفحص السريع: كتقييم تقريبي أولي يتطلب فقط الطول والوزن
ومع ذلك، لأي شخص يشارك في تدريب المقاومة المنتظم أو لديه كتلة عضلية كبيرة، يجب التخلص من BMI لصالح مقاييس أكثر دقة.
قيود FFMI
بينما هو متفوق على BMI، فإن FFMI ليس مثاليًا. تشمل القيود الرئيسية:
- يتطلب قياس الدهون في الجسم: أنت بحاجة إلى نسبة دهون دقيقة في الجسم، والتي يمكن أن يكون من الصعب الحصول عليها
- خطأ القياس: قياسات الدهون غير الدقيقة في الجسم تؤدي إلى حسابات FFMI غير دقيقة
- أقل شهرة: معظم الأطباء ومقدمي الرعاية الصحية غير مألوفين مع FFMI
- لا يقيم توزيع الدهون: الدهون الحشوية (حول الأعضاء) أكثر ضررًا من الدهون تحت الجلد، لكن FFMI لا يميز
كيفية حساب FFMI الخاص بك
مستعد للانتقال إلى ما بعد BMI؟ إليك كيفية حساب FFMI الخاص بك:
- قس نسبة الدهون في الجسم: استخدم مسح DEXA (الأكثر دقة)، الوزن المائي، أو قياسات الطيات الجلدية عالية الجودة
- احسب الكتلة الخالية من الدهون: وزن الجسم × (1 - نسبة الدهون٪)
- احسب FFMI: الكتلة الخالية من الدهون (كجم) / الطول (م)²
- اختياري - FFMI المعياري: اضبط للطول باستخدام: FFMI + 6.1 × (1.8 - الطول بالم)
أو ببساطة استخدم حاسبة FFMI أعلاه - فقط أدخل طولك ووزنك ونسبة الدهون في جسمك.
الخلاصة
بالنسبة للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام وأي شخص يتدرب بانتظام، FFMI متفوق بشكل كبير على BMI لتقييم تكوين الجسم وتتبع التقدم. بينما يعامل BMI جميع الأوزان بالتساوي، يعترف FFMI بالحقيقة الأساسية أن العضلات والدهون هي أنسجة مختلفة تمامًا مع آثار صحية مختلفة.
إذا كنت محبطًا من BMI "مرتفع" على الرغم من كونك لائقًا ونحيفًا، فقد حان الوقت لحساب FFMI الخاص بك بدلاً من ذلك. من المحتمل أن تجد أنك لا تعاني من زيادة الوزن على الإطلاق - أنت ببساطة عضلي، وهناك فرق حاسم. ركز على بناء الكتلة الصافية، تتبع FFMI الخاص بك مع مرور الوقت، واترك BMI وراءك حيث ينتمي: في القرن التاسع عشر.
شارك هذا المقال